Oefening vir strek die spiere. Hoe doen die split vir die week.

Wat ook al die opleiding wat jy doen, moet jy die volgende onthou: voordat enige oefensessie in enige sport oefeninge moet die bloed versprei na die spiere te versadig met suurstof. Help om hierdie spring, sy arms rotasie styl "mill", 'n sport draf, fietsry, ens te bereik Dit is belangrik veral in die saak van hoe om die split doen in 'n week. Natuurlik, die moderne tempo van die lewe, familie, werk nie altyd toelaat om te stel as 'n akrobaat. Maar as dit jou gesondheid kan verbeter en goed bewaar nadat 40, dan wy die tyd rekmerke is soms nodig. Hier is 'n paar praktiese wenke vir 'n behoorlike strek.

1. Oefening, strek die spiere, moet jy moeite en fokus te vermy. Hier is hulle onaanvaarbaar.
2. Elke deel van die oefening wat uitgevoer moet word vir 45-60 sekondes, afhangende van die vrag in die rek.
3. Wanneer strek die spiere - ontspan, dit is belangrik. Dan sal die oefening gehou word in 'n ligter vorm.
4. Hou jou rug reguit, nie gorbtes. Anders, is die spiere soepel verloor.
5. Eers die asem. Dit moet glad en stabiel wees.

Verstaan hoe die split vir die week kom, as die trein konsekwent, maar sonder om te veel fanatisme. Om die doel wat jy sal help om eenvoudige, spesiaal geselekteerde oefeninge bereik. Mense wat 'n bietjie te beweeg, of hulle werk is nie verband hou met 'n baie beweging, moet gereelde oefening ten einde die verwagte resultaat te bereik.

Wanneer die strek kan nie gedoen word

Voordat jy die geheime van hoe om die split vir die week doen leer, maak seker jy is alles reg met gesondheid. En ontbreek die volgende uitsonderings:

• beenbesering, en voetbeserings;
• hipertensie;
• verhoogde broosheid van bene, of probleme met die ruggraat.

As hierdie kontra jy nie, jy kan net begin voorberei vir die moontlikheid van heeltemal die split in 'n kort tyd.

Voor te berei om tou

Staan op, trek haar skouers. Vanuit hierdie posisie, probeer om die helling van die grond te maak. Hou jou rug op dieselfde tyd as eweredig as moontlik.

Buig jou bene by die knie, sit dit in die voorkant van hom. Nog 'n reguit en trek terug tot 'n effense afwyking in die rug. Leun een of twee hande op enige oppervlak of grens hande op die vloer. Nou swaai die been gebuig heen en weer oor 5-7 bars. herhaal dan die oefening aan die ander voet. Hierdie opleiding - is 'n goeie manier om te oefen hoe om die split doen in 'n kort tyd.

Kalf strek. Die essensie van die volgende. Leun terug op 'n ferm, plat oppervlak. Stoot een voet na die hak op te los, pinning haar op die vloer. Lunge moet so veel as moontlik om die been reguit.

Bykomende strek vir die rug. Sit op die vloer, maak die bene op die kante, hou hulle parallel aan die vlak. Rig die rug en maak leun vorentoe so ver as moontlik te maak. Probeer om die hande van sy sokkies raak terselfdertyd hulle trek in die rigting van jou. Dieselfde oefening kan gedoen word, bring bene saam.

Oefening "skoenlapper effek." In 'n sittende posisie buig jou knieë, verslaaf hul voete. Gevorm as 'n halfsirkel. Nou net doen sikliese rotasie knieë uitmekaar (Mahi).

onafhanklike tou

En nou het ons die vraag van hoe om die split doen in 'n week genader. Basies doen die split, moet jy jou voete te plaas in hand so veel as moontlik en maak die helling van die hande totdat dit tot stilstand kom. Sodra jy voel 'n effense pyn in die spiere, maak 'n effense vertraging. Met verloop van tyd, die opgeleide spiere sal help om haar bene versprei die groter inklinasiehoek, en pyn poutihnut. die volledige string met 'n maksimum strek bene - gereeld te oefen, sal jy die belangrikste gevolg te bereik. Dit is belangrik om te respekteer en elke voorsorgmaatreël en, indien moontlik, om uit te voer wat strek onder die toesig van 'n ervare afrigter.