Hoe doen die oefeninge vir strek die groot spiere van die liggaam

Die daaglikse sleurwerk van die menslike liggaam vir 'n lang tyd, is in 'n vaste posisie. As gevolg hiervan, die spiere beweeg en vorm aanneem. Geleidelik, die liggaam aanpas om stres te herhalend en maak dit makliker vir homself die uitvoering van 'n gegewe taak. vir strekoefeninge word gebruik in die oorspronklike toestand van die liggaam se spiere te bring. Die belangrikste taak - om te ontspan en strek die spiere verstopte eentonige bewegings. Alle strekoefeninge spiere moet gereeld gedoen word teen 'n stadige tempo met 'n klein aantal herhalings.

Indien 'n persoon lei 'n onaktiewe leefstyl, is dit noodsaaklik om die spiere van die rug te versterk ten minste 'n paar keer 'n week. Die mees doeltreffende oefeninge vir strek - hang aan die kruis-bar. Die breedte van die greep hang af van jou voorkeure. In hierdie oefening, is die spiergroepe benut hand, abs en terug. Jy moet die bar gryp, bene reguit of draai by die knieë. Sonder die verrigting van enige swaai of bewegings, dit hang 'n paar minute. Op die oomblik, dit verhoog die las op die rug en gelyktydig te ontspan en strek die spiere. Presterende staan veerkragtige bolyf na regs en na links, 'n man nie net strek spiere skuins spiere van die liggaam, maar strenger ook die spiere van die rug. Na 'n oefensessie, bring verligting in die rug - en getoets ongemak.

Die volgende oefeninge vir strek - draai die liggaam. Sit op die vloer, bene gebuig by die knieë. Ons maak 'n stadige beurt na links behuising aan die maksimum posisie, probeer om 'n verre onderwerp te bereik. In hierdie geval, moet die bene vas te stel. Hierdie oefening werk die laterale skuins spiere en innerlike bobeen spiere.

Oefeninge vir strek bene uitgevoer terwyl jy sit op die vloer. Hier is daar 'n hele paar variasies.

Bene uitgestrek na vore, produseer glad bolyf, probeer om uit te reik na die punte van die tone.

Sit in 'n joga posisie (hak in kontak met knieë geboer in hand) en hou hande op jou tone, is dit nodig om die voete te trek om die liggaam.

Reguit een been vorentoe en die ander gebuig by die knie en rug toegedraai, vervaardiging op sy beurt kantel die liggaam om een been of die ander.

En in die volgende oefening sal die spiere van die dye, boude, kalwers te rek. Regop staan, 'n man voer alternatiewe lunges vorentoe of na die kant. In hierdie been, wat geleë sal wees agter of aan die kant, moet dit perfek reguit wees.

Oefeninge om die vingers te rek om te help verlig moegheid borsels, om hul doeltreffendheid en die eksterne vorm te verbeter. Elke aksie wat uitgevoer word deur 15-25 keer in die posisie van sit, lê of staan:

• sterk compress 'n vuis en decomprimeren;

• buig afwaarts en reguit die hande;

• draai in 'n sirkel kwas met geslote tone;

• maak 'n sirkelbeweging met die duim, terwyl die res moet regop;

• alternatiewe fleksie en ekstensie van die litte van die vingers;

• die plasing van die kwas op die tafel, een hand op 'n tyd om elke vinger opwaartse lig;

• afwisselend strek die vingers van die linkerhand van elke vinger van die regterhand;

• sluit sy vuis en afwisselend draai elke vinger, en dan maak die teenoorgestelde uitwerking - afwisselend buig elke vinger.