Oefening "Crocodile": ontslae te raak van rugpyn

'N Stel oefeninge "Crocodile" vir die ruggraat bestaan uit nege variante van liggaam kinkels met verskillende variante van die voete en die bepalings wat ontwerp is om probleme van die muskuloskeletale stelsel (veral die ruggraat), massering interne organe en pyn van agter en bekken spiere te voorkom en te behandel. Dit ontwikkel 'n chiropraktisyn in Australië as 'n gevolg van waarnemings van die bewegings van die ruggraat van 'n krokodil, wat nooit roes en vervorming blootgestel.

Hierdie tegniek is beskikbaar vir mense van enige ouderdom en fisiese fiksheid, nie veel ruimte of spesiale toerusting benodig: net 'n dun mat of kombers, lê op die vloer.

In sommige gevalle, 'n oefening

'N Stel oefeninge "Crocodile" vir die ruggraat is aangedui vir die volgende simptome en siektes:

• by die servikale en lumbale sciatica;
• patologie sakrale;
• osteochondrosis;
• intervertebrale hernia en steek.

En ook dit word gebruik vir spierspasma van die lumbale en pelvis, die piriformis spiere sindroom, die teenwoordigheid van verskynsels zastoynyeh in die bekkenorgane en versteurings van die spysverteringstelsel en stoel. Kom ons kyk na hoe om hierdie oefening te voer.

prestasie eienskappe

Die spesifisiteit van "Crocodile" oefening is om heliese rotasie van die liggaam wanneer die kop gedraai na die een kant, en op die voete kom na 'n ander, dienooreenkomstig, maak die ruggraat draai.

Die belangrikste reël - is om jou gevoelens te luister, om akute pyn en uiters skerp bewegings te vermy. Ons moet nie dadelik groter amplitude van bewegings te maak, moet die liggaam te gee om gewoond te raak om op te warm. Alle uitgevoer op draai 8 (vier aan elke kant), met ongeveer 3-4 sekondes moet vasstelling van die gedraaide posisie hou.

Elke tipe van oefening "Crocodile" stadig en versigtig gedoen moet word, kyk na die ontspanning van spiere en tendons vastrap. Asemhaling moet driedimensioneel, lang getrek en deur die neus wees. In die aanvanklike posisie het om asem te haal nie, en ten tyde van die beweging - 'n asem.

Daarbenewens word dit aanbeveel om oefeninge uit te voer op 'n leë maag. Dit is baie belangrik aan die einde van alle sessies is nodig om die postuur van ontspanning te maak - net lê op jou rug met reguit arms en bene en oë toe terwyl die hou van al die spiere van die liggaam in 'n heeltemal ontspanne toestand.

№1 blok

In hierdie reeks van oefening "Crocodile" gemaak in die minimum volume:

1. Lê op die rug - bene reguit, op die skouer breedte uitmekaar, hande ter syde gestel ten einde 'n enkele lyn te vorm - om te maak draai sy liggaam aan die een kant, en die hoof - na 'n ander.
2. Beginposisie is dieselfde, maar die hak van een voet op die vingers van die ander te sit, maak seker dat die posisie van die voete terwyl liggaam beurt.

№2 blok

Wanneer die oefening "krokodil" tweede vlak, tot die mate moontlik, by 'n fiksasie punt inspiratoriese pouse vir 4-8 sekondes:

1. Die knieë gebuig bene vorm 'n hoek van 90 °. Enkel van een been terwyl die ander leuens op die top van die knie en toegewyde liggaam en pelvis draai in teenoorgestelde rigtings. Sorg moet gedra word om die skouers en arms is styf gedruk op die vloer.
2. Bene gebuig by die knieë en geplaas wyer as die skouer breedte. Sonder om sy voete van die vloer af, en net hulle draai, doen 'n U-draai van die stam en pelvis aan die een kant, en die hoof - na 'n ander. As dit blyk dat been, wat nader aan die vloer, heeltemal dit val.

blok №3

'N Derde vlak van kompleksiteit oefening "krokodil" vir die rug, wat reeds lank toegelaat, van die een minuut fiksasie op die draaipunt op voorwaarde interne troos is soos volg:

• Bene gebuig by die knieë teen 'n hoek van 90 ° of effens groter dye styf teen mekaar, met voete in die lug en knieë parallel met die lyn van die heup gewrigte. Maak draai sy liggaam sodat sy heupe gehou buig hoek en liggies lê op die vloer (indien moontlik). Dit is nie toegelaat om skielike bewegings of onbeheerbare been druppel aan die vloer maak.
• Dieselfde beginsel van die bepalings van die voete en beweeg, maar by die eindpunt aan die been, wat bo is geleë en haar hand probeer om die nabygeleë raak reguit, jy kan ook handig 'n bietjie trek 'n sokkie oor die voet.
• Regtervoet wrap effens gebuig linkerbeen sodat die liggaam van sy regtervoet gevang aan die linkerkant shin (in joga posisie genoem garudasanoy voete). Maak 'n links draai van die pelvis, so ver as die amplitude of sensasies. As hulle ryk is, word dit aanbeveel in hierdie posisie te lê vir ongeveer 30 sekondes, diep asem te haal en egalig.

Bykomende oefeninge om bloedvloei langs die ruggraat lyn te verbeter

Hierdie inhou is ook van Hatha Joga praktyk geneem en getoets in talle studies en praktisyns, die effek van verligting van spierspasmas voorkom feitlik onmiddellik! Neem styfheid en swelling, asemhaling raak meer gratis, so hierdie bepalings word aanbeveel vir mense met siektes van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. Die belangrikste voorwaarde - die toereikendheid van die prestasie:

• Lê op sy maag, trek reguit regterhand na links palm opwaarts en plaas sodat die kwas plat gelê op die skouer lyn, is die tweede arm laat sak neer langs die liggaam, en ook uitgerol, palm up. Liggaam om aan die regterhand lê sodat dit is geposisioneer op die lyn van die sleutelbeen of onder, maar nie onder die sternum. Haal diep asem, deur die ruimte tussen die skouerblaaie, probeer om hierdie area so veel as moontlik tydens inaseming openbaar te hou. Die posisie te wees van 30 sekondes tot 'n minuut, indien die gevoelloosheid van die vingers sal wees - moenie bekommerd wees nie, as die praktyk plaasvind. Wanneer jy die posisie van die hande verlaat beweeg in 'n sirkel beweging deur die sentrum en ontspan langs die liggaam af vir 10-20 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

• Lê op jou maag, neem die regterhand om die reg en druk styf teen die hele lengte van die arms na die vloer. Dit is reguit, en die palm is in lyn met die skouergewrig. Versigtig draai die liggaam van die hand (dit beweeg nie!), Draai op die kant en buig jou knieë, probeer om die bors stoot, die behoud van die skapula en skouer gewrigte agter. Bevestiging 30 sekondes, dan ontspan en herhaal aan die ander kant.