Oefening "Keel": gebruik vir terug en liggaam. Oefening "Keel" vir beginners

Eeue-oue probleem van vroue - bors insinking, lelike postuur, geboë skouers en voue van vet op die kante. Stem saam, mooi getinte liggaam - die droom van absoluut elke persoon, ongeag van geslag en ouderdom kategorie. Dikwels is sulke probleme voorkom in vroue na geboorte en borsvoeding: kry uit die vorm, spiertonus verswak. En baie net spoeg op haar figuur, neem dit as vanselfsprekend aanvaar en onvermydelik.

Dit is 'n growwe fout. Lief vir jouself, jou figuur, betrokke te raak in fisiese oefening, en jy sal elastisiteit van die spiere om terug te keer. Onthou dat 'n pragtige figuur vanaf die rug, of liewer, met die postuur. Niemand verf gebuigde rug en hangende skouers - dit alles dra by ekstra jaar, maak jy onseker man met 'n massa van komplekse en 'n klomp van die probleme. Nie aan die liggaam vet onder die skouer lemme, wat net vererger die situasie te noem.

Maar soms gebeur dit dat met die gewig van al die regte, maar verswak rugspiere bederf jou postuur, en as gevolg van hierdie is daar dikwels maag - 'n gevolg van die kromming van die ruggraat. Om sulke probleme te vermy, het ons beveel, selfs skraal mense om jou terug te kyk en te versterk dit deur middel van spesiale hoë-prestasie oefening. Bied nie wag vir môre te probeer en oefening "boot" op die oomblik, wat sal help om die bors stewiger, rug reguit en koninklike postuur en loop.

Wat gee die aktiwiteit?

Dit raak die boonste deel van die rug, spiere, middellyf, maag en skouers en help hulle om 'n vastrapplek te kry. Oefening "boot" is baie herinner aan mallemeule van die kinders en met die eerste oogopslag mag eenvoudig lyk, maar dit is nie. Te swaar om fisies voorbereid mense, wat nie goed gespeel het nie met die sport wees.

Maar gereelde oefening sal jou help om gewoond te raak aan die bors te versterk en te versterk die rug. Veral aanbeveel oefening vir mense wat 'n onaktiewe leefstyl te lei. Dit pompe up groot abs, verbeter sirkulasie, vertering, versterk die gebied van die solar plexus en verwyder vet van die kante.

Daarbenewens, asemhalingsprobleme verdwyn. Met hierdie klas wat jy sal in staat wees om ontslae te raak van oortredings in die gebied van die naelstring ring. Jy sal vergeet van hardlywigheid, dispepsie, distonie, 'n pynlike sindroom in die maag, slapeloosheid, moegheid, verhoogde suurheid en siektes van die bekkenorgane.

Jou spiere sal kry terug die elastisiteit en die vel raak meer elasties. Daarbenewens, beur oefening "boot". Die voordele van fisiese aktiwiteit en tasbaar geweldige, as ons sien. Ekstra gewig binne 'n kort tydperk van die tyd sal begin om te verdwyn.

Voorbereiding voor opleiding

As jy regtig 'n goeie lang tyd besluit om sport te doen, is vir die gesondheid probleme uit te skakel, ontslae te raak van rugpyn en gewig te verloor, dan het ons beveel om versigtig voor te berei. Om mee te begin om te leer om te ontspan en strek rugspiere, dan kan jy begin om betrokke te raak. Die hoofdoel van die uitvoering - cycliciteit en glad skielike bewegings (oorgange).

Dit is 'n goeie voorbereiding sal red van 'n besering en verstuitings. Voor klasse is nie nodig om te ooreet - dit is beter om op te lei op 'n leë maag in die oggend. Toegelaat word om water te drink. So, as jou doel - om gewig te verloor, dan bykomend tot die fisiese aktiwiteite Balanseer jou dieet.

Effektiewe oefening "boot" vir die rug

Lê op jou rug, moet arms langs die liggaam wees. Ons begin om albei bene op 30 cm bo die vloer stadig in te samel sonder hul knieë buig. Terselfdertyd sny die kop, bolyf en skouers van die vloer af. Ons hou in hierdie posisie en voel tot 10 keer. Kop terwyl op soek reguit vorentoe. Die rug en maag is in 'n gespanne toestand. Ons ontspan en weer (in drie stelle). As jy dit moeilik vind om net aan die bors en skouers in te samel, kan jy eenvoudig verminder die lem. Kyk vir asemhaling.

Les №2 verslanking

Oefening "boot" lê op haar maag. Aanvanklike posisie: voete pas knus saam, voete bymekaar, staatmaak op jou tone, arms langs die liggaam op die grond borsels, en die ken is teen die oppervlak gedruk (jy kan 'n bed neer te sit).

Op die uitasem, sprei haar bene, buig hul knieë en gryp hou van die enkels of voete agter. Getuig, hou die asem, reguit jou knieë en lig sy kop en bors. So dye van die vloer af oppervlak. Sterk buig die lae rug. Let daarop dat op die vloer is net die gebied van die naeltjie.

Nou stadig begin swaai as op die golwe (op en af) en tel tot tien. ontspan dan en terug te keer na indiensneming. Die belangrikste ding - oordoen dit nie, begin met 3-5 keer, geleidelik bring dit tot 10. Oefening "boot" vir beginners sal help om orde en in die vorm van moue vet deposito's van die dye en heupe.

Daarbenewens sal dit die mikrosirkulasie te verbeter van die rugmurg, bekken en solar plexus. Jy sal onmiddellik voel 'n oplewing van krag en aangename spierpyn. Gereelde klasse te normaliseer metaboliese en endokriene prosesse in die liggaam, wat baie belangrik is om gewig te verloor. Net 'n paar maande kan gooi tot vyf kilogram, versterk spiertonus, ontslae te raak van die "lemoen skil" op die maag en boude, asook vergeet van die swak toestand van gesondheid vir almal.

Sessie № 3 op die rug

Oefening "boot" het 'n positiewe uitwerking op die nek, rug, maag, heupe en rug. Is 'n variant op die rug. Vou sy hande gebuigde knieë, trek terug spiere en begin om te wankel. Herhaal vir 10 sekondes en dan terug te keer na die beginposisie.

Strek jou arms langs die liggaam, bene reguit. Skielik uittrek met vingerpunte tot jou tone sonder buig jou knieë. Professionals kan die kop raak aan die knieë, reguit jou arms. Net sê dat op die eerste dit baie moeilik sal wees, maar moenie moed opgee nie en nie verdwyn. Gekwyn spiere met verloop van tyd sal jy begin om te swig, en die resultaat sal opvallend wees.

Die laaste deel

Gee opleiding ten minste 10-15 minute per dag. Maak altyd seker dat jou postuur, probeer presies te sit en te loop. Nuttige oefening "boot" in die maag en rugspiere sal maak die ontwikkelde en sterk. En selfs in volwassenheid, sal jy nie bang is vir probleme terug wees. En die bewondering wat jy sal sien in die oë van mense inspireer om verder te oefen. Nou, goeie gewoontes sal werk vir jou gesondheid, maar dit is dubbeld lekker.