Fiksheid: kos voor en na oefening. Spyskaart, resepte

In 'n poging om 'n pragtige figuur te bekom, veral in die somer seisoen, die vroue uitgaan om verskillende truuks. Streng dieet, gereelde opleidingskursusse, massering en vou, passie meng en bars om gewig te verloor. Die lys is eindeloos. Dit is egter die mees doeltreffende manier nog steeds beskou as die krag vrag. twee wedersyds aanvullende dinge - op dieselfde tyd moet ons dat fiksheid en behoorlike voeding onthou.

Hoekom moet jy reg eet?

Wanneer jy oefen, veral intense, die liggaam nie net ontslae raak van ongewenste kalorieë, maar ook 'n belangrike deel van die energie verloor.

Wanneer wanvoeding gewig, natuurlik, sal skietlood, maar teen watter koste? Nie die nodige energie reserwes, sal die liggaam sy eie weefsel, naamlik die spiere te produseer. Dus, sal ekstra gewig nie verlore gaan as gevolg van vet verbrand, en deur die vermindering van die volume van spierweefsel. Dit beteken dat sowat 'n strak en getinte vel, en dit kan nie wees nie. Algemene fisiese uithouvermoë en agteruitgang, en uit te voer roetine oefening sal baie moeiliker wees. Dit is hoekom dit so belangrik is om 'n gesonde fiksheid voeding.

Wanneer oortollige of misbruik van voedsel kalorieë terug weer en weer sal laat val, en werk om reg te stel die syfers 'n futiele oefening.

5 basiese reëls van die aanbod

1. Eet 'n paar uur voor jou oefensessie.

2. As die skedule nie toelaat dat tyd om te eet voor 'n oefensessie, bederf jouself met 'n klein stukkie van donker sjokolade. Die ekstra kalorieë jy nie bring nie, maar sal energie by te voeg.

3. fiksheid krag lê in die feit dat jy nodig het om meer dikwels eet, maar klein porsies. Die liggaam het nie tyd honger te kry het, en jy - kry oorgewig.

4. Drink baie water. Dit onderdruk nie net die gevoel van die honger, maar ook nie toelaat dat die liggaam dehidreer tydens intense workouts.

5. Na 'n oefensessie wenslik is om bestee energie te herstel. Dit kan gedoen word met behulp van 'n lae-vet maaskaas of jogurt. Maar nie onmiddellik na oefening.

Dieet nie geskend!

Fiksheid kos - nie so maklik proses, soos dit mag lyk met die eerste oogopslag. Oor hoe jy die gevestigde regime ete, die sukses in die gewig verloor volg.

Begin die dag met 'n ontbyt moet wees. As dit is beter en meer digte, hoe minder jy wil om te eet by die middagete. Op die top van dat dit die oggend die liggaam die maklikste verteerde voedsel, draai dit in energie eerder as vet. Indien geen eetlus en die beste wat jy in staat is, is dit 'n koppie koffie, probeer om die aandete gedeelte verminder. Gedurende die nag, nie net om kos te verteer, maar ook sal honger in die oggend wees.

Beste ete voor 'n oefensessie - 'n proteïen! Dus, 'n paar uur voor jy gaan na die gimnasium eet proteïenvoedsel. Dit kan gekook vleis, bone en suiwelprodukte. As dit nie moontlik is, die sportvoeding winkel, kan jy 'n verskeidenheid van bymiddels te koop in die vorm van wenners en proteïen. Maar onthou dat jy hulle nie kan misbruik. Jou doel - meer spiermassa te wen en verloor 'n paar kilo's en draai die figuur.

Fiksheid voeding is onmoontlik sonder koolhidrate. Soos bekend is, koolhidrate, daar is eenvoudig en kompleks. Jy wil nie meer kilo kry? Eet net komplekse koolhidrate. Hulle word gevind in graan, peulplante, pasta net harde. By the way, hierdie selfde produkte bevat ook glukose, wat so nodig is om te vergoed vir die energie bestee.

Maar die eenvoudige koolhidrate in die vorm van sjokolade, soet rolle, koeke, koeldrank, staan heeltemal uitgesluit word van 'n gesonde dieet.

Fiksheid voeding. Menu - hoe om die geregte te kies?

Seker, kan 'n mens dink 'n gereed spyskaart teken op elke dag. Maar dit maak nie sin nie, want die belangrikste ding om bewus te wees van wanneer die opstel van 'n dieet nie - dit is die basiese beginsels. Dink aan hulle maklik genoeg om te tel van 4 tot 1. Ons is egter nie in die klaskamer wiskunde, so ontsyfer hierdie magiese orde. Elke nommer ooreenstem met die aantal porsies van 'n bepaalde element. Byvoorbeeld, 4 - dit is proteïen. Drie - dieetvesel. Twee - koolhidrate. Een - vette. Nou kyk na die voorbeeld beskryf 'n fiksheid dieet.

Op die dag moet jy eet 4 porsies proteïen, wat gevind word in hoenderborsies, maer vis, skulpvis, eiers, maaskaas.

3 porsies groente en vrugte. Byvoorbeeld, blaarslaai, appels, piesangs, pomelo, komkommer en so aan. D.

2 porsies komplekse koolhidrate soos vervat in graan en volkoringbrood.

1 bediening van gesonde vette wat in neute en sade, vis olie.

Dit wil sê, sal die dieet oor die.

Ontbyt: hawermeel en eierwitte.

Middagete: maaskaas, appel.

Middagete: groente slaai, geklee met olyfolie, maer vis en rys.

Middag snack: piesang en 'n lae-vet jogurt.

Aandete: hoenderborsies, spinasie.

Fiksheid voeding. resepte

Om spyskaart opgehou van dieselfde soort te wees en het nie moeite gedoen om sy smaak eentonigheid, kan jy 'n paar van fiksheid resepte toe te rus en te pamperlang jouself 'n eenvoudige, nuttige, en die belangrikste, heerlike, en nie lei tot ekstra gewig.

lig sop

Om dit te kook wat jy sal 'n klein wortel, 'n eetlepel gerasperde seldery, een ui, honderd gram van kleur en Brusselse spruite, 'n eetlepel van geblikte ertjies, 'n bietjie neutmuskaat en sout-peper na smaak nodig. Om die sous ryk was, is dit moontlik om by te voeg tot die water kubus, of enige speserye op jou eie oordeel. 'N halwe liter water tot kookpunt en voeg dan die gekapte wortels, uie, gedeel deur die blomkool, en ander produkte - onveranderd. Kook die groente vir 20 minute tot gaar. Die sop is gereed!

En jy kan 'n heerlike berei lemoensous, wat nie net geskik vir heildronke, maar sal 'n aparte bak geword. Die resep is baie eenvoudig. 'N Paar groot lemoene pan en sny in die helfte. Van die helfte van die sap en skil druk, gemaalde op 'n fyn rasper of in 'n blender. In 'n kastrol gooi die sap loop gerasperde skil en voeg 'n lepel heuning. Bring tot kookpunt en kook 'n paar minute. Daarna het die gevolglike massa voeg die kaas by en klits deeglik al. Die sous is gereed!

gevolgtrekking

Nou dat jy weet 'n paar fiksheid resepte, behoorlike en gesonde dieet, sal jy nie ingewikkeld vind of vereis dat 'n groot hoeveelheid van die vrye tyd. En die volgende eenvoudige wenke sal nie net voel op sy gemak, maar het ook 'n pragtige figuur. Net 'n paar maande, en behoorlike voeding sal in 'n nuttige gewoonte ingaan en opleiding sal hul eerste vrugte bring.