Oefening triceps in die gym vir mans en vroue

As jy vra die meisies, uit te kom van die gym, op die doel waarvoor hulle besoek die restaurant vir seker antwoorde is byna identies. Almal wil boude strenger, plat maag en stewiger borste het. Maar met die ouderdom van die vroue was verbaas om te sien dat daar is 'n ander probleem area op die liggaam. Saggy triceps wreed vermink hande en was 'n verbod op die dra van die oop rok sit.

Is daar vroue komplekse oefeninge op triceps?

Om die waarheid te alle bekende oefeninge wat toelaat om getinte arm spiere wat verantwoordelik is vir die uitbreiding is, gebruik deur beide mans en vroue te hou. Vroue net-fasiliteite, die ontwikkeling van hierdie spiergroep, no. Triceps oefeninge in die gimnasium vir mans verskil net in die grootte van 'n Halter gewig, en vividness van die resultaat.

Dit is omdat die billike die helfte van die mensdom spiere groei nie regtig nie, moet hulle nie bang vir die sigbare toename in die volume van hande nie. Daarbenewens, 'n stel van oefeninge wat verantwoordelik is vir die uitbreiding van die triceps is, help die dames om ontslae te raak van onooglike plooie op sy rug onder die bra.

Triceps oefeninge in die gimnasium: pushups

Die benadering nie bykomende meganismes en toestelle vereis, so hierdie tipe van oefening wat jy kan doen by die huis in die oggend. As jy die gimnasium besoek 3 keer per week, beteken dit nie dat dit moontlik is om 'n naweek te reël by die huis. Basiese oefeninge sal verdra nie by die huis. Dit sluit in opstote. Bolyf tydens oefening moet strek in 'n string. Vir beginners, is daar twee weergawes van die begin van die opleiding. Óf kook triceps spiere om die las met behulp van 'n muur of bank of maak benaderings tot 3-5 druk.

3 stelle met klein pouses

Bolyf opgewek en laat sak terselfdertyd om seker te maak dat jou boude nie, steek uit. Diegene wat die krag voel, kan die benadering van die 10 opstote maak. Triceps oefeninge in die gimnasium en so goed, wat nie maak dit moontlik om te ontspan in die klaskamer. Naby loop instrukteur, en in die voorkant van ander atlete wil nie gesig te verloor. Selfs al is die eerste benadering moeilik sou wees, rus net 30 sekondes. Ons is besig met dit in 'n vuis, en uit te voer 'n tweede reeks. Voor die finale benadering maak 'n ander breek vermindering, maar minder as 'n minuut.

Behoorlike tegniek van opstote op die triceps

Soos opstote vereis 'n effens ander hand posisies in die begin posisie, eerder as om met opstote op die bors spiere. Stop is geleë so naby, maar die hande is parallel met die skouers. Ons begin om opstote van die onderkant, hande buig met elmboë gedruk teen die liggaam uit te voer. Ten koste van "twee" ten volle reguit die arm, wat veroorsaak dat die liggaam na 'n toestand van uitgebreide koord. Wanneer die benaderings nodig het om jou liggaam te luister en versprei die vrag tussen die hande en voete met gereelde tussenposes. As dit moeilik is, is dit moontlik om die taak te vergemaklik en uit te voer opstote van die stop by die knieë.

Hierdie oefening triceps in die gimnasium as 'n eenvoudige en doeltreffende so. As jy dit reg doen, stadig en diep die verlaging van die liggaam op die vloer, dan na die eerste klas tipiese simptome van pyn sal gevoel word in die gebied van kommer. Dit is belangrik om dit nie te oordoen na die volgende opleidingsessie hande die oefeninge weer kan doen.

Triceps oefeninge in die gimnasium: foto. Franse bank as gevolg van die kop met albei hande

Ons benader die handgewigte en kies vir hulself 'n dop met 'n gewig 3-4 kg. Goed opgeleide mense gebruik meer indrukwekkend komplikasies. Voor die benadering, is dit nodig om te onthou dat elke beweging gewerk stadig, is dit benoud en dan aangeteken. Deel van die oefeninge met gewigte - dus die doeltreffendheid van die proses te verminder. Nuwelinge sal nuttig wees om kennis mee te begin die oefening bench press met twee hande. Om dit te doen, neem 'n Halter vir dryf op beide kante, jou hande in te samel bo jou kop. Ons begin om stadig buig jou hande terug sodat die gewig byna raak die rug.

Hierdie oefening triceps in die gym is beter om te begin om dit te doen onder die toesig van 'n mentor of 'n ander persoon die versekering om beserings te voorkom. Daarbenewens het ons onsself nie sien, Is ons begin ons hande agter sy rug. 'N Afrigter kan die liggaam posisie aan te pas en korrek asem vir meer doeltreffende oefening. Uitgevoer 3 stelle van 10-15 keer.

Franse bank as gevolg van die hoof: spesies

Miskien iemand hierdie oefening lyk dalk 'n bietjie moeiliker as die vorige een, want die massa is net 'n Halter met een hand. Maar die tegnologie prestasie is identies, met die enigste verskil dat die tweedehandse verseker die buiging arm. Aantal stelle is dieselfde as in die vorige oefening. Die enigste tyd - as gevolg van die deelname in albei hande afwisselend totale lengte van tyd wat spandeer word aan die benaderings sal verdubbel.

Omgekeerde opstote van die palm van die bank

Effektiewe en eenvoudige oefeninge vir die triceps in 'n gimnasium vir vroue is nog nie verby nie. Alle pasiënte het elastiese hand wag bank gym. Ons hoop dit is nie nodig om jou te herinner dat ons nie staatmaak op die rand om beserings te voorkom. Voordat ons terug na die bank te kry, ons het om te kyk vir die volgende ronde krag. Om seker te maak dat hy in staat is om die gewig van ons eie te weerstaan, kan jy begin om prestasie te begin. Bene hou knieë gebuig, styf teen mekaar gedruk en die mees uitgebreide vanaf die plaasvervangerbank. Sit jou hande terug op die rand van die bank iewers in die middel, terwyl die vingers moet ons rug te kyk.

Die oorspronklike rek arms reguit, stadig sal hul elmboë up buig totdat die skouers nie parallel met die lyn met die vloer. Terug op dieselfde tyd die behoud van 'n reguit lyn. Wel, as jy die korrekte uitvoering volg sal ons help spieël. Moenie vergeet dat hierdie oefening triceps in die gimnasium sal vergesel word deur 'n glimlag en 'n goeie humor. Moenie inmeng, en ritmiese musiek. Voer 3-4 stelle van 10-15 keer. Daar is 'n meer ingewikkelde weergawe van 'n reeds opgeleide mense, waarin die oefening met die ondersteuning van twee gespasieer opponerende bankies gedra. Een van hulle sal dien as 'n ondersteuning vir die hande, en die ander, onderskeidelik, vir die voete.

Die gebruik van skokbrekers

Indien daar voor ons ma en pa gebruik as 'n projektiel genoeg stywe hand expanders, nou in elke trenazherke kan oefen met 'n uitstekende rubber bumpers. Om te werk met die toestel, verskuif na die fiksheid fasiliteite van swem krag, - 'n plesier. Sommige mense hou daarvan om dit te doen strek krag wat Streicher 'n getroue metgesel en diensvoorwaardes in die woonstel. So, kyk na ons ander oefening triceps. In die gimnasium vir wat sal ons sit op die bank, rug reguit.

Ons in die hande van die skokbreker, een einde van wat ons rekord in sy regterhand. Om dit te doen, kan jy draai om die kwas Streicher. Buig jou arm met 'n skokbreker op die elmboog agter jou kop, op dieselfde wyse as in die oefening "Franse pers". Nou is dit die beurt van die tweede hand na die gedeelte van die gordel by die middellyf reguit te los. Ons het die liggaam in gereedheid. Ons begin trek die regterhand om die posisie loodreg op die vloer. Hierdie oefening triceps in 'n gimnasium vir vroue om uit te voer die goeie dinge wat 'n kwaliteit alternatief vir die sogenaamde verveeld handgewigte kan word.

Die verrigting van 'n krag strek, moenie vergeet om die bewegings glad, stadig doen. Vereis metode verder rek die spiere. Bevestiging van die posisie van die hand in 'n uitgebreide toestand, stop vir 2-3 sekondes. pleeg ook 3 stelle van 10-15 keer, dan hande te verander.

Sommige beginsels van die opleidingsprogram

Moenie vergeet dat die spiere in die hande van 'n relatief klein. Daarom, vir elke spiergroep is beter om 'n enkele boor gebruik nie meer as 3 verskillende oefeninge. Onkrities sal, as jy slegs deur een. Maar na 7-10 dae kom verslawende liggaam en spiere is nie meer vorder. Daarom is dit belangrik om alternatiewe oefeninge.

Ons hoop dat dit nou, terwyl Hy soveel waardevolle inligting ontvang, sal jy hul doeltreffende uitoefening van triceps in die gimnasium te kies. Vir vroue, gewigsverlies, en vir 'n goeie bui en ander ontwikkelde stelle oefeninge wat help om die liggaam in 'n goeie toestand. Goeie opleiding!