Hoe om die bors te bou en gee dit 'n mooi vorm. Komplekse vir vroue

Die vroulike bors is saamgestel uit vet en bors. Die pektorale spiere is baie dieper, maar hulle, soos mense, is onderhewig aan korreksie deur middel van fisiese aktiwiteit. Die meeste vroue wonder hoe om bors pomp en of dit moontlik is nie. Ongetwyfeld, die toename in die volume of verandering van die vorm moontlik. Byvoorbeeld, met die hulp van 'n operasie, maar in die eerste plek, dit is baie duur, en tweedens die tydperk rehabilitasie, en die operasie self bring baie pyn.

Kom ons kyk na hoe om vroue se borste te bou by die huis. Ongetwyfeld, sal gimnasium en afrigter raad help resultate baie vinniger te bereik. En as vir een of ander rede is dit nie beskikbaar vir jou? Moenie moed opgee nie: die gebruik van die middel in die hand, kan jy borste groter te maak, doen hul eie.

Opstote is die mees doeltreffende klassieke oefeninge wat konsekwent vir baie jare gebruik word deur mans en vroue beide in gimnasiums en by die huis oefeninge. Dit is hierdie krag vragte dra by tot die uitbreiding van al die groepe van die pektorale spiere. Toerusting van hierdie oefeninge kan anders wees. Klassieke weergawe lyk soos volg: arm, rus sy hande op die vloer, geplaas om 'n bietjie wyer as jou skouers en jou voete naby aan mekaar met jou vingers rus teen die vloer. So, die liggaam is 'n reguit lyn. Soms hande inhou wyer of nouer. bene se A Beginner kan gebuig word, rus sy knieë op die vloer. Jy kan ook rus op sy hande in die winkel (bank, vensterbank). Buig jou elmboë, verlaag jouself om die vloer so veel as moontlik, dan terug te keer na die beginposisie.

Hoe om 'n bors deur middel van gewig te bou? Jy kan handgewigte, gewigte weefsel of selfs plastiekbottels vol sand gebruik. Hierdie oefeninge sluit in die uitleg en bench press met handgewigte.

Bedrading handgewiggies is onontbeerlik in hierdie komplekse. Sy is in die top-oefeninge vir diegene wat wil om te weet hoe om die bors te blaas. Om uit te werk die bors spiere jy gewigte of handgewiggies en bank nodig het. Ook fitball perfek pas. Lê op jou rug, trek op 'n hand met 'n verslegtende, dan stadig verdun na die kant, effens gebuig by die elmboë.

Halter bench press is ook uitgevoer op die bank of deur die gebruik van fitball. Om dit te doen, lê op jou rug, neem die hande van die gewig. Beginposisie - arms uitgestrek na bo, palms na die huis toe. Buig jou elmboë, verlaag hulle af totdat hulle parallel met die vloer is. Wees op die uitkyk vir die elmboë: hulle moet nie onder die skouer gewrigte.

Mislukkings. Vir hierdie oefening sal harde oppervlak vereis aangesien dit die rand van die bed of die koffietafel kan wees. Met betrekking tot die oppervlak van die rug, rus in die hande van die rand, met reguit bene vorentoe te brei. Buig arms by die elmboë, die verlaging van die liggaam af, dan reguit, styg opwaarts.

Die meeste vroue wil weet hoe om bors pomp sonder vervelige oefening. In so 'n geval onontbeerlik isometriese wees (staties) oefening. Hulle sal help om die bors meer soepel en styf, en sal dus nie gebaar.

'N Goeie voorbeeld van 'n statiese oefening is "gebed". Uit te voer dit sit op die vloer of raak, hou jou rug plat. Palm verbind in die voorkant van hom asof bid. Smaller sy hande, elmboë hou maksimum verwatering in hand. Hou jou spiere gespanne so lank as wat jy kan, dan rus en weer herhaal.

Nog 'n opsie isometriese oefening is stoot die muur. Raak aan haar gesig en plaas jou twee hande, klik dan op die muur, trek die bors spiere.

Om dinamika bereik, in hierdie program wat jy nodig het om betrokke te raak in 'n dag, maar stelselmatig. Met verloop van tyd, verhoog die gewig van die aantal benaderings. Oefening vir 'n paar maande, kan jy 'n uitstekende resultate te behaal en sal weet hoe om die bors meisies pomp by die huis, sonder die gebruik van 'n duur oefening toerusting.