Crunch - wat is dit? Crunches vir die pers, prestasie tegniek

Crunch - wat is dit? Dit is een van die mees gewilde en aanbevole oefeninge vir die abdominale spiere. Is dit effektief draai? Kom ons ondersoek.

'N onmisbare oefening vir die pers

Crunch - wat is dit? Dit is 'n oefening vir die pers, wat draai behels, dit wil sê die afname in die afstand tussen die bors en die pelvis deur die ruggraat buig. En dit is regtig een van die beste oefeninge vir die buik en skuins spiere. Hulle bewoon 'n waardige plek in byna elke opleidingsprogram.

Die belangrikste ding - masjinerie

Hoe om crunches vir die pers doen? Tegniek van prestasie, as dit duidelik volg, in beheer van veiligheid. Ons moet vashou aan 'n paar eenvoudige riglyne:

1. Die amplitude van mosie moet nie hoog wees. Die ruggraat moet gebuig word ongeveer 30 grade.
2. As die oefening gedoen word op die vloer, dan opgewek sodat net die kop en skouers, lumbale dus moet stewig aan die oppervlak gedruk word.
3. Herhaling moet glad uitgevoer word, sonder skielike bewegings.
4. Belangrik is ook die frekwensie en die aantal herhalings, wat gewoonlik individueel bereken word.

Wat is die voordele?

Enige fisiese aktiwiteit, in een of ander graad, bring die liggaam net tot voordeel. Dit verbeter die toestand van die figuur, verhoog krag en uithouvermoë. Watter rol gespeel deur 'n oefening genoem draai of crunch? Wat is dit? Watter groep oefeninge kan toegeskryf word? Crunches is ontwerp om die beweeglikheid en buigsaamheid van die ruggraat te verhoog. Studies toon dat gereelde draai by te dra tot die vermindering van pyn in daardie departement. Crunchie toegeskryf word aan krag opleiding. Hierdie abdominale oefeninge ontwikkel buigsaamheid en maak gewrigte meer mobiel.

gekoesterde blokkies

Crunch (foto's word aangebied in die artikel) - dit is ook een van die min oefeninge wat moontlik om die gekoesterde six-pack op die pers te kry. En daar is 'n wettige rede. Baie variasies van sit-ups behels 'n sterk vermindering van direkte abdominale spiere. Dinamiese en gereeld uitgevoer herhaling skep 'n kragtige metaboliese stres en sodoende hipertrofie van sommige artikels te stimuleer. Met verloop van tyd, die verlangde verligting begin beide die eienaar van die baie bakstene en die omliggende tevrede te stel.

nuttige wenke

Tydens die uitvoering van kinkels:

• Moenie betrokke raak in te veel herhalings kry. Die optimum getal is 60 keer of meer in drie benaderings. Onthou, die belangrikste ding - gehalte, nie kwantiteit nie.
• Dit is belangrik om die korrekte frekwensie van hulself opleiding te kies, wat is seker dat jou spiere 'n kans om te herstel en te ontspan, ten minste een of twee dae gee.
• Hou jou spoed onder beheer. Moenie te stadig of te vinnig. Dit hang alles af van die aard van die draai, sal die beste opsie wees om die tempo te kombineer.

Crunch - wat is dit en hoe om dit te doen?

Hier is die mees algemene variant van die oefeninge aan die pers:

1. Lê terug op die vloer.

2. Lig jou bene sodat jou knieë op 90 grade na jou liggaam as 'n ondersteuning ook 'n stoel kan gebruik of voet gelaat kan word op die vloer en net buig jou knieë.

3. Kruis jou arms in die voorkant van die bors of hang oor haar kop, haar vingers liggies raak die kop, nie die druk en sonder oefen sterk druk op die nek of kop.

4. Maak seker dat daar 'n klein spasie tussen jou ken en bors.

5. Druk die lae rug op die vloer en probeer dit uit te onderbreek.

6. Tydens draai sleep bors te knieë. Dit moet gedoen word op die uitasem.

7. Gaan terug na die beginposisie op die behoefte om asem.

8. Op gemiddelde, vir 'n begin dit word aanbeveel om twee of drie stelle van 10 tot 15 herhalings doen.

toenemende kompleksiteit

Voorlegging kan bemoeilik deur feetball of spesiale simulator. Die bal kan vasgeklem tussen die knieë en voer aan die rol op die vloer. Of jy kan dit aflaai die pers op fitball.

algemene foute

Gewilde foute hou jou asem, te vinnige prestasie, wat lei tot 'n laer gehalte, die gebruik van die spiere van die rug en nek. Deur die eenvoudige raad, asook vergeet nie oor behoorlike voeding, kan jy die gewenste resultate te bereik. Crunch, of draai, ook postuur te verbeter en behoort deel van elke opleidingsessie wees.