Oefeninge vir selluliet op die pous en bene. Die effek gee net sistematiese!

Byna elke vrou in haar lewe teëgekom so 'n probleem, soos die voorkoms van selluliet in sekere gebiede. Hierdie verskynsel is waargeneem nie net in vroue wat oorgewig is, maar ook slim, en selfs in maer vroue. Die mees problematiese area is die boude en dye. In hierdie deel van die liggaam om ontslae te raak van selluliet hardste.

Moderne tegnologie is nie om stil te staan. Elke jaar deur verskeie middel van selluliet, bied 'n vinnige en maklik om te ontslae te raak van die "lemoen skil". Maar die feit is dat die ys, maskers en gels nie konsekwent gevolg te gee. Vir 'n paar maande, moontlik 'n gevolg van jou en jy kry dit, maar in die toekoms sal die probleem weer en weer voorkom. Al die bogenoemde beteken feitlik geen effek op die onderhuidse vet selle, wat presies is die rede vir die voorkoms van selluliet. Die enigste ding wat gewaarborg is om jou te red van die voorkoms van "oranje skil" - is spesiale oefeninge vir selluliet op die pous en bene. Al wat jy nodig het - om te voldoen aan dissipline en volhard om die maksimum resultaat te kry.

Die eenvoudigste Squats

Hierdie oefening - een van die mees doeltreffende in die stryd teen selluliet. Die meeste afrigters beveel plakkery is anders in orde om ontslae te raak van die "lemoen skil".

Hierdie oefening stryk regtig die vel op die boude en maak dit meer elasties. Maar dit moet korrek gedoen word vir 'n maksimum doeltreffendheid. Hurk, jy kan by die huis, want vir wat jy nie enige oefening toerusting nodig. Byna al die oefeninge vir selluliet op die pous en die bene het nie hulptoestelle vereis. As jy besluit om hurk sonder gewig, probeer verskeie benaderings voor 'n spieël om die regte ding te doen, en die impak van opleiding te maksimeer. So jy sal in staat wees om al hul foute te sien tydens die operasie.

Wees reguit, voete skouer breedte uitmekaar en sit sy hande agter sy kop. Dit is belangrik om te begin om hurk met 'n gladde terug, sodat jou knieë nie verder gaan as die lyn van sokkies. Die dieper sal wees jou sit-ups, sodat hulle sal meer effektief vir die boude en dye wees. Op die eerste fase, wat jy nodig het om drie stelle van 20 sit-ups doen en die verhoging van die las met verloop van tyd. Jy kan ook bemoeilik die oefening, met behulp van handgewigte of gewone plastiek bottels met water of sand.

Verhoog die pelvis lê

'n so 'n oefening vir die boude van selluliet is baie effektief. Dit bestaan in die feit dat, lê op 'n harde oppervlak met bene gebuig by die knieë, is dit nodig om die pelvis te samel. Jy kan ook betrokke raak in die huis, die bed op die vloer mat of kombers. Lê reguit, arms langs jou sye. Volgende, die opheffing van die heupe so hoog as moontlik en moenie die vloer raak nie tydens die afkoms, sodat die spiere was altyd op hul tone. Herhaal die oefening ten minste 3-4 stelle van 30 keer. Die opheffing van die pelvis van 'n lê-posisie laat jou toe om aktief gluteale spiere en dyspier werk. Doen hierdie oefening ritmies. Hef die pelvis is nodig om vinnig en gaan af so stadig as moontlik. Oefeninge vir selluliet op die pous en die bene eerder kompleks, maar effektief.

Mahi voete

Oefening moet gedoen word op die vloer, staan op haar knieë en voorarms. Die agterkant van die nek tot die koksiks moet 'n plat horisontale lyn te vorm. Dit begin posisie Mahi bene boontoe. Moenie vergeet om te rek boud spiere. Oefening doen 3-4 stelle van 20-30 keer.

Ingewikkelde variant daarvan is skop hul voete met spesiale gewig, wat net in sport winkels verkoop word. Om mee te begin, neem die gewig van een kilogram, en verder verhoog die lading. Die getal houe met gewigte uitgevoer - van 8 tot 15 keer. Die maksimum wat jy kan drie stelle te doen. Oefeninge vir selluliet op Lyashko vereis volharding en sistematiese.

Statiese maksimum voete

Ten einde vinniger vet selle te verminder in grootte, is moontlik en nodig is om die vorige oefening deur 'n statiese maksimum. Om hierdie weergawe van die beweging uit te voer, moet jy die been of sywaarts te bring, hou dit vir 30 sekondes. Die spiere op dieselfde tyd moet wees in 'n gespanne toestand.

As jy nie die tempo vir so lank kan hou, moenie bekommerd wees nie. Elke keer, sal jy ontvang al hoe beter. Hierdie oefeninge vir selluliet op die pous en bene vul mekaar perfek.

Stap op die trappe

As corny soos dit mag klink, maar loop met die trappe gehelp om baie om ontslae te raak van selluliet. Dit is baie eenvoudig. Wanneer jy die trappe klim, is die spiere ervaar twee keer die stam as gedurende normale loop, teen die krag van swaartekrag. As jy woon op die boonste verdieping van 'n hoë gebou, gebruik hierdie voordeel te benut. In plaas daarvan om die hysbak te loop 'n paar keer te voet, en na 'n maand sal jy resultate sien. In wese is, is al die oefeninge vir die boude van selluliet gebaseer op die toename in die las op die spiere.

lunges

As jy nie kan loop die trappe elke dag, kan dit vervang word deur hul aanvalle. Hierdie oefening is bekend aan ons almal uit die skool. Aanvalle doen 3-5 stelle van 20-30 keer op elke been.

As jy wil hê dat die gewenste resultaat te bereik, sal dit 'n paar maande van sistematiese implementering van al die oefeninge hierbo beskryf neem. Moenie vergeet om die dieet te volg en drink genoeg water. As jy al die aanbevelings volg, dit sal binnekort gelaat word op jou vel en die spoor van die opponerende "lemoen skil". Baie van hulle is op soek na die antwoord op die vraag van hoe om ontslae te raak van selluliet. Oefening, in die praktyk, kan beskou word as die enigste betroubare manier.