Ons bestudeer die lys van proteïenvoedsel en voort te bou op sy basis 'n gesonde dieet

Die daaglikse menslike dieet moet insluit 'n sekere bedrag van proteïen, vet en koolhidrate. Dit hang af van ouderdom, geslag, fisiese aktiwiteit, die verhouding van hoogte en gewig, sowel as doeleindes - om gewig te verloor, om te herstel, verhoog spiermassa en so aan. In hierdie geval, die meeste van die produkte bevat genoeg (of selfs 'n baie) van koolhidrate, vette en dikwels. Proteïene is dieselfde wat die boumateriaal van die liggaam is, is daar nie enige kos in die regte hoeveelheid vir die liggaam. Ons bied aan die lys van proteïenvoedsel bestudeer en sluit dit in jou dieet 'n paar keer per dag.

Proteïene in diereprodukte

Wat produkte kan 'n proteïen genoem word? Dié waarin die bedrag (in gram of persentasie) proteïen oorheers in vergelyking met ander elemente. Dit is in die eerste plek maer vleis en 'n verskeidenheid van seekos: hoenderborsies, beesvleis, Turkye, kabeljou, salm, salm en ander rooi vis, garnale, inkvis. Verder is daar ander produkte van dierlike oorsprong: eiers, maaskaas, kaas, melk en jogurt. Sommige verkeerdelik glo dat die lys van proteïenvoedsel is beperk tot suiwelprodukte en vleis produkte.

Groente-proteïen en sy voordele

Dit is baie makliker om te verteer en is beter geabsorbeer groente produkte wat proteïen. Lys 'n baie van hulle: graan en pulse (bokwiet, kekerertjies, boontjies, ertjies), soja kaas "tofu" neute. Lensies bevat ongeveer dieselfde hoeveelheid proteïen as vleis en seekos - sowat 25 gram per 100 gram van die produk. Die kwaliteit van dit is baie hoër as gevolg van legkousvoyaemosti. So om te dink dat opgee vleis, 'n persoon het nie hierdie belangrike element, is foutief. Dit is net belangrik om die regte dieet te maak en sluit 'n paar keer per week, vis en seekos op hul spyskaarte.

Hoekom gewig beter op proteïene verloor?

Kom ons praat oor hoe om gewig te verloor deur die vermindering van die bedrag van koolhidrate en vette, eet hoofsaaklik proteïen produkte. Die feit dat die bron van vet reserwes is net koolhidrate van voedsel wat gaan in die produksie van energie, en die oortollige "gaan lê" op die middellyf en heupe. In hierdie geval, hulle versadig erger as blankes, wat beteken dat na die eet pap, pasta of 'n paar gebak, sal ons begin om honger gouer as wanneer 'n hap van hoenderborsie met groente of kaas voel. Op vertering van proteïene spandeer meer energie, wat die verskil tussen die inname en kalorieë bestee verminder. Die skep van hul tekort (wanneer gevoed minder as bestee), begin ons die proses van vet verbrand. Dit is op hierdie beginsel en is gebaseer proteïen dieet. Table goedgekeurde produkte sluit in dié wat maksimum proteïen en minimum bedrae van koolhidrate en vette bevat.

Bevoegde benadering tot proteïen spyskaart

Dit is belangrik om die voorbereiding van dieet behoorlik benader proteïen dieet. Heeltemal uit te sluit koolhidrate is onmoontlik, aangesien dit 'n swaar las op die lewer en die hele organisme sou skep. vergiftiging kos vertering van proteïene, wat sal lei tot ernstige gevolge - kan "ketose" begin. Dit is die beste om die spyskaart komplekse koolhidrate verlaat. So, in die oggend, eet 'n bietjie bokwiet of rys pap, pap op die water, en na ete drink produkte ingesluit in die bostaande lys van proteïenvoedsel (visse, seekos, maer vleis, eierwitte en maaskaas) met nie-styselagtige groente (komkommer, tamaties , kool, zucchini, kruie). Voldoening aan 'n dieet in kombinasie met oefening, sal jy vinnig lei jou liggaam in 'n perfekte vorm.

Wat om te eet na die dieet?

Handhaaf die gevolg kan wees, gebaseer op die volgende beginsel. Eet ontbytgraan, vrugte, jogurt. Elke middagete en aandete moet die volgende insluit 150-200 gram van die produk ingesluit in die lys van proteïenvoedsel, en 'n gedeelte (ongeveer die grootte van 'n vuis) koolhidrate om van te kies: 'n paar graan, pasta van harde koring, groente bredie, vars groente slaai, geroosterde groente, baie groen. Dit sal jou toelaat om altyd kyk na die "vyf-plus" en laat jouself tyd tot tyd 'n bietjie swakheid in die vorm van sjokolade, roomys, 'n klein stukkie van die koek, en ander geliefdes, maar nie baie nuttig lekkernye.