Power gimnastiek: 'n beskrywing, 'n stel van oefeninge en aanbevelings

Power gimnastiek het onlangs gewild geword regoor die wêreld, insluitend in Rusland. Eintlik is dit bestaan uit krag opleiding met eksterne gewigte. Vir hierdie doel, is die stok dikwels gebruik. Ook, wanneer klasse word nou dikwels gebruik word deur opleiers. Dit is nuttig nie net professionele atlete nie, maar ook vir beginners.

Die basiese stadiums in 'n bevoegdheid uit te oefen gym

Opleiding op krag gimnastiek is verdeel in drie hoof fases:

• warm-up;
• krag afdeling;
• die laaste deel.

opwarm fase in elk geval kan nie oorgeslaan. Dit warmer al die spiere en berei 'n persoon om komplekse fisiese aktiwiteite. Diegene atlete wat nie uit te voer die warm-up, is meer geneig tot beserings. Baie warm-up kan ook verdeel word in twee fases: 'n lig en spesiaal. Maklik oefensessie sluit 'n klein hardloop of klasse op 'n stilstaande fiets. Die spesiale dieselfde oefensessie wat gemik is op die versterking van die spiere strek.

Krag opleiding moet deel van die goed gekies persoonlike afrigter atleet wees. As die krag van die oefensessie verkeerd gekies, dan sal die mense nie in staat wees om sy doelwitte te bereik.

Die laaste deel van - nie minder belangrike stadium. Sy moet nie meer as 10 minute van tyd betaal. Vir 10 minute moet die atleet lig, strelende beweging uit te voer, soos stadige draf, loop. Die ideale voltooiing van opleiding beskou swem.

Krag opleiding in die gimnasium en die lys

Hierdie oefeninge in die gimnasium te fokus op spierontwikkeling in feitlik alle liggaam.

Krag vrag in gimnastiek moet korrek toegeken word, die atleet is beseer.

Reëls wat in opleiding moet in ag geneem

Dit is opmerklik dat in die opleiding is dit belangrik om 'n paar reëls wat sal help om krag die atleet se en veerkragtig te wees volg.

So, daar is net drie reëls. Hulle is eenvoudig, maar wat hulle nodig het net om uit te voer.

1. Die eerste reël is van toepassing op asemhaling. Wanneer die opheffing van 'n las (bar of die bar) is nodig om 'n uitaseming maak, en dit verlaag - 'n asem. Dit is verbode om die atleet om hul asem wanneer die spierspanning te hou.
2. Die tweede reël is van toepassing op die beweging van goedere. Atleet aanbeveel skuif, die opheffing van die vrag baie stadig. Die amplitude bewegings moet altyd dieselfde wees. Hierdie metode is minder traumaties.
3. Alle oefeninge moet skoon uitgevoer word. Om resultate te bereik, kan ons nie help om die voete en hande self. Sorg moet gedra word dat tydens die herhaling van oefeninge werk slegs een spiergroep.

Individuele eienskappe van die organisme

Power gimnastiek - baie nuttig soort sport. Dit sal nie skade aandoen nie, maar sukses in dit kan nie al bereik. Daar word geglo dat dit nie geskik is vir mense met 'n maer liggaam, maar die professionele kan normostenik en hypersthenics word sal wees.

Dit is die moeite werd om daarop te let dat nie alle oefening dieselfde effek kan voorsien. Byvoorbeeld, sal 'n persoon, terwyl die uitoefening vinnig kry spiermassa en die ander sal nie die gewenste resultate te bereik. Daarom moet jy individueel kies komplekse drywing gimnastiek. Dit is waarskynlik dat die beginner tot die eerste resultate sal hê om meer tyd te spandeer.

Gebruik van krag oefeninge

Hierdie sport het onteenseglike voordele vir die mens se gesondheid. Hy is in staat om mense te red van eksterne defekte, byvoorbeeld, van die stoep, geboë postuur, gesink bors, en ander. Sterkte oefeninge help lei die kardiovaskulêre stelsel.

'N Persoon wat gereeld bywoon opleiding, sterker en bestand is. Dit is bekend dat die gimnaste, atlete in 'n goeie toestand is die senuweestelsel. Vroue van die sport sal help om naby-perfekte figuur te bereik, en die standaard van die vermoë om vinnig die liggaam te herstel.

Onlangs het atletiek gimnastiek toenemend beoefen onder jong mense. Die feit dat die aktiewe oefening sal jou help om die jonger geslag van slegte gewoontes lei. Gereelde oefening maak gesonde lewenstyl gewoontes, en menslike - gedissiplineerd.

Die belangrikste ding - moenie overtrain!

Al die nodige mate, en mag oefeninge - is geen uitsondering nie. Een van die belangrikste simptome van training sluit in:

• 'n gebrek aan krag;
• konstante spierpyn;
• tagikardie;
• hoë bloeddruk;
• prikkelbaarheid;
• slaapversteurings;
• 'n gebrek aan eetlus;
• siekte.

As 'n atleet is gevind ten minste 'n paar simptome, moet hy 'n dokter vinnig sien. As daar training was, moet jy ook die modus van indiensneming aan te pas, is dit nie nodig om hul duur te verminder. Help loop in die buitelug of die nakoming van die dag.

As die agtergrond van training het 'n paar siekte of besering, word dit aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg vir 'n voorskrif vir medikasie. Gewoonlik is dit die vermindering of multivitamien komplekse. Hierdie medikasie en aanvullings in staat is om 'n persoon van krag en doeltreffendheid terugkeer, die geeste in te samel en te normaliseer slaap en aptyt. Na behandeling in die hantering van nie wil opgee nie die sport.