Hoe om te ontwikkel uithouvermoë: praktiese raad, oefeninge en resensies van professionele

Oor die rol wat speel in 'n persoon se lewe uithouvermoë, weet nie net professionele atlete. Werk in die tuin, loop, beweeg, en selfs gunsteling shopping verg baie energie. In so 'n oënskynlik eenvoudige alledaagse situasies in 'n goeie fisiese vorm, nie net verhoed nie, maar ook om die proses meer nuttig en doeltreffend te maak. Daarom is die vraag of, vir elke persoon hoe om uithouvermoë te ontwikkel, kom altyd eerste.

stamina tipes

Wat is 'n geharde man? Hy is slim, slim en deftig. Sy bewegings presiese, ratse en vol vertroue. Onder die positiewe effekte kom en interne prosesse van die liggaam: verhoog die aantal rooibloedselle in die bloed, dit aktief sirkuleer deur die liggaam en voed al die weefsels met suurstof. Vir 'n man wat stewig besluit om te begin met 'n gesonde self-verbetering, moet jy dit uithou weet - hierdie konsep drie-dimensioneel. In professionele sport kenners het lank reeds verdeel in verskeie vlakke. Klassieke indeling word in die tabel.

Daar is ook 'n skeiding tussen spesiale en algemene uithouvermoë. Eerste, natuurlik, dit is kenmerkend van 'n spesifieke beroep. Sy komponente is afhanklik van die tipe van die operasie uitgevoer word (load). So, 'n paar mense wat dit neem 'n lang tyd te wees in 'n sekere posisie, ander - om op te tree in die voorwaardes van suurstoftekort. Algemene uithouvermoë nodig vir die integrale ontwikkeling sonder die klem op fisiese vermoë.

betroubare manier

Professionele atlete, gekonfronteer met die vraag van hoe om te ontwikkel uithouvermoë, uniek sy draf op te los. Want selfs antropoloë bewys dat die mees kragtige antieke mense was in die fisiese vlak. Hulle krag, is spesiaal ontwikkel, behendigheid en uithouvermoë. Dit het hulle toegelaat om te loop is nie net 'n baie vinnige en beweeglik (sodat Olimpiese atlete ongemaklike juniors sou gelyk het), maar ook baie lank.

Natuurlik, kan ons aanvaar dat so 'n unieke vermoëns hulle uit reik tot aan die behoefte dikwels om prooi te verskeur, en by tye deur die voorkoms van die jag vir hom. Maar gewone mense vandag hierdie "sverhpokazateli" is nie nodig nie. So moenie lui wees. Vir motivering genoeg om 'n pragtige voorkoms en goeie gesondheid te neem. Vir atlete, kan die ras nuttig in swem, roei, ski, en baie ander soorte aktiwiteit wees. Die belangrikste ding, onthou 'n paar reëls:

• Algemene uithouvermoë te ontwikkel gereelde loop en aktiewe oefeninge.
• Vir die ontwikkeling van aërobiese uithouvermoë groot hoeveelhede suurstof vereis, so oefen intensiteit kan nie hoog wees. Opleiding behels tipies lang oefeninge en die oorwinning van lang afstande teen 'n matige tempo (draf).
• Herhaling van intensiewe opleiding met 'n kort herstel tussenposes wat geskik is vir die ontwikkeling van anaërobiese uithouvermoë.

ongelyke ritme

Baie atlete professionele tydens langdurige oefening het 'n unieke formule van hoe om uithouvermoë te ontwikkel. Sy gebruik nou gewone mense. So, Kreyg Bizli, Kanadese marathonatleet, aanbeveel om mense wat betrokke is in die bestuur van so 'n stelsel: teen die maksimum spoed tot 30 sekondes hardloop, maak dan die oorgang na 'n vreedsame loop vir 5 sekondes. Herhaal sulke siklusse moet wees agt keer per opleiding (insluitend, indien klasse drie keer per week gehou word). Volgens die atleet, na 'n maand van sistematiese oefening kan die versterking van die liggaam voel en verhoog uithouvermoë. Met verloop van tyd kan jy die aantal herhalings en tydperk self die maksimum lading verhoog.

interval loop

Unieke tegnieke behoort nie net aan professionele atlete. Een keer 'n eenvoudige bestuurder Bart Yasso ook gekonfronteer die probleem van hoe om "dyhalku" en uithouvermoë te ontwikkel. En hy het voorgestel 'n manier om draf. Die essensie lê in die feit dat jy nodig het om aanvanklik teiken afstand verdeel in intervalle van 800 meter. die verloop van tyd, al die pad na gedeel word deur die bedrag van die gevolglike tussenposes.

Jy moet jouself nie beperk tot die afstande, as hulle geleidelik voltooi sal wees. Een keer 'n week is dit nodig om 'n wedloop te maak in 'n paar tussenposes, oorkom hulle vir 'n gemete tyd. Dan, elke week om voort te gaan om afstand oor die interval moet bygevoeg word totdat die hele afstand sal oorkom. So het die klassieke beginsel van toenemende las is atlete wat die krag en uithouvermoë ontwikkel. Die resultate word nie gedwing om lank te wag.

huis workouts

Natuurlik, wat uitgevoer word op vandag is die mees doeltreffende en bekostigbare manier om fisiese aktiwiteit te verhoog. Maar daar is ander metodes van hoe om "dyhalku" en uithouvermoë te ontwikkel. En altyd bly in groot vorm. Dit sluit in fietsry, swem, roller, wat beoefen kan word in die warm seisoene. In die winter kan dit langlaufen wees, skaats.

Jy kan ook 'n treadmill en ander oefening toerusting gebruik of jouself te oefeninge te doen: sit-ups, push-ups, spring tou, bar, aanvalle. Al hierdie maatreëls die liggaam gehard, verbeter spiertonus, respiratoriese stelsel te ontwikkel en in stand te hou 'n goeie bui. Die belangrikste ding wat klasse was stelselmatige, en die vrag - en gemaklik met die vooruitsig van 'n toename in tyd en tempo.

professionele advies

Hoe om die stamina ontwikkel? Professionals adviseer dat die behoefte om stelselmatig te hanteer, verhoog die lading, uit te voer al die stappe in 'n sekere fisiese en asemhaling ritme. Jy kan selfs 'n opleiding plan, skryf prestasie en nuwe rekords. Die belangrikste ding is dat die besluit om 'n gesonde, slim geword en suksesvolle skielik gekanselleer. Net 'n paar weke van stilstand kan lei tot ernstige verliese: die ou rekords sal verduister word, en die verowering van die ou vorm en stamina het om alles weer moet begin.

Soos gesien kan word, die universele antwoord op die vraag hoe om uithouvermoë te ontwikkel, kan nie wees nie, want elke persoon het sy eie manier. En selfs al die klasse word gefokus op atletiek, is dit belangrik om te onthou dat hardloop is anders, onderskeidelik, en die ontwikkeling van uithouvermoë is ook anders.