Soos vir die week tot 5 kg verloor. Reëls en doeltreffende programme om gewig te verloor

Strand seisoen nader, en baie vroue (en nie net hulle) is bekommerd oor hoe om daardie ekstra kilo af te gooi. En hoe nader die somer, so ek wil dit vinniger te maak. "Leovit" kan terugval op die ervaring van die maatskappy. "Gewig te verloor in 'n week" - 'n komplekse, wat kiste bied met gereed gemaak komposisies, kan jy jouself voor te berei, of is aktief betrokke in sport. Die volgende is van die mees sou oorweeg 'n ligte dieet.

Die basiese reëls van enige gewigsverlies program

Watter metode gekies word, seker wees om te voldoen aan sekere voorwaardes. Hulle sal nie net help om ontslae te raak van oortollige, maar moenie gewig nie te kry. Dan sal daar die kwessie van hoe om gewig te verloor nie. Resepte - dit is eenvoudige reëls van 'n gesonde dieet en lewenstyl.

1. Aandete vir 4 ure voor slaaptyd. As jy wil om te eet, moet dit beperk tot 'n appel of 'n glas van kefir of water wees.
2. Beperk vetterige en gebraaide, semi-finale produkte, geblikte kos, lekkers, meel.
3. Dit moet heeltemal laat vaar koolzuur soet drankies, kitskos en aartappelskyfies.
4. Kies dieet wat 'n afwisselende dieet toelaat sodat die liggaam al die nodige ontvang.
5. Eet net vir die liggaam is eintlik honger. En dui die maag, nie die brein lig die gewone maaltyd keer.
6. Neem vitamiene, veral terwyl dieet.
7. Daar is klein porsies. Kou jou kos stadig en deeglik.
8. Monodiets moet nie verskuif word nie - 'n maksimum van 'n week.
9. Om 'n voldoende vlak van fisiese aktiwiteit te verseker. Kalorieë nie net verteer nie, maar ook 'n vermorsing. As jy 'n baie, dan is die vraag te beweeg: "Hoe om gewig te maklik verloor?" Sal nie weer opstaan nie.
10. Gereeld te monitor hul gewig en volume. Dit moet elke dag gedoen word op dieselfde tyd.

Dit is baie eenvoudig en lyk soos 'n tradisionele lys van die nuwe reëls van die lewe Maandag (Nuwe Jaar, die eerste dag van die volgende maand en so aan. D.). Maar as jy begin om hierdie wenke te volg, dan is die vraag van hoe om gewig te verloor in 'n week, net nie opstaan in een dag.

Vrugte en groente dieet

Die voordeel van hierdie dieet - 'n afwisselende dieet, ryk aan vitamiene en spoorelemente. Dit wil sê, ten spyte van beperkings in kos, sal die liggaam nie om honger te lei, vars en gekookte groente en vrugte sal hom te voorsien van al die nodige. Terselfdertyd is dit moontlik vir 'n week na 5 kg verloor. Hierdie program lyk soos volg.

Morning moet begin met 'n glas water of tuisgemaakte limonade. Om dit voor te berei, moet jy die sap van 1-2 snye suurlemoen druk en gooi 'n glas water. Suiker kan byvoeg nie. Na 'n halfuur vir ontbyt.

Vir die eerste maal beveel ons aan 'n vrugteslaai. As die vulling gebruik word, natuurlike lae-vet jogurt. Slaai moet 3 verskillende vrugte soos oranje, appel en peer voor te berei. Jy kan 'n ontbyt smoothie te berei.

As jy wil om te eet nie, kan jy 'n glas van kefir drink. Gedurende die dag, kan jy 'n maksimum van 1 liter verbruik.

Vir bord van groente slaai te gaar. Gebruik alle moontlike, behalwe aartappels, t. Om. Hy is baie styselryke. Gereg geklee met olie en suurlemoensap.

Vir aandete, beveel ons die vrugte slaai en groen tee sonder suiker. Die laaste maaltyd 4 ure voor slaaptyd. Dit is vir die meeste mense, die beste tyd van die aandete vir ongeveer 19 uur.

bokwiet dieet

Hierdie metode sal die antwoord op die ewige vraag wees: "Hoe vinnig tot 5 kg te verloor sonder honger ly" Die kern van hierdie metode lê in die gebruik van die produk. Gedurende die week, moet jy net gestoomde bokwiet het. Maar in onbeperkte hoeveelhede, so honger is nie marteling. Maar jy kan nie gemors sout, voeg die botter en 'n bietjie suiker met brood. Vir verskeidenheid wat jy kan eet jogurt, maar nie meer as 1.5 liter per dag. Dit is baie belangrik om genoeg water te drink.

Zaparivat kupa soos volg: dit moet gaan, was en gooi kookwater vir 1 st. bokwiet sal 2.5 Art nodig. water. Maak die deksel op en houer in die yskas oornag verwyder. Deur oggend die bakkie is gereed.

Vegetariese sop dieet

Gewigsverlies plaasvind as gevolg van 'n verminderde kalorie-inname. Die spyskaart is vegetariese groentesop, wat sonder beperkinge kan word. Eet goed kan 'n week na 5 kg verloor. Maar as in die vorige dieet, verbied die gebruik van enige ander produkte. Die sop is soos volg voorberei:

2 blokkies tamatie en soetrissies 2, 3 uie, 1 klein kool, 0,5 kg van seldery, groen en speserye byvoeg na smaak dit is ook moontlik om 1-2 bieslook slyp. Groente gooi kookwater en kook vir 40 minute. Die gereg blyk aangenaam om die smaak, dit bevat baie vitamines en minerale, maar daar is geen vet en min kalorieë.

Vegetariese groente dieet

Nog 'n manier om maklik gewig te verloor sonder beperking van jou dieet. In hierdie geval, gedurende die dag moet eet net groente, die beste - in rou vorm, maar kan gekook of gestoom. Vir verskeidenheid jy kan sluit in 'n bietjie van koring of haver vlokken of muesli. Die daaglikse norm - 'n minimum van 1,5 kg van enige rou groente. Jy kan meer eet, t. Om. Van vegetariese kos gewig nie bereik word.

Die groente bevat groot hoeveelhede vesel, so dit is maklik om die hele liggaam skoon te maak en normaliseer spysverteringskanaal. Die liggaam kry genoeg vitamiene, so dit is geen uitputting, wat tipies is vir die meeste diëte. Op die eerste, die moontlike ongemak, soos blaas. Dit is normaal wanneer die skoonmaak van die liggaam. Dit word nie aanbeveel om hierdie dieet gebruik net vir siektes van die spysverteringskanaal.

galactophagy

Gedurende die dag moet jy 1 liter melk te drink. Dit is die beste om die hele land produkte neem. Jy kan net anders as melk (ten minste 1,5-2 L) water drink. Dit is die beste om liter toeken op die hele dag en drink 1 glas elke 3 ure.

Jogurt en vrugte dieet

Vir die week tot 5 kg verloor en op dieselfde tyd lekker en goeie voeding? Dit is moontlik. Aan die hart van 'n aangename dieet is vrugte en natuurlike jogurt. Die beste keuse sal wees vet verbrand voedsel soos sitrusvrugte. Soms is dit moontlik om by te voeg tot hierdie dieet vleis, soos gekookte hoenderborsie of maer vis (nie meer as 200 g per dag). Jogurt nodig om te koop sonder aroma bymiddels, preserveermiddels en suiker. Regtig 'n natuurlike produk is 'n klein raklewe.

Monster spyskaart om gewig te verloor op hierdie dieet:

Ontbyt: 1 pakkie jogurt en enige vrugte.

Middagete: Vrugteslaai.

Aandete: groente slaai, as hervulling mag net suurlemoensap en gekookte hoender.

Jy kan ook snacks en voeg laat aandetes van 1-2 vrugte.

Toelaatbaar cocktails of smoothies. Baie nuttig om die bessies, gemeng met jogurt te gebruik. Vrugte moet rou geëet word, nie geblikte. Dit is belangrik om baie vloeistowwe drink. Aanbeveel groen tee en kruie-aftreksels.

Uittrede uit die dieet

'N Paar dae later begin die figuur om vinnig te verander, en lus vir die oog. As die sluiter spoed vir 'n week genoeg sal wees, sal die resultate wat jy nie hou wag. Maar enige dieet is die mees verraderlike fase - uit dit uit. Byvoorbeeld, in die program "Leovit. Verloor gewig in 'n Week "op hierdie punt gegee veel aandag. Skakel oor na die gewone dieet moet geleidelik wees. Hierdie proses, te kan neem 2-3 dae tot 'n week. Eerste, voeg 'n klein hoeveelheid van die konvensionele produkte soos gekookte vleis, aartappels, soet tee, maar die grondslag is die dieet spyskaart. En die geleidelike oorgang na 'n gereelde dieet.

Enige van die dieet kan gebruik word vir die hantering dae. Byvoorbeeld, na 'n oorvloedige kos gedurende die vakansie, of Maslenitsa pannekoek week.

Wenke hoe om gewig te verloor

• Maak planne, notas, dagboeke. Dit is nodig om jouself te motiveer en sien hul doelwitte te bereik. Aan die begin van die dieet is dit nodig om die insette data en die gewenste resultaat te teken (byvoorbeeld, tot 5 kg per week verloor) en dan op 'n daaglikse basis te veranderinge te monitor. Aan die einde van die finale meting rekord.
• Vermy dieet en 'n lang koppe. Veel meer effektiewe korte duur program of vas dae. Langtermyn dieet kan aansienlik invloed op die metabolisme en hormone.
• Nakoming van die dag.
• Leer uit die ervarings van ander: byvoorbeeld, die program "Ek verloor gewig" vertel die stories van gewig te verloor.
• Eet 3-5 keer per dag in klein porsies. Feitlik enige dieet op grond van die beginsels van fraksionele krag.
• Eet gesonde kos ryk aan vitamiene, vesel en proteïene, te verminder die verbruik van vetterige en styselkos.
• Die hoë vlak van fisiese aktiwiteit, oefening.
• Dit is nie nodig om 'n dag begin om sport te speel en gaan op 'n dieet. Anders, kan die funksie geaktiveer kous liggaam. Eerste wat jy nodig om gewoond te raak aan iets wat mens, en dan voeg 'n ander.

Die probleme van die stryd om 'n ideale figuur die onderwerp van talle boeke en programme, byvoorbeeld, die program "Ek verloor gewig!" Op NTV. Veg flabbiness en voorraad is moontlik. As dit nie 'n wanfunksionering van die liggaam, die proses gaan gewoonlik redelik vinnig en suksesvol. As die probleem is hormonale versteurings, die vereiste mediese ondersteuning. Maar hierdie stryd is nie slaag nie, as talle stories gewig verloor. Die belangrikste ding - om dit te doen.