GesondheidGesonde eetgewoontes

Laat aandete - of dit werklik so skadelik? Nuttige opsies vir 'n wyle aandete

Almal wat kyk na hul verskyning, weet wat is, na ses ure van uiters ongewens, aangesien laat aandete veroorsaak gewigstoename. Maar feitlik al in die gesig staar die feit dat dit nie altyd in staat om huis toe te kom op tyd, en kook aandete het dikwels tot tyd, wat sy begin verder stoot spandeer. Wat om te doen in hierdie geval? Is dit so erg daar in die aande, of nog 'n paar produkte is goedgekeur vir 'n snack voor jy gaan slaap?

Hoe laat is aanvaarbaar aandete

Hoeveel later aandete sal nie skadelik beskou word? Diegene wat hou by die oppergesag van die "moenie eet na ses" en ly as gevolg van dit, en wag vir goeie nuus. Voedingkundiges sê: om nie te herstel en goed voel, wat jy nodig het om te eet vir 3-4 uur voor slaaptyd. Dit is, indien 'n persoon gaan slaap by 00:00, wat verband hou met sy werk of doen huiswerkies, is dit heel moontlik om te eet in die 8 of 9 uur.

Daarbenewens, as kenners sê, as jy regtig wil om gewig te verloor, jou liggaam kan nie honger te lei, laat hom sonder kos vir meer as 12 uur. Soos intermitterende vas kan lei tot inflammasie in die spysverteringskanaal en stagnasie in gewig, en soms selfs na sy Daarbenewens. Laasgenoemde is te wyte aan die feit dat, vir 'n lang tyd van vas, die liggaam is gedwing om voedingstowwe gebruik van die spiere. So, sodra dit kos ontvang, dit vat dit dadelik in vet.

Daarbenewens het die skending van die dieet lei tot metaboliese verlangsaming, en dit het 'n direkte verhouding tot in staat wees om nie gewig of verloor. Daarom is dit baie belangrik om die dieet te volg en seker te ete hê - verkieslik 3 uur voor slaaptyd. Daar moet onthou word dat van die laat aandete, wat plaasgevind het op tyd, kan jy net herstel in die geval dat dit sal bestaan uit skadelike produkte.

Opsies vir 'n wyle aandete

Na werk, waar ontbyt bestaan uit 'n koppie koffie en 'n bagel middagete met tee, is dit moeilik om jouself te ontken en om nie te eet vir aandete bediening van kapokaartappels en gestoomde frikkadelle. En dit was so 'n spyskaart sal nie baie nuttig vir vertering wees, want dit bestaan uit stysel en proteïen, wat baie moeilik om te versoen met mekaar is. Wat word beskou as ideaal vir `n aandete? Voedingkundiges dring daarop aan dat dit nie meer as 20% van die daaglikse kalorieë moet wees.

Wat kan jy 'n laat aandete eet? Die organisme self dikteer hoofsaaklik wat produkte wil sien op die bord. Maar weereens, ten einde gesondheid te handhaaf is baie belangrik dat hulle vir die liggaam om eksklusief te bevoordeel. Dus, as jy wil 'n stukkie van die brood met botter eet, dit is beter om dit te vervang met 'n lae-vet kaas en heelgraan brood, as 'n vleisgereg - dit wenslik is dat dit nie vetterige hamburger en 'n stukkie van gekookte beesvleis en groente. Dit is ook baie nuttig kefir of jogurt, omdat melksuurbakterieë vervat in die produk, sorg vir die mikroflora van die maag en derm reiniging troos.

Aandete moet so lig as moontlik en op dieselfde tyd baie hartlike, maar so slaap sal sterk wees, en in die oggend sou 'n goeie bui wees. Maar moenie vergeet dat dit nie uitgesluit dat iets wil meer voedsaam te eet, maar dan is daar 'n toebroodjie met wors weier sal baie moeilik wees as jy 'n lae-vet jogurt na 'n harde dag se werk drink. Die ideaal is dat die gekose produk verteer ongeveer 2-3 uur, so die swaar produkte, soos varkvleis, wors en ingemaakte vleis, moet vermy word.

Wat moet 'n dinee tydens 'n dieet

Laat aandete op 'n dieet moet 'n lae-kalorie, maksimum 350 kcal wees. Dit, natuurlik, kan nie 'n stuk wit brood en wors wees.

Jy het so 'n wyse dat elke aand om 'n laat nag snack wees? Wat om te eet om gewig te verloor? Om die gewig nie groei, is dit wenslik dat die aandete bestaan hoofsaaklik van verteerbare proteïene. Die beste opsie van die aandete kan wees:

  • maaskaas;
  • jogurt;
  • jogurt met graan.

Soos vir die vrugte - die ondubbelsinnige antwoord op die vraag, kan jy dit eet voor jy gaan slaap of nie, bestaan nie. Byvoorbeeld, 'n paar voedingkundiges beweer dat soet vrugte - is onontbeerlik vir die liggaamsweefsel, en die ander wat fruktose en koolhidrate, wat die voorkoms van vetterige neerslae in die aand kan veroorsaak.

Dienende grootte dieet maaltyd moet nie meer as 250 g, dit wil sê in 'n beker wees. Natuurlik moet die maaltyd in 3 uur voor die geskeduleerde slaap voltooi, kos om ten volle verteer en kan 'n gevoel van bekommernis nie veroorsaak in die maag.

As 'n gewone maaskaas of gekookte vis vra nie dat jy pas, kan jy kook, byvoorbeeld:

  • pampoen ragout;
  • gestoofde hoender met sampioene;
  • Maklik Hoenderslaai met komkommer;
  • nie verbied om tee, koffie of kakao drink - die belangrikste ding wat hulle nie suiker of ander versoeters by te voeg.

Aandete na 'n oefensessie

opleiding dikwels beland net na ses, as die fiksheid gimnasiums of meestal mense besoek ná werk. As die doel van die oefening - gewigsverlies, verkieslik twee uur ná strawwe oefening nie as om te herstel van die liggaam gebruik vet.

En daardie aand was daar geen sterk gevoel van honger, is dit die beste om 'n ligte versnapering (ete gehou 1,5 uur) uit te oefen. Dit is wenslik dat dit was bronne van koolhidrate:

  • vrugte met maaskaas;
  • pap met 'n klein hoeveelheid van groente-olie;
  • vrugte en groente slaaie;
  • volgraan beskuitjies of brood.

Swaar produkte volgens die tipe van vleis patties of wors broodjie is beter om nie te eet nie, want dit veroorsaak 'n bekommernis in die maag sal die doeltreffendheid van die oefensessie aansienlik verminder. Verder moet dit onthou van 'n hoë-kalorie koeke en ander gebak.

Na die huis te kom, moet 'n bietjie snack, twee uur later wees. Daar moet egter 'n laat nag snack na 'n oefensessie baie maklik wees. kaas, jogurt of kefir - - maar nie noodwendig 'n lae-kalorie so, kan jy 'n gegiste melk produk eet. Gaan slaap honger gevoel word nie aanbeveel, anders slaap sal rusteloos en die liggaam nie tyd om te herstel het.

Aandete is afhanklik van die tipe van oefensessie

Dit gebeur so dat vroue probeer om gewig te verloor, met die trein hard, maar nog nie die gewenste. Waarom gebeur dit? Die eerste stap is om die doel van die oefening om vas te stel. Na alles, is daar diegene wat die groei van spiermassa te bevorder, en daar is diegene wat fokus net op gewigsverlies.

Die rol van die ete vir die eerste is van kardinale belang, want as jy wil om spiere te bou, beter in die eerste 20 minute nadat hy die kamer eet, en dit behoort te wees proteïen produkte (eiers, vleis, kaas). Wanneer die krag afgaan hierdie manier kan 'n skerp afname in gewig nie in ag geneem word, as die vet massa sal vervang word deur die spiere, wat veel swaarder is.

As die opleiding uitsluitlik gefokus op gewigsverlies en aandete uitsluitlik van groente en 'n lae-vet suiwelprodukte en vleis produkte bestaan, sal gewigsverlies nie lank neem.

Moet ek slaan aandete

Die meeste vroue in die strewe na 'n pragtige figuur verkies om nie te hê. In plaas van aandete, kan hulle tee drink of, op sy ergste, jogurt. Nuttig as so 'n plaasvervanger ete en wat gebeur wanneer die liggaam is honger?

Wetenskaplikes beweer dat die afskaffing van die ete, in beginsel, nie so vreeslik, so lank as wat die interval tussen etes was nie meer as 12 uur. As die ontbyt na die laaste maaltyd deur 13-14 uur sal kom, sal jou metabolisme stadiger en, benewens, kan probleme met vertering het.

Om gewig te verloor moet onthou word dat die skade as gevolg van die ete kan wees, slegs indien die persoon gaan 'n baie hoë-kalorie kosse eet, as geëet tot 100 g lae-vet maaskaas, 'n liggaam dit sal net tot voordeel.

Laat aandete: as hy regtig so sleg?

'N Man sit op 'n dieet of nie, moet hy onthou dat daar 'n groot skade as gevolg van 'n laat aandete kan wees. Dit gebeur wanneer dit baie volop en bevredigende, byvoorbeeld geword, nadat die aand fees. Maar as dit is meer as drie uur voor slaaptyd, niks vreeslik sal gebeur.

Maar wanneer jy gegee na 'n ete dadelik aan die slaap geraak, al die prosesse in die liggaam te vertraag, insluitend die prosesse van vertering. As gevolg hiervan, is kos vertraag in die maag, strek dit. Daarbenewens sal die voedingstowwe ook bly in dit, en die bloed het reeds die verval produkte, vergiftiging van die liggaam. As gevolg hiervan, oggend persoon voel sleg, miskien selfs tekens van vergiftiging.

Daar moet onthou word dat dit die aand van insulien hormoon is besonder aktief, so al geëet voordat bed draai in vet, wat nie net die bedreiging van oortollige gewig, maar ook die moontlikheid van probleme met die kardiovaskulêre en endokriene stelsels.

Die basiese reëls van wyle aandete

Groot voel en goed lyk, die aandete moet deur hierdie reëls gedra:

  1. Eet moet nie later nie as drie uur voor slaaptyd wees.
  2. Na die ete, moenie jaag nie om dadelik gaan lê op die bank, as vir die volledige opname van kos 'n ligte fisiese aktiwiteit benodig.
  3. Uit die tabel is dit nodig om op te staan 'n bietjie honger.
  4. Portia moet nie meer as 'n glas wees.
  5. Aandete moet lig wees, so dit is die beste om 'n heerlike ete te maak.

Wat as dit aandete tyd en is nie wenslik

Gewoonlik gebeur dit wanneer die ete te hartlike was, of mense net geëet meer as wat ons nodig gehad het. Op drie maaltye per dag vir aandete moet rekening vir 25% van die daaglikse volume van voedsel vir ontbyt - 35%, vir middagete - 40%. In elk geval, sodat later tydens die slaap is nie gepla deur honger, moet dit 'n lae-kalorie smoothies te maak.

Dit kan voorberei word uit gefermenteerde melkprodukte, vrugte en groente met 'n blender. Dus, is dit moontlik om maaskaas, melk en appelkoos of piesang, aarbeie en kaas te kombineer. Om te drink was makliker en koel, wat belangrik is tydens die hitte, kan jy ys voeg by dit.

Hoe om nie te eet in die aand

Baie nagte kommerwekkende gevoel van die honger, en selfs na ete hand gaan na die yskas. In sulke gevalle, is dit die beste om 'n kruie tee drink met suurlemoen, verkieslik warm, want dit kan die illusie van volop skep.

Afleiding van dink oor kos en warm bad, wat so baie dat nadat sy net wil slaap kan ontspan. Goeie hulp en borsel jou tande in die nag tandepasta met kruisement.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.