Vervolg oefening vir die kop, moontlike foute in die uitvoering van

Kom na die gimnasium, baie mense wil om te leer hoe om in te haal. Die mees doeltreffende en effektiewe oefening wat jou sal help in hierdie geval - die vervolg oefening vir die gedagte. Vir diegene wat wil om die spierstelsel te versterk en die bedrag van vet te verminder, oefening is ook lekker. Dit is 'n komplekse oefening polyarticular, wat verskeie spiergroepe werk.

werk spiere

Die belangrikste spiere wat betrokke is in die werk - is die latissimus dorsi, die trapezium (die onderste deel), diamantvormige, agterste balk delta en biceps. Daarbenewens werk die spiere van die voorarm.

Hoe om die oefening te doen

vervolg oefening vir die gees - nogal traumaties oefening, en dit verg goeie tegniek. Beweging begin van 'n sittende posisie, die bene is vas onder die rollers teen 'n hoek van 90 grade tussen die heup en shin, hand op die hef.

opsies grips

vorentoe, agtertoe, breed en smal: om die oefening uit te voer, kan jy verskillende weergawes van grips gebruik.

Strekking van die boonste blok vir die kop laai wye greep die kant van die rugspiere. Die uitvoering van so 'n opsie, kan jy die volume terug by te voeg. As jy die geboë eindes van die handvatsel gebruik, sal dit die amplitude van strek die spiere verhoog.

Smal omgekeerde greep in die oefening verskuif die las om die deel van die latissimus dorsi spier, wat nader aan die ruggraat.

So om uit te werk die spiere wat nader aan die ruggraat is, en die verhoging van hul prominensie, is dit nodig om 'n smal greep gebruik.

Afsonderlik, kan jy maak uit 'n neutrale greep. Dit palms na mekaar - 'n middel greep tussen voorwaartse en terugwaartse. Neutrale greep vragte oorwegend middel gedeelte lat.

meganiese trajek

Die oefening begin met die lem inligting. Die handvatsel beweeg af op die uitasem, terug te keer na die asem. vervolg oefening vir die gees - die mees traumatiese opsie oefeninge. Daarbenewens, kan jy trek uit te voer met 'n gladde rug en laer die handvatsel op die boonste deel van die bors. En jy kan die bietjie lyf terug te verwerp. Werk die spiere sal dieselfde bly, maar die vrag sal verskuif na die laer balke van die latissimus spiere.

Wanneer jy 'n weergawe van traksie nodig hardloop na die posisie van die kop te monitor. Nek - 'n voortsetting van die ruggraat. Ons probeer om die posisie van die kop regdeur hou die trajek van die beweging. Sien uit daarna (indien die opsie om die strekking agter die kop te maak), vorentoe of opwaartse (as jy dit doen die ander opsies vastrap).

Die posisie van die elmboë by die verrigting van

Alle herhaling moet uitgevoer word met die goeie tegniek. Elmboë soek nader aan die liggaam. In 'n toestand waar die hande is reguit, nie die volle uitbreiding van die arms nie toelaat.

vervolg oefening vir die kop, die aantal herhalings

Om die krag prestasie of die omvang van die beste spanne te verhoog - dit is 6-12 keer. Geleidelik, kan die aantal verhoog.

Kontra en foute

Die mees algemene fout by die verrigting van die oefeninge - 'n ronde rug. Dit is nodig om die voorkoms van die ruggraat te bied in 'n natuurlike posisie (staan). Hy is reguit, met die natuurlike kurwe in die servikale, torakale, lumbale ruggraat.

Tydens die oefening, moet jy altyd die rug reguit, vermy onnodige bewegings. Dit is belangrik om te onthou dat die werk gewrigte - skouer en elmboog.

Dikwels vervolg oefening sit aan die hoof is uitgevoer met behulp van te veel gewig. Dit lei tot onnodige beserings. Die mees algemene in hierdie oefening - strek die skouer en elmboog gewrigte.

As gesamentlike besering reeds bestaan, dan is hierdie oefening op 'n vroeë stadium van herstel moet vermy word. Contraindication vir die boonste blok is vastrap en verskeie siektes wat verband hou met rugmurg beserings. In hierdie geval, die koste baie versigtig benader die kwessie van opleiding en geleidelik versterk die rugspiere, sonder die risiko van besering.

Wie kan oefening doen

Oefen wat geskik is vir almal. Beide mans en vroue, en die bejaardes, en mense met 'n oormaat gewig. Vervolg oefening vir 'n kop vir meisies - dit is 'n groot vir die bevordering van die rugspiere. In teenstelling met mans, die meisies in opleiding, jy kan 'n groter aantal herhalings gebruik, besig om die spierstelsel te versterk en verhoog uithouvermoë.

Nie almal kan verskerp word, maar baie wil leer. vervolg oefening sal jou help om hierdie doel te bereik in die vinnigste moontlike tyd te bereik.