Alexander Shchukin (bodybuilder) - 'n voorbeeld vir ander

Aleksandr Schukin - bekend atleet van St Petersburg, verskillende charismatiese, vrolike geaardheid, welsprekende en aangenaam in matigheid. Op hul opleiding, op video vasgelê, in detail en duidelik verduidelik die reëls van bodybuilding, opleiding algoritme. Vir enige beginner in hierdie moeilike sport was dit Alexander Shchukin is 'n goeie voorbeeld en prysenswaardig bodybuilder, as hy motiveer en versnel luiheid doen met 'n glimlag op sy gesig 'n baie werk.

Fisiese data en prestasies in sport

Alexander Shchukin - bodibilder wie se groei is 183 sentimeter, die af-seisoen gewig wissel tussen 130 en 135 kg.

Arm omtrek - 55 cm, hip - 82 cm, middellyf - sowat 90 cm met 'n gewig van 130 kg. In sy 26 jaar, het hy die tweede plek op die Moskou-sokkertoernooi en die derde plek in die toernooi van St Petersburg in die 100 + kategorie. Bodybuilding agt en 'n half jaar.

Alexander Shchukin, wie se biografie bevat interessante punte, 'n professionele houding teenoor bodybuilding karate, skopboks, en opgetree in die gevegte in hierdie sport. Sportprestasies kan ook beskou word as die feit dat Alexander is die amptelike sportvoeding merk Geneticlab en verteenwoordig 'n netwerk van Fit & Gesondheid winkels. Ook Aleksandr Schukin in die film "City punks" met 'n ster in die rol van skurk-pitching.

Kulinêre voorkeure en bodybuilding dieet

In 'n sport soos bodybuilding, atleet verg baie energie wat geproduseer word van 'n hoë-kalorie kosse. Vleis - die mees gunsteling proteïen produk van ons bodybuilder, wat hy gebruik tydens die vasgestelde gewig en "droog". Kook vleisgeregte, het homself lief op die rooster of braai. Koolhidrate sodanige graan as rys en bokwiet. Lekkers nie 'n kind erken.

Alexander Shchukin - bodybuilder moderne tye, dus betaal baie aandag aan sportvoeding. Uit 'n onderhoud met hom in staat was om 'n klein geheim in die dieet van 'n bodybuilder leer: BCAA (aminosure) - 60-120 gram per dag, 2-3 proteïen skud, verpligte aanvaarding van kaseïen in die nag en vitamiene. Die resultaat is 'n 3 gram proteïen per kilogram gewig. Vet branders spaarsamig gebruik.

krag aanwysers

In bodybuilding, die belangrikste ding - die eerste om spiere te bou, en dan betrokke te raak in verligting. Alexander Shchukin - bodybuilder, verkies krag opleiding en kern oefeninge soos Squats, bench press, deadlift , ens 'n deeglike warm-up, cardio -. 'N verpligte komponent van die opleiding van elke atleet. En Alexander - is geen uitsondering nie. Op die gemiddelde, sy tydverdryf in die saal neem 1,5-2 ure.

Ondersteuners en ondersteuners belangstel in bodybuilding rekords Alexander in klassieke krag oefeninge:

• hurk sonder verbande en gordels - 300 kg,
• bank - 215 kg;
• deadlift - 330 kg (met bande).

Alexander Shchukin - bodybuilder, ambisieuse planne wat in die toekoms lê. Atleties langslewendheid vir hom - dit is 'n belangrike aspek van 'n loopbaan, so sy beste, is hy probeer om 'n professionele kaart van die Internasionale bodybuilding federasie, waardeur die atleet om te styg tot die hoogste vlak van vaardigheid en in staat wees om in so 'n toernooi op te tree as die Nag van Kampioene, Arnold Classic kry, en uiteindelik , om te veg vir die titel van "mnr Olympia".

Wenke vir beginners

As jy net begin om betrokke te raak in swaar oefening, nie haastig om rekords op te stel, "skeur" die spiere en die hele dag spandeer in die gimnasium. Bodybuilding - 'n hele wetenskap, waar dit nodig is om 'n individu opleidingsprogram maak in ooreenstemming met jou liggaam grondwet, om die bedrag te bereken wat verbruik en kalorieë verbrand, ens Fisiese aktiwiteit moet egalig en glad verhoog vir 'n paar maande en rekords op te stel wat jy moet eers aan die einde van 'n bepaalde siklus. Sodra 'n program voltooi is, moet ontwikkel 'n meer volmaakte.

'N Eenvoudige formule vir sukses vir almal daar. Elke persoon is anders, maar Alexander Shchukin - bodybuilder, met sukses, voer aan dat ons nie lui wees, en om uit te druk van elke oefensessie tot die maksimum, die gevolg kom deur die pyn in die spiere. Volgens hom het vir die groei van die massa wat nodig is om basiese doen krag opleiding met 'n maksimum lading, maar as jy nie weet waar om te begin, vra vir hulp van 'n goeie afrigter of 'n spesialis in hierdie veld.

Som al die bogenoemde, let ons die eenvoud en doeltreffendheid van die aksies bodybuilder Aleksandra Schukina. Kyk sy videos, lees artikels, blogs op die onderwerp - dit alles sal jou help om sukses in bodybuilding te kom.