Sport en FitnessLiggaam-gebou

Visolie in bodybuilding: hoe om te maak, gebruik

Dit wil voorkom, wat houding kan die woord "vet" om goeie voeding te hê? Baie mense wat wil gewig te verloor en kry spiermassa, net een gedagte oor vet eet lyk skrikwekkend. Daar is egter in die aard van dié stowwe wat noodsaaklik is vir behoorlike metabolisme en die ontwikkeling van behoorlike spiere struktuur is. Hierdie vis olie. In bodybuilding dit is miskien die mees doeltreffende dieet aan te vul.

Ons verstaan, ten slotte, in die ware voordele van vis olie en verdryf die twyfel van diegene wat nog nie vertrou nie hierdie beproefde fasiliteit vir die jaar.

Visolie - wat is dit?

Die naam van die dwelm was nie toevallig nie - dit is afgelei van 'n paar spesies van vis, meestal kabeljou asook van die onderhuidse vet van robbe en walvisse. In die Sowjet-tye, dit kom in 'n vloeistof met 'n spesifieke reuk, wat baie in sy kinderjare so hekel. Nou die vis olie verkoop in enige drogisterij, en lyk meer aantreklik: klein deursigtige kapsules, wat perfek uitgespreek verberg die onaangename smaak en reuk, het al die voordele van stroop van my kinderjare.

In sy struktuur bevat baie voedingstowwe, soos:

  1. Poli-onversadigde vetsure is 'n klas van omega-3 en omega-6. Die inhoud per 1 g vet - oor 250-300 mg, afhangende van die spesifieke formulering.
  2. Oleïensuur.
  3. B groep vitamiene A en D. Vitamien A help vorm nuwe myofibers, vitamien D verhoog die digtheid van die spiere struktuur.
  4. Antioksidante help veg veroudering.
  5. Jodium.
  6. Fosfor.

Die samestelling is kenmerkend van die vloeistof formulering. Hierdie dieselfde aktiewe bestanddeel bestaan uit visolie in die kapsules. In bodybuilding belangrikste komponent van so 'n wyse as omega-3. Hy reinig die liggaam van skadelike cholesterol en verhoog die funksie van baie orgaanstelsels. Man ver verwyder van die sport, moet jy eet ongeveer 2 gram van omega-3 vetsure in die dag, en atlete - 3-4 g vir die behoorlike funksionering van al die stelsels. Ons liggaam kan nie sintetiseer hierdie onversadigde vetsure, en dit raak hulle net met kos.

Die gebruik van visolie

Elke element in die samestelling van vis olie teenwoordig is in 'n konsentrasie wat nie maklik verteer en skep supersaturation in vetweefsel. Wanneer dit behoorlik geïmplementeer word, is daar 'n merkbare verbetering van die liggaam, en 'n aansienlike verbetering in die eksterne menslike vorm. Dit beteken dat jy moet:

  • vir die voorkoming van kardiovaskulêre siekte;
  • die eerste tekens van vitamien tekort;
  • om ragitis te voorkom;
  • vir die behandeling van trombose;
  • in die profilakse generiese depressie;
  • om vet verlies te verbeter;
  • om die algehele struktuur van die vel, hare en naels te verbeter;
  • vir aktiewe serotonien - geluk hormoon;
  • versnel die onderdrukking van inflammatoriese prosesse in die liggaam.

Van die omega-3-vetsure in die liggaam gevorm word aktiewe stowwe - eikosanoïede. Hulle speel die rol van hormone wat op sellulêre metabolisme. In die besonder, eikosanoïede normaliseer leukosiete en plaatjies, bied 'n normale inkrimping en uitbreiding van die bloedvate, inflammatoriese prosesse beïnvloed, te verlig spasmas brongitis en uteriene kontraksies.

Moet ek 'n vis olie atlete?

Visolie in bodybuilding speel 'n groot rol. Die belangrikste element in die samestelling daarvan is dat 'n atleet is poli-onversadigde vetsure. Hulle word maklik geoksideer, die vervaardiging van 'n groot bedrag van energie en die verhoging van uithouvermoë. Vrygestel energie verskaf ekonomiese gebruik van proteïene as 'n boumateriaal vir spiere.

By die gebruik van vis olie in die atlete is daar 'n beduidende toename in spiermassa, verhoog uithouvermoë. Die eerste gevolg van die dwelm sal sigbaar na ses weke van gereelde ontvangs wees. Die verhoging van die aantal spierselle, hul grootte en sterkte toeneem.

Visolie en bodybuilding

Die gebruik van voedingssupplementen vir 'n atleet - 'n verpligte item, wat help om uithouvermoë te verhoog en die bou van spiere bouproses. Die voordele van vis olie in bodybuilding is nie oordrewe: dit word aanbeveel vir alle atlete, veral diegene wie se lesse is daarop gemik om die bou van 'n pragtige liggaam te gebruik en die verhoging van spiermassa.

Die impak op die belangrike prosesse in die liggaam - is verantwoordelik vir watter vis olie. Die voordele vir vroue in bodybuilding wat wil om spiere te bou, is soos volg:

  1. Liggaam absorbeer voedingstowwe verkry van voedsel. As gevolg hiervan, dit verbeter proteïensintese, wat, in werklikheid, bied 'n toename in spiermassa.
  2. Verminder bloeddruk, wat die atleet meer bestand maak. Dit is veral belangrik vir diegene wat ly aan hoë bloeddruk.
  3. Stabiliseer metaboliese prosesse, versnel metabolisme, verhoog sensitiwiteit vir insulien. Danksy hierdie aktiewe brandwonde liggaamsvet (daar is 'n natuurlike "droog").
  4. Visolie in bodybuilding verminder die bedrag van kortisol hormoon wat breek spiere en verhoog die laag onderhuidse vet.

In 'n drogisterij verpakking van vis olie met verskeie toevoeging, dikwels die voorbereiding is verryk met vitamiene A, E en D. So 'n samestelling aansienlik verbeter die doeltreffendheid van die dwelm.

kontra

Hoekom moet ons vis olie in bodybuilding, verstaan. Nie minder belangrike detail - kontra. Selfs so 'n skynbaar perfekte, kan die produk gebruik word nie vir almal nie. Dit is teenaangedui:

  • nier siektes en spysverteringskanaal;
  • persone met verswakte skildklier werking;
  • met hartprobleme;
  • TB-pasiënte;
  • met hiperkalsemie (hoë inhoud van kalsium in die liggaam).

Kan neem visolie bejaardes en swanger vroue, maar met versigtigheid en net onder mediese aanbeveling.

Hoe om te neem en stoor?

Enige toevoeging tot voordeel slegs met behoorlike ontvangs - op dieselfde beginsel werk en vis olie in bodybuilding. Hoe om dit te neem? Optimale uitleg - natuurlik terapie.

Aanvullings om ten minste 30 dae neem, en in 'n jaar word dit aanbeveel om 2-3 kursusse spandeer. Apteek visolie in bodybuilding geneem tydens of na etes 2-3 keer per dag.

Drink 1-2 kapsules, vloeibare benoud water. Een kapsule bevat 500 mg van vis olie. Atlete tydens intense vragte moet verteer word tot 6 g van hierdie stof, kan die daaglikse dosis verdeel word in 2-3 dosisse. Store verpakking is beter in die yskas.

oordosis

Met 'n lang termyn kursus van behandeling kan nie kom 'n oordosis dwelms. Hipervitaminose moontlik, in die besonder, die konsentrasie van vitamien A. Dit word uitgedruk so 'n toestand:

  • die opkoms van jeuk;
  • haarverlies;
  • konstante hoofpyn;
  • uitslag op die vel uitgebreek het;
  • pyn in die gewrigte.

Wees versigtig met die instruksies op die verpakking van die dwelms en bewus te wees van hoe om vis olie goed gebruik in bodybuilding (hoe om te maak jy vertel jou dokter of dieetkundige). Wanneer die geringste vermoede van 'n oordosis van 'n dringende behoefte om op te hou om.

interessante feite

Vroeër vandag so waardevol visolie in bodybuilding bereid was om aan die lewer van mariene vis, veral kabeljou. Tog het studies getoon dat hierdie produk bevat swaar metale, kwik en ander gifstowwe. Natuurlik, in klein hoeveelhede, maar omdat die liggaam is geneig om skadelike stowwe ophoop. So nou is dit word beskou as die hoogste gehalte visolie is afgelei van vis sagte weefsel rondom die spiere.

Die gebruik van vis olie elimineer die behoefte aan die liggaam in die ander komponente vervat in die vleis van die vis. Studies het getoon dat die voedingstowwe beter geabsorbeer word wanneer dit by die dieet van mariene vis (om te eet dit moet ten minste 2 keer per week). Om die waarde van die voltooide gereg te bewaar, word dit aanbeveel om die vis te bak in die oond.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.