Vorentoe duikelen: prestasie tegniek, opleiding

Tuimel is 'n eenvoudige akrobatiese element, wat beoefen word in 'n verskeidenheid van nywerhede. Baie gewild vooroorrol - opleiding hierdie oefening kinders is nog in die skool te vestibulêre sensasie te verbeter, leer om korrek te val en vinnig oriënteer hulleself in die ruimte. In so 'n sport dissiplines as parkour en akrobatiese, vallei is noodsaaklik tegnieke om beserings tydens mislukte truuks of spring van 'n groot hoogte te vermy. Ook flip-flop kan die eerste stap in die studie van meer komplekse akrobatiese ligamente wees. Ten spyte van die eenvoud van hierdie oefening, kan nie almal 'n vooroorrol maak. die verrigting van sy toerusting is eenvoudig, sodat jy kan leer oor hul eie.

kontra

Vooroorrol, opleiding wat nie baie tyd sal neem, moet jy baie versigtig te oefen. Mense wat probleme met die ruggraat of die servikale werwelkolom (of besering) het word nie aanbeveel om hierdie oefening te oefen sonder om met jou dokter. Ouer letsels kan vererger tydens oefening, so neem hierdie situasie baie ernstig nodig.

Moet ook nie skuif op na meer komplekse bollemakiesies is nie ten volle bemeester het hul klassieke weergawe.

Vooroorrol oor twee arms

Na die lees van 'n paar van die waarskuwings, kan jy gaan na die besonderhede van hoe om 'n duikelen vorentoe te doen. In die eerste plek moet jy 'n spesiale gimnastiek mat voor te berei en plaas dit in die mees geskikte plek. Jy kan natuurlik die trein en op die straat, byvoorbeeld, op die sagte gras, pre-skoonmaak dit uit alle vorme van vullis, maar dit is beter om opgelei te word in die veiligste moontlike voorwaardes.

Verdere sy oorspronklike posisie voor die mat te beset. Om dit te doen, hou jou voete bymekaar, buig hulle by die knieë en 'n bietjie gaan sit. Dan sit hy 'n hand in die voorkant, effens gebuig by die elmboë. Hulle moet oor skouer breedte uitmekaar geplaas word.

kantel dan jou kop tussen jou arms, moet ken stewig gedruk word om sy bors: die digter dit berus op die bors, hoe laer is die risiko van besering. Dit is belangrik om te onthou dat die reg vooroorrol uitgevoer sonder afhanklikheid van die nek, kan dit beskadig die nekwerwels. En omdat al die gewig oorgedra op die lem.

In die volgende stap maak ons self vooroorrol. Tegniek is sy: dit nodig is om voort te gaan en neem 'n rit op die vloer blaaie sodat die heupe oor sy kop getrek het. Hande moet in die oorspronklike posisie gehou word, en laat die rug gebuig. Dit is nie nodig bang om soveel gewig as gevolg van die swak Moenie sal die element voltooi dra te wees. Die belangrikste ding - moenie gevul tot die kant en rol in 'n reguit lyn, hou jou rug in 'n gebuigde posisie.

Gedurende die flip-flop is nodig om die bene reguit en trek jou voete. Buig jou knieë moet wees aan die einde van die oefening, wanneer klim om sy voete. Sommige kunstenaars graag 'n duikelen voer, trek sy bene om sy maag. As die eerste opsie nie baie gerieflik mag wees, kan jy terugval op hierdie metode.

In die finale stadium van die klim sonder die gebruik van sy hande. Om dit te doen, sit jou voete op die vloer en die bene reguit sonder om te raak die mat met sy hande. Wanneer die opheffing van die arms bene bokant sy kop opgewek. Hier is hoe om 'n duikelen vorentoe te doen - niks ingewikkeld.

Duikelen deur die handstand

Hierdie opsie is meer ingewikkeld flip-flop, en dit moet uit net na die ontwikkeling van die klassieke weergawe word. Hierdie oefening begin met handstande. In die aanvanklike posisie van die voete op die breedte van die skouers en reguit jou liggaam. Nou moet jy jou hande op te kry en bly in daardie posisie vir ongeveer 'n sekonde. Volgende, buig jou hande, en die liggaam begin om op te leun die rigting van die grond. Nou druk ons jou ken teen jou bors en dra vooroorrol. Eindig element in 'n staande posisie met arms bo sy kop met sy hande.

Dit is moeiliker duikelen vorentoe. Tegniek moet wees op 'n hoë vlak, anders is daar 'n hoë waarskynlikheid van 'n besering. handstand en duikelen: om beserings te voorkom, moet jy skei die twee dele van hierdie revolusie te slyp. Vir groter sekerheid, versekering wenslik vennoot.

Duikelen met 'n skok

Nog 'n verskeidenheid word beskou as akrobatiese element is 'n vorentoe duikelen met 'n skok. Die beginposisie is dieselfde as in die klassieke manier. Die belangrikste verskil lê in die feit dat ons nie terug op die einde gerol en op te staan op sy voete en uitgestoot met die hand en gooi sy voete vorentoe. traagheid liggaam beweeg hul voete, en ons staan op twee bene. Finale posisie - balie met uitgestrekte arms.

Voordat jy 'n duikelen so 'n plan te doen na vore, dit is belangrik om in gedagte te hou dat die belangrikste ding hier - sterker druk hande in die middel van die oefening, of nie die krag om vlot te land het, en kan en nie lei die liggaam is iewers aan die kant of vorentoe.

Duikelen oor sy skouer

Om hierdie flip-flop voer, is dikwels beoefen in die stryd, is die regtervoet geplaas op die knie, en die linkerhand geplaas op die mat (grond). Gly sy hand op die mat, is die regterhand na die linkervoet, dan is dit nodig om vorentoe leun en sit die skouer tussen die linkerarm en regterbeen. Die hoof draai na links en druk sy ken teen sy bors. Die druk kom van die linkerbeen. Daarna rolle oor op sy rug met die regter skouer aan die linkerboud. Verder strek die linkerarm en 'n swaar slag op die mat inhibeer roll.

Duikelen duik met

Hierdie opsie - 'n professionele, en daarom is dit nie aanbeveel om dit uit te voer sonder behoorlike opleiding. Vir gemak van implementering, kan jy dink wat voorlê teken, wat jy nodig het om te spring. Volgende harder stoot die voete en hande sien sit. Sodra sy hande raak die grond, elmboë gebuig, ken styf teen sy bors, en die rol verrig. Vorentoe duikelen spring eindig op dieselfde manier as die ander weergawes van hierdie oefening - by die balie met uitgestrekte hande in die lug. Hoe meer oefening op hierdie manier van doen, veral oor langer afstande sal tuimel. Verder is dit moontlik om te probeer om te spring deur werklike struikelblokke, soos dieselfde log. Dit is egter nie aanbeveel in die vroeë stadiums, omdat die gebrek aan dryfkrag krag kan eindig met jou hande of kop in die versperring, veroorsaak ernstige skade aan hulself.

Nuttige wenke by die verrigting van bollemakiesies

1. Tydens die uitvoering van bollemakiesies met 'n ondersteuning aan beide hande moet aandag gee aan dit wat jy nodig het om albei voete gelyktydig te stoot.

2. Wanneer jy rol oor die skouer moet rekening hou met die koördinering en rigting van beweging van die regter skouer aan die linkerboud, of andersom.

3. Hoe om gimnastiek te leer, is vooroorrol uitgevoerde met inagneming van die kwalitatiewe kategorieë. Chin is belangrik om 'n betroubare los die bors. Hierdie situasie verminder die risiko van besering of prestasie mislukking flop.

4. Baie val die kant by die finale stadium van die oefening. Dit moet so na as moontlik aan die hak druk om die boude wees, want dit sal toelaat dat die voete geposisioneer naby genoeg aan die liggaam van struikeling wanneer die opheffing te hou.

gevolgtrekking

Ons het jou in detail hoe om 'n duikelen vorentoe te doen. Daar is baie verskillende tipes van oefeninge en tegnieke van die implementering daarvan, maar is bo die gewildste.

Moenie bang wees om hierdie eenvoudige elemente te leer, want die rol uitgevoer is maklik genoeg met die regte tegniek. In die vroeë stadiums, kan jy iemand vra om jou te verseker: dit ontspan sielkundig en vertroue in die prestasie gee.

As, tydens 'n roll ervaring enige ongerief asook pyn in die nek of rug, moet jy raadpleeg jou dokter of jy oor die algemeen kan dra vooroorrol. Tegniek en die korrekte toepassing sal help vermy enige vorm van skade, maar per toeval niemand is immuun. En omdat die opleiding opsie ideaal sal nog steeds werk met 'n gekwalifiseerde afrigter.