Hoe om te eet wanneer Kacha

Neem waar behoorlike voeding wanneer jy by die gym is nie minder belangrik as respek vir die oefening en rus. So die vraag: hoe om te eet wanneer om te swaai, is baie relevant vir diegene wat gaan spiermassa te verkry. Ten einde spiermassa te wen, moet jy weet dat tydens die gimnasium jou liggaam nodig het 'n voldoende bedrag van voedingstowwe wat hom die krag wat hy die vrag kon oorkom sal gee.

Ons aflei dat om te weet hoe om te eet wanneer om te swaai, in elk geval dit onmoontlik is honger om te gaan in die gimnasium. Dit is nodig om te eet voor 'n oefensessie.

Die volgende wenke sal jou vertroud te maak met hoe om reg te eet wanneer swaai.

Die basis van voeding - proteïen.

Vir spiergroei nodige proteïen dieet en dit moet gebaseer wees op die volgende produkte: vleis, hoender, vis, 'n verskeidenheid van bone, poeiermelk proteïene konsentreer. Op die top van hulle is 'n lae-vet en lae-vet suiwelprodukte - kaas, melk, kaas en jogurt. Jy moet die inname van proteïen te beheer - 2 gram per kilogram van liggaamsgewig. Sedert die liggaam nie kan absorbeer per maaltyd meer as 30-40 gram van proteïen, die hele daaglikse tarief te versprei op 5-6 onthale.

Eet meer koolhidrate.

Waarneming van die reëls van hoe om te eet wanneer om te swaai, moet jy onthou dat die belangrikste bron van koolhidrate vir jou liggaam graan, groente, vrugte en koolhidrate poeier konsentrate behoort te wees. In die chroniese gebrek aan koolhidrate in die dieet begin die liggaam om jou spierweefsel te gebruik as 'n "brandstof". Daarom sal al jou opleiding nutteloos wees. Dit is nodig om die produkte waar meer koolhidrate kies. Dit kan kapokaartappels, pasta, rys, pannekoek, rosyne, heuning, hawermeel koekies, muffins, piesangs en ryp appels.

Kalorieë - 'n faktor in spiergroei.

Let daarop dat jy moet kry meer kalorieë as wat jy spandeer. Spiergroei is ongetwyfeld 'n behoefte aan energie insette. Daarom sal die spiere groei nie as jy meer kalorieë as jou dieet voorsien bestee. Die effek van die verhoging van spiermassa gebaseer op die ontvangs van 'n oormaat kalorieë in die liggaam. As die spiere groei nie na 'n strawwe oefensessie, kan jy voeg by daaglikse etes vir 'n ander 100 gram koolhidrate, so lank as wat die resultaat is vertoon.

Gevarieerde kos.

Dit is baie belangrik wanneer jy moet besluit oor hoe om reg te eet wanneer die skud my begrip dat dit onmoontlik is om 'n spier te laat groei op 'n dieet, waarin in plaas van natuurlike produkte sal jy poeiers, en minerale en vitamiene te neem in pille. Voedingkundiges weet dat plantaardige voedsel bevat fitochemikalieë wat anti-oksidant eienskappe het. Hulle siektes te voorkom, versterk die immuunstelsel, neutraliseer mikro-organismes. glad nie in verpoeierde produkte soos stowwe. Ervaring toon dat in gebiede van swak natuurlike kos, spiermassa weier om te groei. Die daaglikse spyskaart moet ten minste drie porsies groente en vrugte insluit soveel. In die winter, kan dit tot jogurt bygevoeg (proteïen cocktail of pap) vars bevrore aarbeie, swartbessies, bloubessies, spanspekke stukke. Met pasta en rys drink gestoofde kool, sampioene en soetrissies gekapte ui. Een of twee keer per dag moet 'n groot gedeelte van groente slaai met groente-olie eet.

Voeding na oefening.

Ten einde heeltemal verstaan hoe om te eet wanneer om te swaai, moet jy weet dat die ultra-intense oefening verhoog die vrystelling van hormone, wat die vernietiging van spierweefsel kan veroorsaak. Hierdie hormone is altyd teenwoordig in senuweeagtig of fisiese stres. Daarom, onmiddellik na die einde van die opleiding wat jy nodig het om te "vinnig" koolhidrate eet. Om hierdie, fiks bagels, hawermeel koekies, rosyne, heuning doen. Terug in die kleedkamer per kilogram van hul liggaamsgewig 1.5 gram koolhidrate moet geëet word. Soos vir proteïen, dan is dit kan gebruik word in poeier, in hierdie vorm word goed geabsorbeer deur die seer spiere.