Wat om te doen na geboorte oefeninge vir kontraksies?

Postpartum tydperk vir 'n vrou is een van die moeilikste in die lewe. Nie net sorg daarvoor vir die baba nie, so selfs die liggaam se toestand laat baie te wense oor. Veral die moeders is bekommerd oor twee probleme wat verband hou met seksuele aktiwiteit: droogheid en strek van die baarmoeder. Die eerste word opgelos deur verskillende ys en sintuie te gebruik, en gaan uiteindelik op sigself weg. In die tweede geval kan jy die grootte van die vagina na kraam verminder vir 'n uteriene sametrekking.

Fisiologie van die postpartum periode

Die postpartum periode is die stadium van emosionele en fisiese herstrukturering van die liggaam. Dit duur ongeveer drie maande. Dit is in hierdie tyd dat die toestand van al die organe van die liggaam terugkeer na die oorspronklike toestand. Ginekoloë meet in hierdie tyd die temperatuur van die liggaam van 'n vrou, haar pols, die frekwensie van asemhaling. Gee aandag aan die funksies van die spysverteringskanaal en blaas. Besondere aandag word gegee aan die aard van lollys en hul getal, sowel as die vermindering van die uterus.

Die vagina keer terug na die vorige parameters tydens die involusie. Dit vind plaas binne drie maande na aflewering. Help herstel na kraam, oefeninge vir sametrekking van die baarmoeder, massering en borsvoeding.

Die baarmoeder kom vinnig terug na die vorige parameters, maar die labia bly wyer as dit was en verander die kleur na 'n donkerder.

Ook tydens die bevalling na bevalling kan die liggaamstemperatuur styg, kouekoors ontstaan en bloeddruk kan afneem. 'N Dame kan 'n opkoms of val van sterkte, leegheid, depressie, moegheid, vinnige bui swaai. In hierdie tydperk het vroue veral ondersteuning en hulp nodig.

Baie vroue vir die vinniger herstel van die liggaam oord na die hulp van tradisionele medisyne, drink vitamiene, medisyne (as aangewese dokter), sowel as oefeninge om die baarmoeder te verminder na bevalling.

Vaginale herstel na bevalling

Alle vroue wil hul liggaam na die geboorte na hul oorspronklike toestand bring, maar nie alle organe kan heeltemal herstel word nie. Dus, die grootte van die vagina sal onwaarskynlik herstel word na die vorige dimensies.

Hierdie situasie word soms 'n werklike probleem vir 'n vrou, en sy soek allerhande maniere om dit op te los, insluitend oefeninge vir vinnige inkrimping van die baarmoeder na bevalling.

Die spiere van die bekken na swangerskap kan lei tot 'n afname in die kwaliteit van seks, urinêre inkontinensie en vaginale afkoms. Ook die vrou kan selfvertroue verloor. Help om hierdie prent te verhoed nadat jy geboorte-oefeninge gegee het om die baarmoeder te verminder. Hieronder word die mees effektiewe metodes gelys:

• Kegel oefeninge om die spiere van die vagina te versterk;
• Spesiale gimnastiek;
• Fisioterapeutiese prosedures;
• Plastiese chirurgie.

Laasgenoemde opsie laat vinnige inkrimping van die baarmoeder toe en verwyder littekens, wat dikwels in trane, insnydings voorkom of wanneer die nekke onkundig toegedien word. Met al die effektiwiteit van die prosedure is dit nie goedkoop nie en nie almal kan bekostig nie.

Reëls vir die uitvoer van oefeninge in die postpartum periode

Ongetwyfelde voordeel sal na die geboorte gegee word vir oefeninge om die baarmoeder te verminder. Wanneer hulle uitgevoer word, word die liggaam vinniger herstel. Daarbenewens juig hulle op en gee energie aan. By die implementering daarvan moet jy egter sekere aanbevelings volg:

• Voldoen aan die aanbevole pas en verhoog die lading geleidelik;
• Probeer gimnastiek diversifiseer, aangesien eentonige bewegings in staat is om 'n negatiewe effek te gee;
• Gereeldheid van klasse;
• Alle bewegings moet stadig wees, sonder skerpheid en vertraagde asemhaling;
• Kamer vir gimnastiek moet geventileer word;
• Klere moet vry wees en nie beweging behou nie;
• Voordat u die oefeninge uitvoer, leë die blaas, dunderm;
• Gimnastiek word 'n uur of 'n half voor etes en na voeding gevoer;
• Hysbakke vanaf die horisontale posisie moet gemaak word deur die kant te draai;
• Sodat die oefening nie die afname in die hoeveelheid melk beïnvloed nie, dit behoort tydens fisiese opvoeding te wees en na meer vloeistof te drink.

Alle oefeninge vir die vermindering van die baarmoeder is relevant vir 10-12 weke na die geboorte van die baba. Indien moontlik, kan hulle op die eerste dag van geboorte begin word. Al die aksies word die beste op die maag uitgevoer, aangesien hierdie posisie bydra tot 'n vinniger herstel van die baarmoeder. Hoe gouer 'n vrou begin opstaan en na aflewering stap, hoe beter sal die resultaat wees.

Vermindering van die baarmoeder na bevalling: hoe om die oefeninge te versnel Kegel

Uitoefeningsoefeninge wat deur die ginekoloog Arnold Kegel ontwikkel is, kan die baarmoeder se tone herstel en die spiere van die vagina versterk. Hulle stimuleer die bloedtoevoer van die geslagsorgane. Waarsku en elimineer inkontinensie. Hulle help om die serviks van die baarmoeder te sny, as gevolg van die sensasie tydens die intimiteit word meer lewendig. Vroue wat betrokke is by die Kegel-stelsel is minder geneig tot inflammatoriese prosesse in die pelvis. Die kompleks herstel vinnig die baarmoeder na die bevalling en verhoed dat die orgaan daal. Dit maak die vagina meer elasties, wat sal beskerm teen breuke in die daaropvolgende geboortes. Hierdie oefeninge word ook getoon vir sametrekking van die baarmoeder na bevalling.

Les op hierdie stelsel is soos volg:

• Vir 10 sekondes moet jy die vaginale spiere verminder, en gedurende die volgende 10 minute om te ontspan. Oefen 5 minute 'n paar keer per dag.
• Nadat jy die spiere van die klein bekken kan voel, moet jy dit mentaal in 'n twee-verdieping leer bou. Afkortings word voorgestel in die vorm van 'n hysbak wat in diepte langs die spiere beweeg. Op elke vloer word die spiere van die vagina vir vyf sekondes van onder af gesny. Dan weer in dieselfde volgorde gaan net die sny van bo na onder.
• Die blaas leeg moet geleidelik wees, wat die kompressie van die vaginale bodem afwissel met die vrystelling van klein dosisse urine. Met verloop van tyd sal hierdie spier moeiteloos urine hou en sterker word.

Daar is baie variasies in die uitvoering van hierdie oefeninge, en elke vrou vir haar sal altyd die regte opsie kan kies.

Oefeninge vir sametrekking van die baarmoeder na bevalling

Foto's van mooi, slank, slim, glimlaggend en gelukkig met die lewe en hulself jong moeders - 'n direkte bevestiging dat as jy jou ou vorme wil herwin, heel moontlik is. Om gimnastiek net na die geboorte van 'n kind te doen is moontlik, dit sal jou toelaat om vinniger te herstel. Die belangrikste ding is om die maatreël te waarneem en om nie skielike bewegings te maak wat gedurende hierdie tydperk gekontraïndikeer word nie. Hier word vier komplekse voorgestel wat 'n vrou sal help om haarself in orde te stel.

Die eerste kompleks . Voorkom die ontwikkeling van trombose. U kan die oefeninge direk na aflewering volg.

Neem 'n horisontale posisie op die rug. Bene buig by die knieë. Verder moet die ledemate reguit wees sodat die knieë van albei bene die binnekant met mekaar raak en nie wegbeweeg van mekaar nie. Tien keer, krap en stadig jou tone, dan ontspan hulle. Dan moet een been reguit wees en tien keer stadig die sokkies op homself en in die teenoorgestelde rigting trek. Dieselfde gebeur met die tweede been. Volg dan die vorige oefening met twee langwerpige bene. Ledemate verskeur nie die vloer nie, jy moet reguit op jou rug lê.

Die tweede kompleks . Hierdie oefeninge vir sametrekking van die baarmoeder na die bevalling (foto aangeheg) verrig, asemhalingsbuik. Hulle begin die volgende dag na aflewering. Vir hul implementering lê hulle op hul rug en hul bene word by die knieë gebuig. Hande lê op die onderkant van die buik. 'N Stadige inaseming van die neus en dieselfde uitaseming met die uitroep "ha-ah-ah-ah." Inaseming - die maag styg, tydens uitaseming, moet hande van die kroeg na die naeltjie en langs die onderbuik vervoer word. Beweeg vorentoe, sonder om die romp te buig.

Die volgende oefening word aan die kant uitgevoer. Plaas die kop, bors en pelvis op een lyn. Onder die nek sit 'n klein kussing. Die boarm is op die onderbuik geplaas. Asemhaling en manipulasie van die hand is dieselfde as in die vorige oefening. Vir 'n groter trek krag, kan jy uitroep "pfff" of "puuh" wanneer uitasem, verbeel dat die maag is kontrakterende. Rol dan oor die maag en sit onder die onderkant van die maagkussing. Die belangrikste ding - dat daar geen druk op die bors was nie. Asem in die onderbuik. By uitaseming sê hulle "ha-a" ("pf-f" of "fluff") en die bekken word opwaarts gerig.

Die derde kompleks . Hier word pogings gerig op die perineale streek en die bekkenvloer. Sorg moet geneem word wanneer u post-partum oefeninge uitvoer om die baarmoeder te verminder. Gimnastiek is nie bedoel vir vroue na 'n episiotomie nie. Die las is baie belangrik, en die naat kan versprei.

Lê op die bed of sit gemaklik in 'n stoel. Alternatiewelik, spiere van die anus en vagina spanning. Sodra dit sonder moeite gedoen kan word, volg die spierweefsel om van die pubis tot by die anus te beweeg. Die beweging versterk nie net die vaginale bodem nie, maar help ook om van aambeie ontslae te raak en die ontwikkeling daarvan te voorkom. Tydens die oefening moet die persoon, naamlik die tong, lippe en smaak, soveel as moontlik ontspan, dit help om die asem te versag en die vagina van stres te verlig.

Die volgende beweging word gedoen sit of half-sit. Stadig, deur die pelviese spiere en die perineum te spanning, word 'n golf van onder na bo, vanaf die kroeg en eindig met die naeltjie, gedra. Deur dit te doen, moet jy 'n effense beweging van die pelvis vorentoe maak. Jy moet die oefening in die teenoorgestelde rigting doen. Asemhaling is selfs sonder versuim. Oefening word speels gedoen, die las neem geleidelik toe.

Die vierde kompleks . Dit behels nie net asemhaling nie, maar ook die spiere van die bekken en die buik. Bewegings word gemaak met uitaseming en met ligte spanning van die spierweefsel.

Lê aan jou kant en plaas die bekken, bors en kop op een lyn. Bene buig by die knieë. Een hand moet gebuig word en onder die kop gesit word. Die tweede kwas rus op die bed en is spoel met die naeltjie. Die palm is in 'n vuis gebind. Asem uit, lig die bekken op en steun op 'n vuis en keer dan terug na die oorspronklike posisie. Doen die beweging 'n paar keer, herhaal dieselfde aan die ander kant.

Lê op jou rug, bene buig in die knieë. Trek die sokkies op. Asem uit - sokkies strek afwisselend na regs, dan na die linkerhand. Bors en sokkies pas styf op die vloer.

Staan op al vier, plaas op een lyn die kop, romp en dye. Knieë verwyder 'n kort afstand van mekaar. Asem uit - trek die maag. Om die effek te verbeter, verhoog die linkerknie en regterarm. Dieselfde moet gedoen word met die regte knie en linkerarm.

Staan op al vier, by uitaseming is die bene maksimaal reguit, die rug word reguit gehou. Die gewig van die liggaam gaan na die palm en die binnekant van die voet.

Lê aan jou kant. Bene buig by die knieë. Die boarm is langs die lyf laat sak, en die onderarm leun teen die vloer. As u uitasem, word die maag ingetrek, en die lyf word opgehef. Dieselfde oefening word aan die ander kant gedoen. Aan die een kant hang die maag meer as die ander. Hierdie posisie hou verband met die voorgeboortelike bevinding van die kind. Waar die maag groter is, word die bewegings vaker uitgevoer.

Die volgende oefening toon en herstel die abdominale en rugspiere. Word gesig na die muur, en voete moet op die wydte van die skouers geplaas word. Effens buig by die kniegewrigte. Met palms om teen die muur te rus. Bewegings om geestelik uit te voer. In werklikheid is daar geen manipulasie nie. Uitasem - die elmboë is geestelik gerig op die naeltjie. Dan word die regter elmboog met die verbeeldingskrag gestuur om die linkerknie te ontmoet. Dieselfde word gedoen met 'n ander ledemaat.

Beweging vir kontraksie van die baarmoeder spiere

Nadat die baba gebore is, beveel die dokter aan om nie ten minste drie maande 'n seksuele lewe te hê nie, anders sal die vagina nie herstel na normale grootte nie en sal dit gestrek word. As daar nie 'n honderd dae lank intieme lewe kan wees nie, moet die volgende oefeninge uitgevoer word.

Vlieg af. Asem diep in en verminder die anus stadig. Beweging sal aan die kruis gegee word. Hou asemhaling vir 'n paar sekondes, stadig inasem en ontspan die anale spiere. Hier is die afwisselende ontspanning en inkrimping, vergesel van uitaseming en inaseming, van 'n harde aard. Geleidelik bring die aantal oefeninge na 10-15. Elkeen duur 5 sekondes

Neem 'n gemaklike pose. Druk die boude en probeer om hulle saam te trek. Spanspiere sodat daar 'n gevoel is dat die boude in grootte verminder is.

Soos blyk uit die resensies, het 'n baie effektiewe impak op die liggaam na geboorte oefeninge om die baarmoeder te verminder. By die huis kan elke vrou hierdie komplekse nakom, daar sal 'n begeerte wees. Hulle maak nie net 'n beter sekslewe nie, maar versterk ook die mure van die vaginale bodem, sal aambeie waarsku en 'n dermmassering produseer.

Oefening na episiotomie

As 'n vrou 'n perineale insnyding gehad het, kan jy nie post-partum oefeninge uitvoer vir die samesmelting van die baarmoeder nie. Herstel van die geslagsorgaan in hierdie geval gaan stadiger voort, en die wonde genees 7-10 dae.

Om pyn te verminder, word dit aanbeveel om die boude voor te sit. Dit is nuttig na 'n episiotomie om op 'n groot opblaasbare bal te sit. Jy kan nie in hierdie tydperk staan of te lank sit nie.

Spesiale voordeel sal Kegel-oefeninge bring, nie net 'n afwyking van die spiere van die vagina se mure veroorsaak nie, maar dra by tot die vroeë genesing van wonde, toon die mure van die baarmoeder.

Keisersnee en beweging

Die organisme herstel sy aktiwiteit nadat hy keisersnee uitgevoer het, nie so vinnig soos na natuurlike aflewering nie. Hierdie prosedure kan gelyk gestel word aan 'n strookoperasie. In hierdie situasie, dadelik na die voorkoms van die kind, kan jy nie gimnastiek doen nie, maar dit word ook nie aanbeveel om voortdurend te lieg nie.

Nadat jou ma toegelaat word om op te staan, moet jy soveel as moontlik loop. Hierdie bewegings versterk die spiere, stimuleer bloedsirkulasie, verbeter asemhaling, aktiveer die aktiwiteit van die maag en ingewande.

Styging uit die bed met keisersnee moet geleidelik wees. Eerstens moet jy in die spiere van die peritoneum teken en jou hande help om aan jou kant te draai, help jouself om te gaan sit. Die kop veronderstel die vertikale posisie van laasgenoemde. Alle spanning wanneer die lyf opgehef word, gaan na die hande en nie na die spiere van die buik nie.

Dit word aanbeveel om 'n paar keer per dag met keisersnee te hoes wat ontslae raak van onnodige ongemak in die bors.

Terwyl die naat nie genees word nie, moet onmiddellik na geboorte oefeninge vir die samesmelting van die baarmoeder (tuis, ens.) Uitgesluit word.

Fisioterapeutiese prosedures

Dit is moontlik om nie net na-geboorte oefeninge vir die maag te doen nie (vir sametrekking van die baarmoeder), maar ook om fisioterapie te gebruik. Met hierdie metode kan jy aan die spiere van die perineum werk, wat in kombinasie met gimnastiek 'n meer tasbare resultaat gee.

Fisioterapie word voorgeskryf deur 'n ginekoloog. Die effektiwiteit van die prosedure word nagegaan deur 'n spesiale sensor wat in die vagina geplaas word, waarna die vrou die spiere van die baarmoeder saamtrek.

Beweeg soveel as moontlik

Baie dokters beveel aan hul pasiënte te eenvoudige oefeninge uit te voer na die bevalling te uteriene kontraksies. Gedurende hierdie tydperk, oefening is absoluut noodsaaklik om die vrou. Elke vrou met inagneming van die individuele kenmerke van hul beginsels moet sy kies vir hulself 'n stel van oefeninge en hul intensiteit. daaglikse gee terwyl die implementering van die bogenoemde komplekse, 'n jong ma vinnig terug te keer na die ou vorms, sal selfvertroue kry, sal bly wees om te kyk na myself in die spieël. Bedrus na geboorte getoon net in spesiale gevalle.

Dikwels, al die oefeninge wat beskikbaar is om nuwe moeders, nogal sag uit te voer en kan nie skade aan die liggaam. Hulle stimuleer die bloedsomloop in die baarmoeder, bevorder die volle ontslag van logia, maar ook inkrimping van die vagina te aktiveer, verwyder opeenhoping en te verhoed dat die opkoms van hardlywigheid.

Moenie bang wees nie van beweging wees, is dit nodig om nie net gimnastiek doen, maar ook so veel as moontlik om te loop. Stap saam met die wa op die pad na die buitelug wees, en tot voordeel van beide moeder en baba.

Wat om te doen na geboorte oefeninge vir uteriene kontraksies, jy reeds weet (soos hierbo beskryf), nou is dit nodig om te beweeg van teorie tot praktyk. Jy kan seker wees dat met 'n bietjie moeite, sal jy gou agterkom 'n verandering vir die beter: die resultate is nie lank in die komende, en die baarmoeder vinnig terug te keer na hul vorige grootte.