Sport en FitnessBou spiere

Abdominale oefeninge op die rekstok en parallel bars

In bykomend tot sessies op standaard simulators vir die ontwikkeling van die abdominale spiere goed bewys abdominale oefeninge op die rekstok en parallel bars. Saam met 'n hoë doeltreffendheid, wat hulle nodig het behoorlike toerusting en voer die meer gevorderde die atleet spiere. Hierdie artikel fokus op standaard en nie-standaard oefeninge vir die ontwikkeling van die abdominale spiere en die tegniek van hul uitvoering. voorbeelde van stelsels vir opleiding op parallel bars en horisontale bar professionele advies sal ook aangebied word en getoon.

Hoe om ontslae te raak van die besering?

Nie net is nuut nie, maar ook 'n gevorderde atleet, uitvoerende abdominale oefeninge op die rekstok en parallel bars, kan beseer. Eerstens, kan banale fraktuur voorkom deur 'n ongeluk, omdat jy besig is op 'n hoogte van meer as 'n meter bo die grond of vloer. In die tweede plek in die oefening, die hoof las val op die spiere van die arms, wat geen opleiding die vrag nie kan weerstaan.

In elk geval, moet 'n atleet voldoen aan die algemene opwarmingsoefeninge voor die opleiding op die ongelyke bars en horisontale bar. In bykomend tot warm-up, moet aandag gegee word aan die behoud van sy eie gewig op die hande in die posisie van die rekstok te hang of ups - vir die planke. Benadering sonder opleiding projektiele deur baie professionele afrigters verbied.

Basiese kennis oor die bar

Oefeninge vir die laer druk op die bar aanbeveel deur baie afrigters uit te voer met jou knieë gebuig bene. In die hangende posisie, sonder swaai en trek op sy hande, jy moet gebuig bene ophef, knieë probeer om so naby aan die bors te kry. Die tegniek van hierdie oefening vir beginners is streng verbode om skerp verlaag die bene af, terug te keer na die beginposisie. Want bykomend tot 'n sterk strek die spiere van die abdominale gordel van die versnelling van swaartekrag speel 'n wrede grap met die liggaam - op die beginsel van swepe skerp ruk op en af kan skade aan die spiere en tendons in onopgeleide hande veroorsaak.

Die gemiddelde vlak op die bar

Meer gevorderde atlete, te oordeel aan die talle resensies in die media, professionele mense beveel om abdominale oefeninge op die bar uit te voer sonder om te buig by die knieë - selfs "hoek", soos in liggaamlike opvoeding by die skool. Natuurlik, moet geen swaai nie - die bene opgewek word om parallel met die vloer baie vinnig en trek af 'n bietjie stadiger.

Daar is 'n baie onenigheid oor die statiese oefeninge, soos die "hoek", "strook", die liggaam behoud in die simulator vir hiperekstensie en ander. Beslis, al hierdie oefeninge het niks te doen met 'n stel van spiermassa, so die groei van blokkies op haar maag en hou die "hoek" is onversoenbaar. En vir diegene wat gewig te verloor 'n statiese behoud bene sal nie 'n effektiewe oefening wees. Daar kan nie sonder 'n meester-klas.

Slegs die sterre bo

Professionele fiksheid opleiers, bodybuilding, atletiek en dans raai hul wyk te voltooi dinamiese lift reguit bene in posisie hang op die bar uit te voer. Meester-klas tegniek behels raak die dwarslat bene reguit. Dit is duidelik dat om dit te bereik is dit onwaarskynlik te wees in die vroeë stadiums van opleiding, maar dit moet streef sonder 'n goeie rek daar nie kan doen nie, en met 'n groot maag. En moenie dink dat so 'n abdominale oefeninge op die bar - vir meisies wat hul figuur te verbeter. Die verrigting van 'n volledige opheffing van voete nie net die liggaam baie energie van vet vereis, geweldige druk op die abdominale spiere in staat is om hulle te kry om te verhoog in volume - dit is die mees doeltreffende uitoefening van alle bestaande vir die pers.

Die vermindering van die las op die spiere van die arms

As jy oefen op die laer druk op die bar lyk te moeilik en ondraaglik in die vroeë stadiums te wees, kan been lift uitgevoer word in 'n gespesialiseerde simulator, wat vaagweg herinner aan die planke, maar in teenstelling met hulle het 'n harde stop vir die rug. Op hierdie simulator nie noodwendig afhanklik is van die krag van spiere in die arms, want om al die pad daar spesiale hegstukke voorsien, wat toelaat dat atlete na die liggaam op die elmboë hou fasiliteer. Nogal gerieflik, doeltreffend en so effektief.

Gewoond aan sulke simulators word nie aanbeveel, as die abdominale spiere vinnig gewoond raak aan die las geword, die ontkenning van die opleiding. Deur te leer om die bene gebuig by die knieë te samel, word dit aanbeveel om onmiddellik voort te gaan na die opkoms van platvoete by die maksimum hoogte. Dit fiksheid masjien goed ontwikkelde motoriese vaardighede, waardeur die atleet makliker om te bly sal wees op hierdie bars.

legendariese bars

Laat abdominale oefeninge op die rekstok, en nog baie meer effektief, maar om uit te voer been hysbak is nog makliker op die bars. Die klem op die direkte hande van meer betroubaar, en die hele gewig van die liggaam lyk kleiner wees, so die atleet ten volle sal konsentreer op die abdominale spiere, sonder om te bekommer dat op 'n sekere punt, kan die kwas oplewing ontspannen.

Veel verskil in die tegniek van die opheffing van die bene op die bars of die bar daar - alles is amper dieselfde. Maar as jy die terugvoer van professionele atlete te bestudeer, kan jy aanbevelings oor die implementering van die oefening "skêr" op die bars te vind om te verbeter spier verligting pers en skuins spiere van die bolyf. Die essensie van hierdie oefening is om te maksimeer reguit bene aan die kant en 'n vinnige nota teling na sy oorspronklike posisie bo die tralies.

'N Stel oefeninge vir die beginner

Alle spiere moet rus - dit is 'n onbetwisbare feit. Dit word dus aanbeveel om oefeninge vir die abdominale spiere uit te voer is nie gewoonlik drie keer per week - verkieslik in 'n dag. Kompleks vir 'n beginner is om uit te werk nie meer as drie spiergroepe in een oefensessie, en nie meer as 5 oefeninge vir dieselfde spiere. Bo die pers is beter om te werk aan die einde van 'n oefensessie of na intense workouts met 'n bietjie strek. 'N Voorbeeld van 'n trainer sal help met die opstel van hul eie stelsels vir die opleiding van abdominale spiere.

  1. Die opheffing van die bene gebuig by die knieë, op die bar - 5 stelle van 15-25 keer. Fokus op die mees.
  2. Die opheffing van die regop been op die bars - 3 stelle van 10-15 keer. Die prioriteit posisie hou die bene in 'n bestendige toestand, selfs teen 'n lae hoek van klim.
  3. Die opkoms van die knieë voete op die bars. Versterk die oefening uitgevoer word in 2-3 stelle met die grootste moontlike hoeveelheid tyd.

Diegene wat wil vinnig ontslae te raak van vet word aanbeveel doeltreffende oefeninge vir die pers op die bar uit te voer 'n vinnige en op die ongelyke bars - stadig. Die breuk tussen stelle sal nie meer as twee minute wees.

konstante opleiding

Abdominale spiere, soos almal in die menslike liggaam, verg konstante opleiding. Daarom het toegeneem blokkies moet nie ontspan - moenie vet groei nie, maar gewig kan aansienlik verminder word. Daarom moet abdominale oefeninge op die bar word gevolg deur ten minste een oefensessie 'n week. As die opkoms van die regop been met 'n tikkie van die lig balke word uitgevoer, professionele atlete en fiksheid opleiers beveel die gebruik van spesiale gewigte of klim met kinkels.

In bykomend tot die oefeninge op die bar, moenie vergeet om oor die moontlikheid van opleiding op die bars of op die gespesialiseerde simulators. Abdominale spiere in geen geval moet nie gewoond te raak aan die vrag - moet voortdurend stresvol wees.

Ter afsluiting

Die uitvoering van oefeninge vir die pers op die rekstok en parallel bars, moet die atleet altyd bewus te wees van die effektiewe las op die spiere. Dit sal nie laai - sal nie verhoog. Behalwe gewig agente, in staat om van die ondersteuning van doeltreffende vrag intensiteit oefensessie. In die eerste plek, dit is die spoed van die verhoging en die bene verlaag sonder die tegnologie implementering ontstellend. In die tweede plek - tyd van rus tussen stelle, wat moet verminder word tot 30-40 sekondes. Die doeltreffendheid van die oefeninge met die gespesifiseerde intervalle van toepassing op al die spiere van die menslike liggaam - die professionele sorg vir 'n goeie resultaat!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.