Hoe om die biceps by die huis te bou

Met elke verbygaande dag het die getal van die ondersteuners van die sport voort om te groei. Iemand voldoen aan 'n gesonde leefstyl en behoorlike voeding, iemand pleeg daaglikse draf en doen oefeninge in die oggend, in die algemeen, elke besig om sy pad na gesondheid.

Daar moet kennis geneem word dat nie almal in staat is om te gaan na gimnasiums, maar dit is in elk geval moet nie die rede waarom jy nie kan 'n gekoesterde figuur, getinte spiere en verligting druk geword.

Vir die bodybuilder biceps dit is een van die belangrikste dele van die liggaam, wat hulle betaal 'n baie tyd. Naas, almal weet die passie van 'n vrou, hulle ervaar 'n verligting man se hande.

Hoe om te pomp jou biceps by die huis? Hierdie vraag word dikwels gevra deur baie mense wat wil 'n sterk en pragtige hande het. Die grootste fout baie mense wat hard by die huis gewerk het op programme wat gemik is op die volume van die biceps toenemende - kompleks opleiding skemas. Eenvoudige, maar goeie tegniek is noodsaaklik vir die opleiding van die biceps.

Die man wat 'n doel te stel om in staat wees om 'n duisend maniere om te pomp jou biceps by die huis te vind.

Eerstens moet jy die nodige sporttoerusting, wat sal jou help om die oefeninge uit te voer vir die biceps in die huis te verkry. Eerstens, sal jy twee handgewigte, en verkieslik ook 'n bar nodig. In die tweede plek, jou begeerte en meedoënlose uitvoering van die nodige oefeninge.

Onthou, ten einde die verhoog volume van die biceps, is genoeg om een keer te betrek in twee dae. As jy meer intensief te lei, sal dit groei van krag, nie gewig te bereik. biceps oorlading en sal die gewenste resultaat gee nie, is dit dikwels waar van diegene wat te aktief begin intensiewe opleiding.

Voor die aanvang van die oefeninge wat nodig is om al die spiere te berei vir oefening, sodat jy eerste moet opwarm 'n bietjie, maak 'n omsendbrief beweging van die skouers en swaaie hande.

Sodra die spiere reeds opgewarm, moet jy 'n reguit wees, neem 'n handgewig in jou hande, hou jou rug reguit en jou elmboë gedruk teen die liggaam. Elke arm alternatiewelik ophef om die skouer en stadig laat sak. Herhaal die oefening moet wees 12 keer met elke hand op die vier benaderings. Dit moet moontlik wees om elke hand om die beurt te laai.

Onthou dat herhaling en deeglike oefeninge - die sleutel tot sukses vir diegene wat op soek is na 'n manier om te pomp jou biceps by die huis.

Vir die volgende oefening sal jy 'n stok nodig. Die elmboë moet teen die liggaam gedruk en die bar om die ken te samel. Hierdie oefening vereis maksimum impak, dus verhoog die aantal stelle vir elke oefening. Die spoed van elke sprong hande is ook belangrik, so hierdie oefening uit te voer so gou as moontlik.

Hierdie oefening kan gedoen word op verskillende maniere, afhangende van die greep hand op die fretboard. Eerste opsie: die greep so veel as moontlik, die tweede as eng as moontlik, dus met betrekking tot verskillende spiere en die maksimum effek.

Nog 'n oefening wat, volgens baie bekende carrosserie bouwers, gee die maksimum effek, uitgevoer sit. Veral hierdie oefening sal byval vind by diegene wat op soek is na 'n manier om vinnig te pomp biceps by die huis. Gebaseer triceps op die innerlike heup, vinnig op te hef die Halter aan skouer. Hierdie oefening moet uitgevoer word voordat mislukking van die biceps, dan kan jy die hand te verander met die Halter. Doen vyf herhalings.

Af te haal 'n Halter en lift teen 'n hoek van 90 grade in die voorkant van jou op 'n armlengte. herhaal dan dieselfde oefening, maar geskei in kant arms.

Dus, die vraag beantwoord van hoe om te pomp jou biceps by die huis, sal jy agterkom dat na vore redelik eenvoudige stroombaan bestaan uit 'n paar belangrike oefeninge.