Ons doen wins maak by die huis

Dit is geen geheim dat baie atlete om hul fisiese prestasie neem sport aanvullings in stand te hou. Ek moet sê dat dit nie chemie! In die wêreld van sport moet onderskei tussen chemiese en aanvullings. Net genoeg om 'n paar artikels oor wat dit is en hoe dit werk lees. Vandag, baie verskillende tipes van sportvoeding kan nie gemaak word by die huis (bv, kreatien Tribulus). Maar daar is uitsonderings, en hoe is die wins maak.

Wat is dié

Gainer is 'n proteïen-koolhidraat mengsel met 'n groot aantal kalorieë. Hierdie drink kan selfs gemaak word by die huis, met sy beskikking sekere produkte (wat ons later sal bespreek). Koolhidrate wat nodig is deur die liggaam vir energieproduksie, proteïen - om spiere te bou. Dit is die beste om 'n wins maak neem (ongeag of dit is 'n huis of gekoop) na oefening, ná sowat 30 minute. Hoekom, vra jy. Die ding is dat op hierdie oomblik is die opening van boks 'koolhidrate' tydens die MDM liggaam begin om al die voedingstowwe te absorbeer met 'n wraak. Gainer by die huis (of gekoop) is ideaal vir die herstel van energie en die bou van spiere op dieselfde tyd.

Ons definieer die produkte

So, die aanstelling en definisie van wins maak ons verstaan. draai nou na die produkte waarvan koolhidrate cocktails kan gaar kies. Die keuse van behoefte meer, in die veronderstelling dat die koolhidraatinhoud van die mengsel groter as die bedrag van proteïen in 3 keer moet wees. Kom ons begin met die proteïen. Dit is duidelik dat die mengsel van die stuk vleis wat ons nie doen nie, dit is die beste geskik is vir die taak wrongel. Lae-vet maaskaas is 'n ideale proteïen basis. Hierna moet jy die bedrag trippel om by te voeg van koolhidrate wat net ryk aan vrugte. Dit is onmoontlik om 'n fout maak nie - hulle is vervat in enige vrugte. Jy kan inmeng in die wins maak (tuis), alles wat kom by die hand: appels, perskes, piesangs, pere, lemoene en so aan. Winter vrugte om 'n bietjie harder, en pryse is aansienlik styg. In hierdie geval, hulle suksesvol vervang die heuning en konfyt. En nou, nadat ons besluit het op die skepping van bronne wins maak, gaan na sy voorbereiding.

Versteur en skud

Om te verseker dat al die komponente word vervaardig deur 'n mengsel van gemetaboliseer deur die liggaam, moet hulle deeglik wees en slyp. Vir hierdie doel is ideaal blender. Vul al ons fruktiki melk en wrongel (sowat 400 ml) en begin meng. Verdien die hele massa het homogene en digte geword. Daar moet nie enige knoppe en stukkies kos bly. As jy dit moeilik vind om 'n dik mengsel maak, voeg meer melk. Die gevolglike drank gevul in 'n shaker. Dus, het ons wins maak in die huis, wat op sy beurt is amper so goed soos die aankoop, en soms selfs oortref dit. Nog 'n belangrike punt - nie elke keer doen 'n mengsel van dieselfde produkte. Probeer iets nuuts, eksperiment en die skep van nuwe smake wat diversiteit was. Die goeie wins maak by die huis, want die feit dat een komponent van die drank kan sonder enige probleme vervang analoog.