Sport en FitnessJoga

Uddiyana bandha: prestasie toerusting vir beginners

Uddiyana bandha - die praktyk van yogis, die vervaardiging van 'n ongelooflike welstand en anti-veroudering effek op die liggaam. dit ook 'n beroep abdominale slot wat perfek is kenmerkend van hierdie oefening. Sy eenvoud is verbasend in Wes-man, kon hy nie glo dat so 'n eenvoudige en onpretensieuse oefening so ongelooflike resultate kan produseer. Ekstern uddiyana bandha lyk soos 'n sterk regstelling van die maag, maar daar is 'n paar belangrike punte van hierdie praktyk, wat nie gesien kan word. Onbehoorlike optrede van nie net werk nie, maar kan selfs skade, so dit is die beste om te studeer eers die korrekte uitvoering van die tegniek, en dan eers begin om hul studies.

Voordele van abdominale slot

Uddiyana bandha - Kriya, bevorder die normalisering van die interne organe en herstel vitaliteit. Tydens haar prestasie van die diafragma word getrek tot by die bors, massering al die organe in die buikholte. Dit het 'n positiewe uitwerking op die ingewande, uit te skakel hardlywigheid en bevorder sy reiniging. In hierdie geval, normale spysvertering en laat baie siektes van die spysverteringskanaal. Wanneer doen hierdie oefening gereeld normaliseer die pankreas.

In bykomend tot die spysverteringstelsel organe voorkom massage lewer, niere, milt en byniere. Met hierdie herstel normale afskeiding van die byniere, die uitskakeling van die chroniese moegheid of, omgekeerd, van oormatige senuagtigheid en hiperaktiwiteit. In terme van energie praktyk uddiyana bandha trek terug die natuurlike veroudering proses te danke aan die vestiging van vitaliteit. gereeld dit - dus, kan hierdie praktyk jeug en gesondheid te herstel, die belangrikste ding. Ook baie gewild uddiyana bandha om gewig te verloor, as die uitvoering daarvan brand vet op die maag, maak die figuur skraal en mooi.

Belangrike oomblikke van die praktyk

Kry om die ontwikkeling van abdominale slot, wat jy nodig het om die basiese reëls van die implementering daarvan te volg, ten einde negatiewe gevolge te vermy. Dit word nie aanbeveel om die oefening te doen op 'n vol maag, en kort voor lank na 'n ete. Om die praktyk te begin kan nie minder as 3 ure na die eet. Oormatige ywer ook nie goeie resultate te bring, hoef nie te probeer ons bes om die maag te betrek, beter stadig verhoog die amplitude, as die ontwikkeling van die oefening. Anders, kan jy in die moeilikheid met die lewer of ander interne organe as gevolg van oormatige druk op hulle. Onthou dat die doel van hierdie Kriya - gesondheid, eerder as om die maksimum teruggetrek maag.

Die aantal herhalings op die eerste om minimaal wees. Twee of drie keer, korrek en ingedagte gedoen, sal genoeg wees vir 'n beginner, maar selfs ervare praktisyns moet abdominale slot nie vir meer as tien keer in 'n ry. Te hardloop tyd, is dit belangrik om die fokus te hou die solar plexus. Sonder interne doeltreffendheid oefening aansienlik verminder, so moenie nalaat nie. As uddiyana bandha word gedoen in ooreenstemming met die praktyk van joga, is dit die beste om dit te doen nadat die asanas en pranayama om meditasie. Dit is ook perfek geweef in die asemhalingsoefeninge, aanvulling en die verbetering van hul algehele uitwerking op indiensneming. Die ideale tyd om abdominale slot voer - vroeg in die oggend na wakker.

Uddiyana bandha. prestasie tegniek

Voor die uitvoering van abdominale sluit kalm en normaliseer asemhaling. Dit moet diep wees en kalm die gees moet ook skoon en vrede wees. In die eerste plek doen 'n volle diep asem waarin die maag steek effens vorentoe, sodat die lig kan kraak en heeltemal gevul met lug. Dan volg 'n lang asem en ontspanne maag is strenger om die ruggraat. Na 'n volle uitaseming, is dit nodig om 'n valse asem maak. As dit is dieselfde beweging as jy asemhaal, maar sonder die inaseming lug. Dit help om die diafragma tot so diep as moontlik in te samel en trek die maag sonder beur.

Daarbenewens, ten tyde van die uitaseming is dit wenslik om die bekkenbodem spiere strek na die wortel slot hou. Slotte moet gehou word vir so lank as wat jy gemaklik is. By die geringste manifestasie van ongemak moet onmiddellik begin om in te asem. Dit vlot verloop, dus ontspan die bekkenbodem spiere en die diafragma keer terug na sy oorspronklike posisie. So uddiyana bandha uitgevoer word, uitvoering tegniek vir beginner nie verskil van die gevorderde vlak, aangesien oefening het komplekse elemente. Dit het verskeie benaderings, wat tussen 'n paar van 'n volledige siklusse van diep asemhaling kan plaas.

Uddiyana bandha. prestasie tegniek staan

Staan regop en staan met jou voete effens meer as skouer breedte en leun effens vorentoe. Hande nodig om te rus teen die voorkant van die bobeen, 'n bietjie bokant die knie, sodat jy gemaklik voel. Neem 'n diep asem, en dan 'n lawaaierige Asem uit deur jou mond, waarin leun vorentoe 'n bietjie meer, kyk na dit is om afwaarts gerig word. Hou jou asem en begin om 'n bietjie reguit, wat veroorsaak dat die diafragma natuurlik toeneem. Dit is belangrik om te verseker dat wanneer die styging in die bors, nie die lug bel. Na die hou van die asem begin om stadig asem en reguit. Wanneer dit ten volle reguit, ontspan, en maak 'n reeks van asem, en dan herhaal die oefening soveel keer.

presterende sitting

In die sittende posisie is ook beoefen uddiyana bandha (Kriya). Tegniek in hierdie geval is byna dieselfde as staande, maar met sy eie nuanses. In die eerste plek is dit nodig om die korrekte postuur te neem vir die praktyk. Vir hierdie geskikte posisie met bene gekruis, lotus of half, na gelang van die uitbreiding van die heupgewrigte. Die rug moet reguit wees en palms ontspanne lê op die dye. Knieë raak die vloer, die liggaam is ontspanne, sy oë bedek.

Vanuit hierdie posisie, en uitgevoer uddiyana bandha. prestasie tegniek sit prakties nie verskil van die weergawe staan. Dit is belangrik om nie net die abdominale hou nie, maar ook die slot gehou deur die spiere van die bekkenbodem te verlaag. Na afloop van die oefening nodig het om stadig asem, die verhoging van sy kop, en dan ontspan. Nuwelinge sal makliker wees om die staande weergawe van hierdie oefening leer, aangesien dit makliker is om die werking van die diafragma voel, en mense met 'n slegte stuk sal baie meer gemaklik die nodige aksies staan om uit te voer nie.

Dit is onmoontlik om 'n sterk maag trek

beginners dikwels versuim om die maag, wat lei tot frustrasie en versteuring van goeie tegniek in 'n poging om die maag so ver as moontlik te trek behoorlik betrek. Jy hoef nie te jaag om 'n resultaat te kry, want die eerste liggaam is eenvoudig nie gereed vir so 'n floreer, is dit nodig om hom tyd om aan te pas om te gee. Daarbenewens, die meeste mense het 'n baie vuil ingewande wat verhoed om oefening te doen. Maar die gereelde uitvoering van die praktyk loop die positiewe prosesse in die ingewande, veral as jy dit kombineer met ander reiniging prosedures.

Wat anders kan wees die oorsake van 'n slegte gevolg? Probeer om die oefening met die hulp van abdominale spiere te doen. In hierdie geval, kan visueel maag weg getrek, maar dit sal nie meer uddiyana bandha wees. Tegniek behels die beweging van die diafragma, wat nie gebeur wanneer die gebruik van die abdominale spiere. Behoorlike abdominale slot is slegs moontlik met die volle ontspanning van spiere, dan trek die abdominale diafragma styg.

laer asemhaling

Of laer abdominale asemhaling is een van die sterkste gesondheid praktyke. Inspiratoriese maag bult vorentoe, as gevolg van wat die diafragma beweeg af en maak die ruimte vir die longe. As gevolg hiervan, kry hulle genoeg ruimte om heeltemal oop. As gevolg van hierdie, tydens inspirasie vir reguit uit daardie gedeeltes van die longe, wat nie gebruik word in die alledaagse lewe. Dit lei tot die suiwering van hierdie gebiede, sowel as hulle in die omgewing wat geskik is vir skadelike bakterieë te voorkom. Op die uitasem, die diafragma liggies getrek, dwing lug uit die longe en massering die interne organe.

In teenstelling met die vlak asemhaling, waaraan ons gewoond, laer asemhaling gebruik 'n groot gebied van die longe. Inasem en uitasem is stadig en rustig, met die gevolg dat 'n groter hoeveelheid suurstof opgeneem in een gety siklus. Die diafragma meer mobiel en plastiek, interne organe weiering terug, asook vitaliteit. 'N goeie manier om die laer asemhaling leer is uddiyana bandha (Kriya) - oefening in hierdie artikel bespreek.

Die impak op die psige

Verstand en gees is nou verwant, dit lyk asof hulle mekaar weerspieël. Wanneer bui verandering asemhaling wissel ook, en omgekeerd. Vandag se samelewing leer ons 'n vernietigende leefstyl, doelbewus om mense ongelukkig en oppervlakkig. Asem in die meeste mense vinnig en rukkerig, sowel as hul gedagtes. Maar leer diep abdominale asemhaling, jy kan natuurlik herstel geestelike orde en kalmte wat so onbeschaamde geneem uit ons nie.

Of is dit nodig om die abdominale slot oefen

Of al die nodige uddiyana bandha? Foto's van mense met 'n onnatuurlik getrek mae nie lekker verenigings veroorsaak. Pop-up pynlike beelde, en abdominale slot praktyk begin onaangename en onnodige prosedures lyk. Maar so 'n wanopvattings uit die weg geruim moet begin gereeld die uitvoering van hierdie nuttige oefening. Verhoog in vitaliteit, langslewendheid en gesondheid, sowel as 'n skraal figuur - dit is net 'n paar van die voordele wat uddiyana bandha bring. Tegniek is baie eenvoudig en nie probleme veroorsaak tydens ontwikkeling. Die effek is bo alle verwagtinge. Dit is moeilik om te glo dat so 'n eenvoudige daad 'n ernstige gevolg kan bring. Maar, soos altyd, die mees bruikbare kennis is in 'n plat gesig. Moenie jou kans om voordeel te trek uit hulle nie misloop nie!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.