Basiese aërobiese oefening

Aerobiese oefening - 'n doeltreffende manier om homself in 'n goeie fisiese vorm sit. Dit sluit in: draf, flink stap, fietsry, swem, spring tou, dans, ens Aerobiese oefening verhoog die liggaam se vermoë om lug ruil. Dws organe is besig om meer suurstof te kry en sodoende hulle beter hul funksies uit te voer. Wanneer aerobiese oefening ook versterk die kardiovaskulêre stelsel, die ontwikkeling van die groot spiergroepe. Oefening kan help laer hartklop rus, om cholesterolvlakke te normaliseer, verbeter die bloedsomloop, verbeter vet verbrand, die waarskynlikheid van die ontwikkeling van diabetes te verminder, ontslae te raak van stres.

Aerobiese oefening vir gewigsverlies word aanbeveel om 'n week uit te voer ten minste 3 keer. Die breuk tussen workouts moet ongeveer 1 dag wees. Begin opleiding met 30-60 minute, en dan na 'n paar weke, probeer om die tyd besetting te verhoog. As jy wil weet of 'n voldoende intensiteit oefening, doen die oefeninge, aerobics, probeer tydens die besetting op te hou en sê drie woorde. As jy na die asemhaling onderbreek, die las wat jy het 'n goeie een. In die geval van ontspan die woord 'n groter aantal woorde verhoog die intensiteit.

Om oefening het 'n goeie effek, moet dit pret wees. Hardloop - 'n variant van aërobiese oefening. Die duur van lopies 40-60 minute. Dit het 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels.

Swem - is ook aerobiese oefening. Laaste een sessie moet 40-60 minute. As jy net meesters swem, begin met 15 minute. Dan geleidelik verhoog die lading tyd. Veral swem word aanbeveel vir mense wat ly aan siektes van die gewrigte. Dit is 'n goed-verlig pyn en help handhaaf 'n uitstekende fisiese vorm. Ook, swem het 'n positiewe uitwerking op die hart.

Fiets - die kombinasie van 'n goeie tyd, en aerobiese oefening. As jy wil 'n goeie oefensessie kry, moet so 'n wandeling op die straat heeltemal intense wees. Dit is rustig ry sal nie beduidende resultate bring, dit is meer ontspannende behandeling. Dit is beter om te trap op 'n hoë spoed of klim op 'n fiets opdraande. Ry goed brand vet in die heupe, boude, rug en maag. Fietsry - 'n las vir mense wat loop en hardloop swak as gevolg van ortopediese probleme.

Water aerobics - die gunsteling van vroue. Aerobiese oefeninge uitgevoer word in water, wat 'n goeie weerstand van die liggaam skep. Dit vrag is goed vir alle mense, insluitend swanger vroue. Water aerobics streel en ontspan.

Op die oomblik is, wyd gebruik word om stap aerobics leer. Dit help om die vorm in 'n kort tydperk van die tyd aan te pas. Geskik vir mense wat geen probleme met die gewrigte van die knieë het. Soos aerobiese oefening om gewig te verloor effektief en vereis 'n baie konsentrasie op die bewegings.

Nog 'n moderne tendens - dans aerobics. Baie gesondheid klubs georganiseer sodanige klasse. As jy nie die geleentheid kry om op te lei by die sportsentrum het, kry 'n video van die dans aerobics en beset die huis. Woordeskat uit danse. Latin, Zumba, hip-hop, ens Die verskil van hierdie tendens is dat die opleiding krag elemente kan die volgende insluit. Alle klasse word gehou sonder onderbreking in die leer van bewegings, soos gewoonlik gebeur in dans.

Jy kan enige van die hierbo beskryf vragte kies. Aerobiese oefening is 'n ware plesier vir diegene wat nie daarvan hou om net in te samel die "yster" in die gimnasium. In hierdie geval, leerlinge ontvang slegs positiewe emosies.