Hoe om die oefeninge by die huis te doen

Hierdie studies, as die oefeninge by die huis, baie is nogal skepties, met verwysing na die voorbeeld van sy eie ervaring. Maar ons beswaar maak teen die feit dat self-opleiding by die huis nie doeltreffend kan wees net vir gemanifesteer luiheid. As 'n reël, die entoesiasme van die sessies vervaag redelik vinnig, en kort voor lank die opleiding uitgevoer al hoe minder. Daarom, sê ons absoluut eerlik dat die resultaat wat jy het om te werk vir 'n paar maande, maar wil die eerste 2-3 maande sal jy 'n paar te hê. Jy moet jouself dwing om die oefening uit te voer en moenie kom met verskonings. Let ook daarop dat die spiere seer, terwyl die uitoefening jy nie ophou nie, maar met verloop van tyd sonder ongemak, kan jy 'n baie meer oefening uit te voer as was in die begin.

Wat jy sal nodig hê om te studeer by die huis

As jy van plan is om te oefen by die huis, moet jy die opvoubare handgewiggies (dis baie beter as die hele, aangesien hulle 'n minimum van ruimte en gewig kan verander na gelang van die oefening te beset). Dit is ook wenslik om 'n mat vir indiensneming, sport, koop gewig vir die voete, die tou (as jy dit gebruik), 'n bal vir fiksheid (meisies) en 'n timer (vir die interval-opleiding).

Hoe dikwels doen by die huis oefening

Klasse moet gereeld gehou word - ten minste 3 keer per week. Dan kan jy die frekwensie verhoog en tot 4 keer, maar tussen workouts moet eendag breek wees.

warm-up

As 'n warm-up oefeninge wat jy kan die aanloop gebruik - is die beste ding wat jy kan dink vir jou liggaam. As dit onmoontlik is om te gaan op 'n lopie, uit te voer 'n ligte kompleks, strek elke deel van die liggaam. Onthou die oggend oefeninge van die Sowjet-tydperk, maar nie handgewigte en enige gewig te gebruik. Mahi hande, vlak Squats, die opheffing van jou knieë teen jou bors, skouer rotasie, draai die liggaam, kant buig, hardloop in plek - alles goed en wel om voor te berei vir die komende opleiding.

Basiese oefeninge by die huis:

- Squat. Om mee te begin die oefeninge uitgevoer word sonder gewig en eers nadat vermindering in spiertonus, kan jy dit doen met handgewigte.

- Lunges. Dit kan reguit wees, omgekeerde lunges, sowel as die ontvoering van bene aan die kant. By die uitvoering van hierdie oefening by die huis, altyd kyk hoe jou terug. Dit moet reguit bly.

- oefeninge vir die huis hand. By die huis, die moontlikhede is nie groot nie, maar as daar handgewigte, is dit moontlik om die omvang te diversifiseer. In bykomend tot die opstote, volg die teling hande met die gewig in die rugliggende posisie. Jy sal die bank nie, maar die pas en normale stoelgange nodig. volg ook swaaie sy arms na die kante met die gewig of krul met die opkoms van die projektiel om die bors.

- Oefeninge met handgewigte by die huis. Bogenoemde gewigte word gebruik vir Squats, asook vir uitoefening van hande, terug, druk. Let daarop dat die addisionele gewig wat nodig is om versigtig te gebruik as hierdie oorlading traumatiese kan wees.

aantal benaderings

Gekies op grond van fisiese opleiding, maar as jy net 1-2 stelle van 20-30 spanne kan bemeester, dan begin met hierdie. Die belangrikste is, 'n week verhoog hul nommer geleidelik die verhoging van die vrag.