Sport en FitnessAerobics

Aerobiese oefening - die sleutel tot 'n gesonde menslike asemhalingstelsel

Enige vrou ten minste een keer in sy lewe gemaak pogings om aerobics doen. Baie dikwels dit gebeur onder die ooreenstemmende skyf uitgesaai by die huis.

Tog, het ons probeer om die term "aerobiese oefening" verstaan wat dit beteken en hoe dit gebruik word. Om mee te begin, kan ons sien dat die wortel van die woord aerobics is die "aero", wat vertaal uit die Griekse beteken "lug".

So, aerobiese oefening - oefenprogram waaronder die asemhalingsoefeninge gekombineer met die bewegings van die muskuloskeletale stelsel. Die basiese reël in die implementering daarvan is korrek asemhaling en koördinering van motoriese en respiratoriese bewegings.

Aerobiese oefening by die huis toelaat verhoogde ventilasie en respiratoriese ontwikkel individuele reëls wanneer jy ry. Wetenskap bewys dat pulmonale ventilasie in rus in die mens is net tot 6 liter suurstof per minuut, en in sport dit 'n paar keer toegeneem, en sy intensiteit hang af van die bewegings.

As gevolg van long ventilasie te verbeter in die verbetering van suurstofvoorsiening van die organisme en dus aktief getoets redoksreaksie.

Dus, enige aerobiese oefening, wat gemik is op die versterking van die asemhaling ritme, aktivering van longfunksie en verskeie spiergroepe is nuttig om die liggaam in toon in stand te hou. Sulke soort van opleiding sluit in: stap, hardloop, roei, spring, swem, fietsry (in die warm seisoen) en ski (in die winter). En, natuurlik, nie om die dans te noem.

Dit is reg, sal steeds gebruik aerobiese oefening aan die begin van hul opleiding onder toesig van 'n ervare afrigter, en in die toekoms, besef metode van kombinasie van asemhaling en beweging, kan hul studies reeds in die huis aanhou.

Main subtiliteite om die reël korrek asemhaling :

- wanneer die uitvoering van oefeninge en loer - inaseming gedoen tydens Squats, en getuig - terwyl reguit;

- in die uitvoering van herstel en verwatering van hande verrig 'n asem, en wanneer die verlaging - getuig;

- Wanneer die opheffing van bene - inasem wanneer verlaging - getuig.

Om toesig te hou oor die korrekte implementering van die kompleks word aanbeveel om betrokke te raak in die voorkant van die spieël.

Aerobiese oefening kan insluit oefening, die implementering van wat bied 'n verskeidenheid van liggaam posisies: staan, sit, lê. Om die gewenste uitwerking te bereik, moet jy opleiding begin met die herhaling van tot 5 keer, en gedurende die maand na die aantal herhalings verhoog tot 10.

Te intensief is nie onmiddellik nodig, as oormatige ventilasie die konsentrasie van koolstofdioksied, wat lei tot 'n afname in liggaam toon kan verminder. Daar kan ongemak soos in duiseligheid en swakheid.

Dit is om hierdie rede dat aerobics en kombineer asemhaling oefeninge met 'n aktiewe oefeninge, wat tonikum in die natuur is en is onderhewig aan 'n plat, vlak en stil asemhaling. Ook verhoog die tempo in opleiding aansienlik die las op die kardiovaskulêre stelsel wat gebruik kan word teenaangedui vir mense met die toepaslike voorwaardes verhoog.

Vroue wat gereeld aërobiese oefening doen, is dit gesien dat daar verbranding van oortollige vet. Maar kyk na hierdie oefening as 'n doeltreffende instrument om gewig te verloor is onmoontlik, as om ontslae te raak van die ongewenste gewig deur aerobiese oefening - 'n lang proses. Daarom moet dit in gedagte gehou word dat die gebruik van fisiese aktiwiteit - veral in die handhawing van strak vorm liggaam, sowel as die voorkoming van siektes van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels van die mens. Veral die behoefte om te gaan met mense wat 'n onaktiewe leefstyl te lei.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.