Vernuwe die liggaam sal stap aerobics

Dit is alom bekend dat die inwoners van die stede is meer geneig om fisiese onaktiwiteit ly, wat veroorsaak dat verskeie gesondheidsprobleme en 'n negatiewe invloed het op die voorkoms en atmosfeer. 'N goeie manier om die liggaam te vernuwe en maak dit skuif is die sport en buitemuurse aktiwiteite. Onder die talle aktiwiteite wat aangebied word deur fiksheid sentrums, is dit toenemend gewild stap-aerobics.

Dit is een van die baie rasse van aerobics, wat is 'n stel van oefeninge wat uitgevoer word op 'n spesiale platform. Stap aerobics help om oortollige vet deposito's in die boude en dye te verwyder, want dit is op hierdie gebiede van die liggaam dra die belangrikste las in die klaskamer. Op dieselfde tyd, natuurlik, versterk die beenspiere en verander vir die beter die hele figuur.

Danksy 'n goeie hart stap aerobics het 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel. Ook hierdie tipe van fiksheid ontwikkel koördinasie, normaliseer bloeddruk, en, soos enige sport, help om te vergeet van stres. Dit verhoog doeltreffendheid en verbeter die fisiese toestand wat die bui aansienlik beïnvloed.

Stap aerobics is gewild onder alle ouderdomsgroepe en gewig kategorieë. Te danke aan die afwesigheid van 'n skok las op gewrigte en spiere, hierdie aktiwiteit is beskikbaar en die bejaardes, en diegene wat ly aan vetsug. Vanaf die minimum lading, kan geleidelik bemoeilik die oefening, die bereiking van die verloop van tyd die beste resultate.

Om betrokke te raak in hierdie sport, sal jy gemaklik skoene (tekkies met ondersteuning voet) en sport nodig (kort broek, hemp en bra, borste goed ondersteun). Daarbenewens, moet jy 'n spesiale platform vir stap aerobics, wat uit en sal oorgedra word al die oefeninge. Om oefensessie by die huis, sal hierdie hulpmiddel het om te koop. Jy kan dit doen in een van die gespesialiseerde sport winkels. Vir klasse in die gimnasium of fiksheid sentrum sal net nodig skoene en klere.

Soos enige ander oefening, moet oefening begin met die gewone warm-up. Aan die einde Jy kan dit doen stadig strek en asemhalingsoefeninge. Beginners hoef nie te ywerig, om nie die gewoonte oormatige spanning op die gewrigte van die voete. Genoeg om te begin en 30 minute van opleiding.

Stap aerobics oefeninge baie eenvoudig en bestaan uit verskeie stappe verpersoonliking, lunges en spring om te stap platform in samewerking met 'n paar danspassies en soms krag vrag (gewigte). Die hoogte van die platform kan aangepas word, wat begin met die laagste en geleidelik die verhoging van dit om die vrag te verhoog.

Daar is sogenaamde basiese stappe van stap aerobics - 'n stel van oefeninge, waaruit alles begin en op grond waarvan die verskillende dans komposisies. Hierdie eenvoudige beweging, onthou dat dit moontlik is.

Jy moet begin met stappe in plek. Dan, ten koste van die tyd - die regtervoet op die platform, ten koste van die twee - die linkerkant. Dit is 'n basiese stap wat jy nodig het om 4-8 keer doen, dan herhaal dieselfde met die linkerkant.

Nou kry ons op 'n stap die regtervoet en lig haar linkerhand. Versuim om die vloer eerste linkerbeen, haar reg. Herhaal met die linkerbeen.

Buig die reëls op die platform en links, effens gelig van die vloer af, sit terug op die vloer. Dan sit haar reg. Herhaal aan die linkerkant is dieselfde oefening.

Ons staan op 'n stap die regtervoet en die links gebuig by die knie strenger en dadelik sink na die vloer. Dan sit haar reg. Herhaal met die linkerbeen.

Op grond van hierdie eenvoudige bewegings gemaak meer komplekse oefeninge, sodat moeiteloos netjies gewoond aan fisiese inspanning die liggaam. Daar is ongeveer twee honderd en herstel opsies op die stap en die afkoms van dit. Op dieselfde tyd wat dit benut 'n verskeidenheid van spiere en die hele liggaam kom tot lewe.