Sport en Fitness, Fiksheid
Hoe om veilig te doen die split by die huis
Het jy 'n mooi, skraal bene strenger die droom van elke vrou en elke man. Om hierdie doel te bereik sal fiksheid en oefensessie help in die gimnasium te bereik. Gereelde oefening hou jou jonk, gesond en mooi. 'N Goeie strek bene gee buitengewone buigsaamheid en elegansie van vorm. Om hierdie resultaat te bereik sal help strekoefeninge wat jy goed kan doen in sy woonstel.
Die vermoë om vinnig die split doen hang af van ouderdom. Inderdaad, oor die jare, die liggaam en die gewrigte minder buigsaam, en die ligamente en spiere verloor elastisiteit. Jong man met 'n gemiddelde data onder die ouderdom van 25 jaar op 'n gereelde indiensneming sal in staat wees om die split doen in 'n paar maande. Beginner atlete 25-35 jaar oud om 'n resultaat te bereik ná ses maande. En ouer mense moet opleiding vir meer as ses maande. Maar die ouderdom-verwante redes moet die bui nie oorskadu. Die belangrikste ding wat 'n begeerte, deursettingsvermoë en toewyding was.
Daar is drie tipes van uitbreidings wat gebruik kan word vir verskillende been spiere ontwikkeling. Kies van 'n meer aanvaarbare vir hulself, is dit moontlik om die belangrikste doel te bereik - om die split doen. Oefeninge uitgevoer word na 'n intense spiere opwarm. In oefensessie sluit spring tou, ligte draf, spring, verskeie been krul, Squats en hurk, motion simulators. Versterk beenbewegings toegeneem inkrimping van die hartspier en bloedvolume.
Ballistiese strekking is meer geskik vir diegene wat gereeld betrokke is by sport vragte. Dit bestaan uit 'n sterk bewegings en verskeie swaai met 'n maksimum krag. Tydens die uitvoering van 'n aktiewe oefening spiere van die bene is verleng, en as gevolg daarvan - daar is spanning.
Statiese strek is strek die spiere van die bene onder die gewig van sy eie liggaam, of met die hulp van 'n assistent (instrukteur). Die behuising is vaste en geen ander aksie geneem word. Dit is geskik vir beginners.
Proprioseptiewe strek - 'n afname van spierspanning en sonder enige beweging in die uitgestrekte posisie. Meer geskik met 'n gemiddelde fisieke fiksheid.
Wisselende alle vorme van rekmerke, wat begin met die eerste, is dit moontlik om die split doen in die huis. Om beserings te voorkom, die nuwelinge beter om te hou by 'n sekere skema. Trek die spiere wat jy nodig het om voor die koms van ligte pyn. Dan stop en breek van ongeveer 20 sekondes. As jy na hierdie tyd van die pyn gaan weg, beteken dit dat die vrag korrek is. As die pyn voortduur - is dit nodig om die intensiteit van beweging te verminder. Vir beginners, terwyl een benadering is die helfte van 'n minuut.
Om die split doen oor opgeleide atlete is beter om die beginsel van gebruik "die pyn is -. Daar is geen pyn" Hy stel voor om te wag terwyl strek ongemaklik gevoel, om te ly vir 30 sekondes en eindig strek na hulle vertrek. Hierdie metode is gebaseer op die fisiologiese eienskappe van spiere. Wanneer strek is daar pyn as gevolg van strek refleks.
Met die oog op die split so gou as moontlik te doen, is dit beter om klasse twee keer 'n dag en nie minder as 'n uur hou. Op dieselfde tyd vir oefening is beter om 25 minute te spandeer. Die mate van gereedheid en gehalte van verwarming is direk afhanklik van die bereiking van die doel te bereik.
Similar articles
Trending Now