Bevoegde strek: dit is vir die moderne mens?

Krag, uithouvermoë, soepelheid - drie elemente van fisieke fiksheid is beide die teikens. As jy elke persoon oor sport daaglikse workouts vra, die term noodwendig klink in sy vurige toespraak "strek". Wat is dit? Die antwoord kan gevind word in 'n letterlike vertaling uit Engels - "strek". Dieselfde soort aktiwiteit, wat mobiliteit, gesamentlike gesondheid en spierspanning bevorder na oefening.

Sport gemeenskap is nog steeds stry oor die toepaslikheid van strek voor 'n oefensessie. Maar ons weet een ding: die bevoegde strek program vir almal, ongeag van beroep en ouderdom, sal 'n baie voordele bied:

1. Verhoogde buigsaamheid en mobiliteit. Soos ons ouer word, onaktiewe spiere en gewrigte raak styf, verloor hul natuurlike smering. Strek verhoed degeneratiewe prosesse, dit bied 'n gemaklike gevoel strek fisiese vermoëns, verlig stres.
2. Verbeter postuur en koördinasie van bewegings. Strek - die beste oplossing vir styfheid in die gewrigte en ruggraat, krag en soepelheid wat die basis van goeie oefening tegniek en veilige vragte is.
3. Die vermindering van die risiko van beserings en siekte. 'N Persoon wat 'n goeie rek, selde uitgedaag word met pyn in die lae rug, knieë, want die gewrigte bereid is om vir die gewenste omvang van beweging.

Tot watter soort opleiding sluit strek? Dit gee die atlete? Goeie tegniek, balans, gesonde ruggraat, weet ons dat 'n goeie postuur - dit is 'n voorvereiste van enige sport. Suksesvol kombineer verskillende tipes van uitbreidings, kan jy 'n beter stel spiermassa, sterkte, en groeikoers te kry.

Baie atlete weet hoe om op te tree statiese strek, wat is die beste manier om die spiere sonder pyn ontspan as gevolg van hul stadige strek en vertragings by die punt van maksimum 10-30 sekondes. Warm joga is juis op grond van hierdie tipe strek - die mees onskadelike vir beginners. geïsoleerd aktiewe strek - is een spiere strek in verskeie passe (tipies 10 of 12) en onder verskillende hoeke. Hierdie tipe strek is nuttig enige atleet. Dinamiese strek, met betrekking tot die gesamentlike ontwikkeling van herhalende bewegings, nuttig om die hardloop, dans, spring.

Baie gesondheid klubs bied oefening strek. Wat is dit en wat moet? Elk. Enige moderne man ly aan chroniese prosesse wat verband hou met 'n onaktiewe leefstyl, of swaar fisiese arbeid. Stoop word die gevolg van swak spiere strek die voorkant van die liggaam. Die meeste dikwels nodig het om jou biceps, bors, maag, hip flexors ontwikkel. Omdat strekoefeninge word 'n outonome element van fisiese opleiding.

Gebruik strek moet altyd en oral: nadat slaap, tydens 'n middagete breek, 'n wandeling met die hond. Hande wyd uitmekaar of doen kant draaie, kan jy die buigsaamheid van die rugwerwels in stand te hou. Trek die knie voor die bors ontspan die rug. Verplaas die been agtertoe strek die spiere van die bene na die loop. Instelling gebuig by die elmboog, hande agter sy kop is verskaf deur strek die skouergordel.