Sport en FitnessGewigsverlies

BZHU om gewig te verloor: die tempo verhouding, spyskaarte, resensies

Ten alle tye, het hulle hul standaarde van skoonheid. En die mense geluister na die grillige mode. Maar vir baie jare beskou as die ideale van 'n skraal figuur. Ag, baie mense bereik dit is baie moeilik, want die aangetaste sittende werk by die rekenaar, die misbruik van kitskos. In die besonder manie gewigsverlies wat geneig is tot die skone geslag, terwyl mans gevind vurige aanhangers van harmonie. Dit is nie verbasend dat die bedryf floreer voeding en altyd in besigheid baie voedingkundiges, wat elkeen dra die gewig van sy eie visie van skoonheid geheim bly. Die meeste sagte metode word beskou as BZHU berekening om gewig te verloor.

Hoe om gewig te reg te verloor?

Dit is duidelik dat die tipe vet massa is baie makliker as om dit te gooi, want hê om jou dieet te beheer, verhoog fisiese aktiwiteit, die bedrag van meel en vet verminder. Verskeie kragstelsel desperaat veg vir die kliënt, bied die mees maklike maniere om gewig te verloor. Gewilde dieet van Dyukanu bied eet meestal proteïen en ek moet sê dat hierdie kos gee hul uitslae, maar dit is baie riskant, want die oortollige proteïene is belaai met winderigheid, probleme met die niere, lewer en bloedvate. 'N Bekende Die Kremlin dieet, wat daagliks bied tevrede jouself vleis, spek en selfs vodka, waarin 'n baie klein aantal punte toegelaat op die dag? Dit is omdat vreugde vir vleiseters! Maar met so 'n mag onder die kategoriese verbod is lekkers en meel produkte. Is daar 'n voedsel stelsel wat dit moontlik maak om jou dieet te balanseer en eet gunsteling kos in beperkte hoeveelhede?

Uitvoer van die posisie

Dit is moontlik om 'n redelike kompromie te vind deur die berekening van BZHU verslanking. Vir die harmonieuse funksionering van die liggaam benodig 'n uniform vloei van noodsaaklike stowwe, of dalk faal in die funksionering van kardinale stelsels. Die proteïen in die liggaam nodig is as 'n boumateriaal, waardeur 'n persoon gee 'n uiteensetting gespierde raam, is daar kragte werk uit te voer. Koolhidrate is 'n spesiale soort vonk wat 'n rasionele rede laat, om logiese afleidings te maak. Dit is die krag van die menslike brein. Koolhidrate is vinnig en stadig. En die eerste lot in die meel en suiker, maar die wins wat hulle byna nie bring. Maar laasgenoemde is stadig verteer en dus 'n groter bedrag van energie. Vette word dikwels beskou as oorbodig kos element, maar dit is fundamenteel verkeerd. Sonder die vet kan nie normale groei van hare en naels wees. Te danke aan die teenwoordigheid van vet in die liggaam vel bly glad. Vette - dit is die nodige smeermiddel waarsonder die persoon draai na die Tin Man van die sprokie, wat roes en nie kan beweeg. Daarom is dit belangrik die regte balans BZHU om gewig te verloor.

bronne BZHU

Waar kom 'n persoon ontvang belangrike elemente vir die liggaam? Proteïen is afkomstig van maer vleis, vis, eiers en suiwelprodukte. Groente-proteïen is in die bone, so vegetarisme - is nie in stryd met die stelsel van gebalanseerde voeding. Goeie vette kan verkry word van vetterige vleis, botter, vis. Daar is vette en lekkers, maar misbruik hulle is nie wenslik nie, hoewel dit nie nodig het van die dieet om uitgesluit te word. Vind bronne van koolhidrate makliker net omdat hulle teenwoordig is in graan, groente, vrugte, pasta, meel produkte, aartappels en sjokolade is. En wat is die persentasie van BZHU om gewig te verloor?

persentasie

Neem die totale bedrag van voedsel verbruik meer as 100 persent. Een derde van hierdie totale (30%) is toegeken aan proteïene wat beduidende satiety, energie beheer en veiligheid, asook vir voeding spiere gee. Vir die aktiewe gewigsverlies is belangrik om stiptelik voldoen aan jou honger, as anders is daar 'n risiko van later ooreet. Wanneer vertaal in konkrete syfers blyk dit dat die koers van proteïen inname is 60 gram per dag. Die ideaal is dat twee-derdes van proteïen vandaan dier kos, en die res - 'n groente. Dier kos verryk die aminosure.

Vet in die daaglikse dieet moet nie minder nie as 10 persent wees om die produksie van hormone en die bou van selle te verseker. Versadigde vette is meer skadelik vir die gesondheid, want dit dra by tot die verhoging van die vlak van cholesterol. Basies, is dit afgelei van palm olie, wat is 'n bestanddeel in baie industriële goedere. Hierdie olie is swak geabsorbeer en nie tot voordeel van die liggaam. Gesonde onversadigde vette kan verkry word van vis, groente-olies en suiwelprodukte.

Die aandeel van koolhidrate druppels aandeel van die kos verteer die leeue. Dit is 60 persent van die daaglikse dieet, wat vesel, vitamiene en minerale in te sluit. Hulle kan verkry word van groente en vrugte, graan, brood van koringmeel. Die sogenaamde ligte koolhidrate, wat gevind word in oorvloed in gebak en lekkergoed, vinnig omskep in vet, so moet dit nie misbruik nie. Klinkende syfers is gemiddeldes en kan wissel in elke geval, so BZHU koers verslanking kan variativnoj.

Met die sport vir die lewe

Dit is duidelik dat die menslike dieet, die uitvoer van die meeste van die dag in 'n leunstoel, is radikaal anders as dieet die professionele atleet se. Wanneer die gemiddelde intensiteit opleiding BZHU gee 'n goeie resultaat om gewig te verloor in 'n verhouding van 30/20/50. So 'n dieet is optimaal tydens oefening sowat drie keer per week, met die fokus op alle spiergroepe. Man sal lank nie honger voel en dus nie ooreet. BZHU om gewig te verloor reggestel kan word met die oog op geslag, tyd van die jaar en die vlak van aktiwiteit. Moenie vergeet dat die berekening BZHU reëls moet in ag neem die gemiddelde kalorie-inname, wat nie onder 1200 moet val.

Ons maak die nodige berekeninge

Glad gewigsverlies is altyd meer effektief as harde metodes. Daarom streef na 'n pragtige figuur is nodig in advance die kalorie-inhoud van hul dieet en menu bereken. In werklikheid, as sinvol die inhoud van jou yskas te evalueer en oorweeg om te koop, jy kan nie net tyd, maar ook geld te spaar, aangesien daar sal wees spontane aankope te danke aan 'n skielike aanval van die honger. Dit moet in ag neem van die feit dat die liggaam in die assimilasie van een gram van proteïen en koolhidrate is omskep in vier kalorieë en een gram vet gelyk nege kalorieë. Dit is wanneer kalorie per dag dieet in 1200 - is die optimale verhouding van 30/10/60 BZHU verslanking. Spyskaart sal dus beteken inname 360 kalorieë proteïen, 120 kalorieë van vet en 720 kalorieë en koolhidrate. Baie voedingkundiges uiters negatiewe te sê het oor hierdie kalorie, wat gelyk is so 'n metode op 'n dieet uit te druk.

Die reëls vir die nakoming van behoorlike voeding

Die hele idee lyk baie aantreklik te wees, as die waarneming van BZHU, kan jy jouself toelaat gunsteling kos verbode op verskeie dieet. Daar is ook aanbevelings oor die opstel van die spyskaart met so 'n kragbron stelsel. In die oggend kan jy iets spesiaals, soos 'n koekie of roomys bekostig. "Brand" aan die einde van die dag, hierdie leë kalorieë tyd veilig. Om jou batterye word dit aanbeveel om die dag te begin met graan ontvangs te herlaai, wat ideaal ontbyt sal pap met melk of water sonder suiker maar met heuning. Mense het geleidelik gewoond die oggend pap, let verhoog die doeltreffendheid, die afwesigheid van honger tot aandete, en normale spysvertering. Sedert die oggend opstaan besonder moeilik, dit verg 'n deeglike verfris, sodat jy kan byvoeg by die gemors toebroodjie met botter en 'n sny kaas. Hot roereiers - is ook baie aktuele ontbyt opsie, as die eier - is die belangrikste bron van proteïen, maar dit word aanbeveel vanaf die kookolie te sluit of gebruik dit op 'n minimum te beperk. Die ekstra kalorieë en vet gereg voeg tamatiesous, mayonnaise, sous, en enige aankoop. Dit is beter om die etiket van die aangekoop om die BZHU normale dieet ontmoet produk weer ondersoek. Resensies van mense om gewig te verloor op 'n kragbron stelsel, toelaat om aanbevelings vir eetkamer maaltyd te genereer. Dit is nie nodig om 'n volledige maaltyd onderskep op die hoek van 'n hamburger, wat een meer as die daaglikse norm van kalorieë te vervang. Dosis van koolhidrate kan verkry word met 'n bord sop en eet die tweede gedeelte van vleis of vis met groente. Vir aandete die liggaam is stadiger, so moenie ooreis nie. Jy kan eet lae-vet maaskaas met suurroom en heuning, pluimveevleis of slaai. By the way, drie maaltye per dag - dit is nie genoeg nie, so moenie vergeet om versnapering tydens die dag te help beheer van jou dieet. As 'n versnapering is beter op die hand appels, gedroogd bars te hou, geroosterde volgraanbrood en ander lekker en nuttige dinge.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.