Close greep opstote - 'n doeltreffende manier om pomp triceps en ander spiere. alternatiewe

Sportaktiwiteite binne redelike perke is altyd iets om voordeel te trek gesondheid. Selfs indien 'n persoon nie in staat is, om watter rede ookal, gaan na die gimnasium, of eenvoudig gemis 'n opleidingsessie, kan hy altyd 'n alternatief, sou dit wil. Dus, kan 'n reeks oefeninge op simulators of deur die gebruik van 'n stok vrylik vervang deur alternatiewe. Een van hierdie is die noue greep opstote wat u toelaat om ten volle te pomp die triceps, sowel as die binnekant van die bors, skouers en spiere trapeze. Kom ons probeer om hierdie oefening meer detail oorweeg ten einde foute in die tegniek van die implementering daarvan te voorkom en om die meeste van jou oefensessie te onttrek.

Trouens, byna al die spiere pomp is moontlik sonder 'n besoek aan die gimnasium. Dit sal egter die effek nie so vinnig wees of neem meer tyd, maar die feit bly staan. Close greep opstote net toelaat om in die eerste plek triceps pomp is nie erger as die druk van 'n bar naby greep. Vir hul prestasie, moet jy eers die beginposisie neem. Dit is om te wees in fokus op vier punte, as vir konvensionele opstote, word slegs die palm van die hande op een geplaas of die ander, of dat hulle in kontak met mekaar wysvinger en duim, onderskeidelik.

Jy kan nie kies eerder die standaard posisie, maar die belangrikste ding - om die palm van die hand gehad het in die middel van die liggaam wanneer gebuig. Toelaatbaar slegs hul bo of onder die bors verreken, dit hang alles af van die doel van die nivellering hierdie of daardie deel van die triceps in 'n groter mate. So, feitlik die hele las val natuurlik om hand. Moet net nie vergeet dat die liggaam omhulsel nie óf op of af nie buig, en is byna parallel met die vloer, sy rug was baie glad.

Net buig die arm moet relatief stadig te val, amper raak die bors op die vloer wees. Close greep opstote tydens die regstelling van hande moet met groter spoed uitgevoer word, en na die volledige uitbreiding is nodig om 'n kort pouse om gefokus bykomende las maak. Die uitaseming word gedoen tydens die uitbreiding. Na voltooiing van sy plan die aantal herhalings, is dit beter om die spiere te rus vir 1-2 minute, sowel as tydens die vasgestelde simulator of ander "yster".

Sodra die gesprek draai na 'n alternatiewe metode van bloeding, is dit nodig om kortliks die prestasie van die fleksor oefening. Smal greep optrekke nie net vervang 'n volwaardige pomp biceps met behulp van Barbells of handgewiggies, maar is nog steeds 'n aantal voordele. In die eerste plek in dié trek arm gebuig by die elmboog en skouer, wat 'n groter vrag volumes van boarmspier bied, eerder as die gebruik van 'n stok. Tweede, trek 'n smal greep, soos opstote, nie net om 'n spier ten volle te laai, maar ook skep spanning in 'n aantal ander. In die besonder, dit is lat, trapesium spiere, tot 'n mate, selfs babas en skouer. Dit is egter ook nodig, soos vereis deur die smal greep opstote, om te voldoen aan toerusting te oefen.

In die aktiewe fase is wat nodig is om die liggaam drang maak vir die bar op die vlak van die boonste kis en breek. Dit word gevolg deur die uitbreiding van die hande, wat is stadiger. Stadig strek die spiere en verdere deurbraak speel 'n belangrike rol in die behoorlike implementering.

Bogenoemde lei tot die gevolgtrekking dat werk op jou liggaam benodig soms menslike deursettingsvermoë en begeerte, eerder as om 'n besoek die gym. Alternatiewe oefeninge is lankal bekend, en in 'n aantal opleidingsprogramme, insluitend militêre aard, hulle is die basis vir die verhoging van krag, spoed en uithouvermoë kwaliteite.