Voer bench press

Met die oog op die bors verhoog, jy kan, natuurlik, soos geleer in die kinderjare te meer kool eet, maar daar is 'n manier om meer betroubare. Die mees doeltreffende, maar ook een van die mees energie-intensiewe oefening is die bench press van die bors. Hierdie oefening is tegnies moeilik, maar dit sal hê om goed te presteer, aangesien dit die finale uitslag beïnvloed.

Die mees algemene fout beginners, en nie net beginners, is die verkeerde keuse van rod gewig. Alle vergeet die basiese reël van indiensneming met gewigte: "minder, maar beter." Natuurlik, dit is baie duidelik begeerte om beginners op soek na 'n goed opgeleide seuns en meisies om hul vermoëns te wys nie. Sodat hulle hef 'n buitensporige gewig op sy bors, nie aandag te skenk aan die feit dat hierdie oefening behoorlik gedoen word.

So, uit te oefen toerusting bench press barbeel lê lyk soos volg:

Lê terug op die bank en jou voete plat op die vloer skouerbreedte uitmekaar. Banke moet beperk word tot die kop, skouer lemme en boude. En tog! Lendene met die ineengestort het, moet dit nie haar bankie raak, dit is baie belangrik. Neem die post sodat wanneer die verlaging van dit in die gebied van die solar plexus arms gebuig by die elmboë reghoekig. Die uitaseming word gedoen ten tyde van die wen van die stok up. Inasem as jy nodig het om te doen wanneer die projektiel verlaag teen sy bors. Die idee is dat die spanning van die spiere verbruik baie suurstof en tydens sy pogings om die maksimum aantal in die longe wees. Dit wil sê, tot die teendeel doen, op die oomblik die spanning in jou longe baie koolstofdioksied, wat nie goed is as jy ruil in en uit asem sal wees. So onthou, maar bench press, soos enige ander oefening, wat uitgevoer moet word met die korrekte asemhaling.

By die uitvoering van oefeninge fokus al aandag op die spiere wat jy deur. Probeer om hul werk, al die stadiums van ontspanning en spanning ervaar. Wanneer die druk van die projektiel self, nie "val deur" die bors. Bult van haar, asof probeer om dit te kry om die plafon. Jy kan selfs kyk na haar in die proses van implementering. Beheer dit, veral in die laaste stadium, wanneer die bar is reeds aan die bokant, wil ek haar druk selfs hoër, en dat jy doen ten koste van die mislukking van sy bors en arms verfyning.

Daar is reëls vir die doen 'n oefening met gewigte. Die eerste benadering - warm-dit wil sê, een waarin jou spiere ingestel om te werk met meer gewig. Die maak van hierdie benadering moet net gestempel sonder hang op hom pannekoeke. Net na die spiere opgewarm, volg die bench press met jou werk gewig.

Onthou, hierdie oefening is dit nodig in die teenwoordigheid van 'n instrukteur of 'n ervare atleet is, want dit word beskou as traumaties wees, en iemand wat jy kan verseker nodig.

Die fundamentele fout, wat voorheen geskryf - dit is die verkeerde keuse van rod gewig. Die resultaat sal jy net die regte oefening kry. Eers nadat jy die tegniek van bench press en bemeester het behoorlike asemhaling kan die gewig van die projektiel te verhoog.

Net wat jy nodig het om die bench press voer op 'n helling bank. Tegniek van hierdie oefening is presies dieselfde as op 'n reguit bank, maar dit uitgewerk beter as die boonste balke van die bors spiere. Dit sal dit visueel te verhoog. Net hierdie oefening is geskik vir meisies en vroue. Dit is baie goed aan die bors vorm. Span dit, natuurlik, op hierdie manier is nie werklik nie, maar maak borste mooier as moontlik.

Baie atlete presteer hierdie oefening verskillende genoeg. Bench press naby greep is baie goed werk in die bors spiere bundels, maar in hierdie oefening, daar is een nadeel - jy is 'n baie swaar las op die triceps en score. Om die binnekant van die bors te bestudeer is nog beter geskik bedrading handgewigte in hand en doen oefeninge in 'n spesiale eenheid vir sodanige doeleindes.