Kan ek pasta met gewigsverlies te eet? Wenke dieetkundige

gewigsverlies, baie verband hou met 'n volledige verwerping van alle styselkos. Dit is egter net gedeeltelik waar. Trouens, die vraag of ons pasta kan eet om gewig te verloor, bly oop. Hierdie gereg is 'n integrale deel van die dieet van die meeste mense. Lekker, maklik om voor te berei en is universeel. Kan ek doen dit weer en dieet? Dit blyk, ja. En die vraag hier moet vir die grootste deel in die keuse van die produk self.

Skenk asseblief aandag aan die brand

Maak seker dat jy die inligting op die verpakking te lees. Soms selfs die voedingkundiges, praat oor die vraag of ons pasta vir gewigsverlies kan eet nie, moenie fokus op die feit dat die keuse hang uitsluitlik op die kultivar. Koekmeel wat ons gebruik vir die bak, dit is nie reg vir hulle. Hierdie gebreekte graan sagte koring, dit is, 'n deurlopende vinnig carbs wat onmiddellik geabsorbeer en gee 'n baie energie. Sal jy in staat wees om soveel potensiaal te spandeer? Indien nie, die resultate verwag, die kalorieë sal vestig op jou kante in die vorm van vet reserwes.

Vitamiene en vesel

Met hierdie, ook, is dikwels verwarring. Brood en ander produkte wat gemaak is van koringmeel word beskou as bronne van vesel en aminosure. Maar die gewigsverlies proses is reeds stresvolle vir die liggaam. Hoekom ontneem hom ook geredelik beskikbaar voedingstowwe? So 'n persoon dink en nie meer bekommerd oor die vraag of dit moontlik is om pasta om gewig te verloor eet. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Trouens, in ons dieet bevat gewoonlik meel produkte gemaak van sagte koring, wat heeltemal ontbloot van vesel is. Dit is, in plaas van voordeel wat jy kry soliede skade.

Die meel van harde koring

So het ons kom naby aan die beantwoording van die vraag oor of ons pasta kan eet om gewig te verloor. Ja, maar net as dit kwaliteit produkte. In Italië, byvoorbeeld, kan nooit 'n pasta wat gemaak word van goedkoop meel wees. Vir eeue, die beoefening van die voorbereiding van pasta, hulle is deeglik bewus dat van sagte koring na nie te lekker produk wat enige figuur kan bederf wees.

Daarom, noukeurig lees die samestelling van wat aangebied moet word op die verpakking. Op 'n dieet kan verteer net pasta van durum koring. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem dat hulle jou liggaam kan gee.

verbode vrugte

Ek is seker baie vroue het reeds 'n sekere oplewing van optimisme ervaar. Na ontvangs van 'n positiewe reaksie op 'n vraag oor of ons pasta kan eet om gewig te verloor, is dit baie makliker om te besluit selfs op 'n lang loop van dieet. So, wat is die korrekte gebruik van die pasta en sy vernaamste verskil van die produkte van al-doel meel:

• Hierdie noedels is 'n bron van stadige, nie vinnig koolhidrate. Hulle verteer vir 'n lang tyd, sodat die liggaam om geleidelik kry die nodige energie en spandeer dit op die alledaagse behoeftes. As gevolg hiervan, is hulle gedeponeer in die vet.
• Die gemiddelde kalorie waarde van sulke produkte nie hoog. Ons weet almal dat heelgraan graan is nuttig in die dieet. So, die pasta om gewig te verloor - dit is nie 'n opsie op alle erger as die dieselfde bokwiet. Gemiddelde kalorie - 95 kcal per 100 g van voltooide gaar produk. Natuurlik, word dit aanbeveel om sout en botter te beperk en is nie die moeite werd te voeg.
• Hoë-gehalte pasta - is in die eerste plek 'n vesel wat effektief reinig die ingewande en permanent te elimineer die gevoel van die honger.
• Pasta is 'n bron van groente-proteïen, wat help om vette af te breek. Soos bekend is, is proteïene verteer vir 'n lang tyd, en die liggaam bestee baie energie op dit. Dit speel in jou guns tel.
• Ontleding van die samestelling, kan ons sien dat die pasta verryk met vitamiene B, E, PP, asook spoorelemente, onder hulle - kalium, yster, fosfor en kalsium, wat noodsaaklik is vir 'n hoë-gehalte werk van die liggaam is.

Die glukemiese indeks

Dit is 'n belangrike aanwyser van wat baie volgelinge van 'n gesonde lewenstyl-georiënteerde, is die vraag of 'n produk is voordelig of nadelig. So, wat is 'n GI? Dit is die tempo waarteen koolhidrate in voedsel geabsorbeer word deur die liggaam en in die bloed verhoog die vlak van suiker. Die skaal bestaan uit 100 eenhede. Dit is, kos met 'n lae GI is hoog in vesel en is stadig verteer. Maar as hierdie syfer is byna 100, dit beteken dat die produk is saamgestel uit verfynde koolhidrate, wat byna onmiddellik, sonder verwerking in die bloed sal vloei, wat veroorsaak dat 'n skerp toename en gevolglike daling in glukose vlakke.

Wat is ons almal vertel dit vir jou? Wanneer daar besluit word of jy pasta kan eet om gewig te verloor, moet jy aandag ook betaal om die glukemiese indeks van pasta wat jy gekies het vir hulself. Die onderstaande figuur, die kalmer kan jy eet pasta, sonder berou. Natuurlik, is die goedkoopste produk gewig in ag geneem nie.

voor te berei behoorlik

En ons gaan op en gaan voort om te praat oor die pasta, wat kan wees om gewig te verloor. Selfs baie goeie pasta jy hopeloos gemors, corny verteer, omdat die glukemiese indeks styg. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. EU Wil jy die GI-indeks van mandaryne te bring, om 'n kwaliteit produk te kies, en kook dit in 'n manier wat hard sentrum wat gevoel het toe byt was. As jy die pasta behoorlik gaar, kan hulle nie ingesluk, en die behoefte om goed te kou.

Om hierdie effek te bereik, moet jy versigtig lees die instruksie wat op die verpakking. Nou, let op die tyd vir 1-2 minute minder. Na dat, sodra afwerp in 'n vergiettes - en jy kan na die tafel bring.

toelaatbare gedeelte

Dit is nog 'n belangrike punt waarop al struikel. Hawermeel, bokwiet, pasta - dit is 'n gesonde en bruikbare produkte wat nie gewigstoename veroorsaak nie. Maar, as daar is hul borde, die gewigsverlies jy sal nie wag nie. Maksimum gedeelte van pasta wat jy kan bekostig op 'n tyd - dit is 'n handvol van die droë, of 50 In klaar vorm dit sal sowat 100-120 g Vir diegene wat op 'n dieet te wees, dit is die maksimum bedrag.

Hierdie verskillende hervulling

Gebraai in botter tot goudbruin, bedek met vleis sous of besprinkel met kaas pasta is groot. Maar ook hoog in kalorieë. . Daarom, vir jouself jy kan die groente te vul kies. Vir hul voorbereiding in die loop is gestoofde tamaties, uie, wortels, en zucchini. Dit is nie verbied om die speserye gebruik, maar uit die weggooi olie. Souse is baie lekker groen, knoffel en jogurt.

eetplan

Voedingkundiges nie hou herhaal dat elke produk - 'n tyd. In die oggend wat jy nodig het 'n baie energie om wakker te word en begin die dag. Daarom is die beste keuse vir ontbyt is 'n bron van stadige koolhidrate. Is dit moontlik om pasta nag eet om gewig te verloor? In elk geval, selfs nadat 'n intense oefensessie in die gimnasium van die proteïen produk pas die beste. Vul dit kan wees groente, en as 'n laaste uitweg - 'n bietjie roosterbrood. A pap en pasta laat die volgende oggend.