Hoe om uit te voer om gewig te verloor? Ons in ag neem al die nuanses

Beweging - dit is die lewe! A run - dit is ook 'n gesonde en harmonieuse lewe! Geen wonder dat 'n aktiewe fiksheid en bo alles dit loop, word dit aanbeveel vir diegene wat wil hê dat die gewig en figuur in perfekte toestand te bring. Maar, afgesien van 'n goeie, hardloop huide en slaggate wat sterk aanbeveel word om in ag te neem, gaan draf. Sedert loop om gewig te verloor en nie benadeel gesondheid?

Die keuse van 'n tyd om te hardloop

Dit blyk dat die effek van draf op die liggaam is afhanklik van die tyd van die dag. Begin in die oggend, op 'n leë maag, dit is nuttig vir diegene wat verwag dat 'n ryk en energie-intensiewe dag. Hardloop energie, "wakker" die liggaam en warmer die spiere. Daarbenewens het die energie wat nodig is vir hardloop, honger liggaam kry van vet, as 'n gevolg - die vet stadig verbrand. Oggend word beskou as die beste tyd van die dag nog uit te voer, want dit lei die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels, wat verdere positiewe impak op die resultate van die lopies.

nag treine loop sowel die belangrike stelsels van die liggaam en help om die liggaam vet te verminder. Maar, prikkelbaarheid en energie is nie die beste manier beïnvloed die moontlikheid van slaap. 'N Droom - en dit is bewys - die beste skoonheid en laaste maar nie die minste vet brander!

Ons bereken terwyl draf

Hoe om uit te voer om gewig te verloor? Ten spyte van die feit dat die vet verbrand proses begin nadat 30-40 minute van intense kardio workouts vir beginners is dit beter om dit nie te oordoen. 15-20 minute teen 'n matige tempo vir 'n begin sal genoeg wees. Dit is belangrik om die welstand te monitor en aan te pas by dit. Loop om gewig, verkieslik elke dag verloor, en dit is beter om te wy aan hierdie taak vir 15 minute 'n dag, een keer 'n week - 'n uur. Hier is dit belangrik om gereeld en sistematies. Met verloop van tyd, die liggaam gewoond aan stres, moet die duur van die vlug te verhoog tot 50 minute of meer.

kos

Voeding is nie die laaste plek vir diegene wat wil om te weet hoe om te hardloop, om gewig te verloor. As tyd loop môre, dan 'n halfuur kan jy 'n glas warm water drink met 'n lepel heuning of eet 'n halwe piesang. Dit is belangrik om 'n gevoel van goed gevoed troos te vermy. Maar na die uitvoer moet meer deeglik te verfris: hawermeel sonder suiker, water, vrugte en 'n lae-vet jogurt of maaskaas.

Voor die aand draf is ook belangrik om nie te laai. Eet - 2-3 ure uit te voer, aangesien jy 'n lae-vet maaskaas en 'n appel kan eet.

uitrusting

Praktyk toon dat dit onvoldoende is om te weet hoe om te hardloop. Om gewig te verloor, moet ons duidelik wees wat die draf. In die eerste plek, die moet gemaklik skoene, die ideale - veral vir wedrenne. Moenie dink dat dit 'n publisiteitsfoefie of 'n vermorsing van geld. Drafskoene toegerus met skokbrekers wat die gewrigte van oormatige las te beskerm, benewens, dit laat die vel om asem te haal en veilig slotte die voet. Jy sal ook stywe stywe kortbroek of sweatpants, wat nie 'n hindernis terwyl hy loop sal wees benodig; T-hemp of top, digsluitende om die liggaam, en 'n sweater of baadjie, die behoud van hitte.

ons hardloop behoorlik

1. Opwarm. Elke opleidingsessie word voorafgegaan deur 'n warm-up: lunges, Squats, strek. Jy kan 'n sirkelbeweging met sy hande en kop rotasie om bloed te dryf deur middel van die liggaam en wakker die liggaam nog slaperig. Dit is noodsaaklik om die gewrigte te ontwikkel. Vir hierdie pleeg sirkelbeweging in die knieë en voete.
2. Hardloop. Na strek en opleiding kan begin om te hardloop. Die beste opsie van die bestuur om gewig te verloor - 'n interval in sy eie ritme: dit is die afwisseling van intervalle met die maksimum moontlike spoed, waar die spoed ooreenstem met draf. Hierdie tipe van wedrenne word beskou as die mees geskikte vir diegene wat wonder hoe om te hardloop om gewig te verloor. Want nie net dit help verbrand vet, maar ook hou die spiere, "podsushivaya" hulle, wat die gesogte verligting en sexy liggaam gee. Toe hardloop dit is belangrik om te onthou dat die voet geplaas moet word heeltemal te vermy produksies op die hak of tone. Passies en bewegings moet vertroue en ritmiese wees.
3. Spoed. Geleidelik die verhoging van die spoed van die begin van hardloop, moet bly op 'n aanvaarbare en gemaklik. Dan loop die hele afstand, kan jy die ritme stel byvoorbeeld die minuut - die maksimum spoed, 4 minute - draf. Vir beginners maak dit sin om 'n minuut loop voeg by 'n vinnige tempo. Dus, is dit nodig om te wissel loop op al die geskeduleerde afstand. Vertrou op die toestand van gesondheid kan en moet die tyd verander en hardloop spoed. Die belangrikste ding is om nie te benadeel. 'N Vreemde feit en onweerlegbare voordeel van interval loop: vet verbrand nadat 'n lopie duur vir ten minste 6 ure!

Gesond te bly!