Sport en FitnessGewigsverlies

Die meeste vinnige en doeltreffende dieet. Dieet om gewig te verloor: Resepte. 'N Veilige en doeltreffende dieet

Ongelukkig kan nie almal spog pragtige vorms en elegante liggaam lyne, vel fermheid en gladheid. Ter wille van die vel en skoonheid vorms baie jong meisies en seuns gaan na die gimnasium, swembad en pas jouself genadeloos honger dieet. In die finale uitslag, kan die resultaat nie altyd gelukkig. Byvoorbeeld, tydens die honger dieet kan begin om 'n verskeidenheid van siektes van die maag en spysverteringskanaal ontwikkel, en mag die psigo-emosionele toestand vererger.

Wat is die gevolge wat voortspruit oorgewig?

Maar oorgewig is nie al 'n probleem. Sommige mense kan nie verwar sak en ronde maag of die vet vou by die middellyf. As 'n reël, het hulle nie die gehalte en dieet te monitor en lei 'n ongesonde leefstyl. As tyd weerspieël nie op die toestand van sy gesondheid en, as gevolg daarvan, die oorgang na die gebruik van 'n gesonde en voedsame kos, in die toekoms die liggaam self kan onthou in watter hartseer gevolge kan lei tot die verwaarlosing van homself. Hierdie negatiewe effekte sluit afhangende vel, gesig grys, die voorkoms van aknee, die ontwikkeling van verskeie siektes van die hart en bloedvate, en so aan. Die beste redding in hierdie geval sou die vinnigste en doeltreffende dieet word.

Die werksbeginsel van die dieet

Een van die belangrikste idees van die vinnigste en mees doeltreffende dieet is 'n kombinasie van eenvoudige respek vir die beginsels van 'n gesonde dieet. Byvoorbeeld, is dit bekend dat die eet van na 06:00 in die aand is nie nuttig effek. Mense vatbaar vir volledigheid, moet dit vermy word.

Dit moet egter ook bewus wees dat die gebruik van vetterige of hoë-kalorie kosse voor hierdie tyd is ook nie aanbeveel nie, anders nederlae die doel van die aandete verbruik perke, as gevolg daarvan, word dit bloot nutteloos en sal nie help om die gewenste te bereik.

Die volgende idee wat jou sal help bereik werklik sigbare resultate om gewig te verloor - dit is individueel gekies, die vinnigste en effektiewe dieet wat voedsel wat bydra tot gewigstoename sluit.

"Verborge" voedingstowwe

Daar is voedsel wat 'n groot aantal van die sogenaamde "verborge" voedingstowwe bevat. Dit sluit in chips, rolle, pasties, skyfies en ander vinnige "snack" wat rustig "tussen tye" geabsorbeer gedurende die dag, en drankies bevat groot hoeveelhede suiker.

Ten einde nie ten minste 'n paar ekstra kilo kry, 'n persoon kan 'n baie dikwels genadeloos maak met jouself moeite. Maar die teenwoordigheid in die alledaagse dieet van die bogenoemde produkte aan "uitkrabben" voedingstof negeer al die pogings. As gevolg hiervan, selfs die vermindering van die bedrag van voedsel verbruik, kan dit nie ignoreer dat 'n groot hoeveelheid kalorieë ontvang.

Baie gewigsverlies kundiges is van mening dat daar 'n oplossing - vinnig dieet - jy die veiligste en mees effektiewe dieet nodig. Sy beginsel is die beste vermy vir 'n kort tyd op sommige produkte as die jaar van marteling homself ervaar 'n verskeidenheid van voedingsprogramme!

Suiker - die vyand nommer een!

Dit is vervat in die samestelling van sjokolade, baie bakkery en suiker produkte, melk of sap drink, en so aan. D. Diegene wat wil gewig te verloor moet aandag gee aan die bedrag van suiker verbruik. Byvoorbeeld, kan jy weier om toe te voeg tot tee, stop die verkryging van kunsmatige drankies, koeldrank, as hulle groot hoeveelhede suiker bevat. Natuurlik, dit is wat nodig is vir die organisme, maar nie in die vorm van "kunsmatige" soet, so dit is beter om die natuurlike heuning te vervang, datums, appelkose, rosyne. Dit is beide nuttig en lekker.

Natuurlik, dit is nie nodig om 'n asketiese geword en heeltemal ontneem jouself van die plesier om 'n stukkie van die koek eet, as matige verbruik van sodanige produkte nie lei tot vetsug. Die toestand is net dat 'n hoë-kalorie nageregte moet afwesig in die daaglikse dieet, anders is daar geen, selfs die vinnigste dieet is nie in staat om te help in die wêreld.

Botter en gebak

Botter bestaan byna geheel en al van diervette, daarom is dit bevat 'n groot aantal kalorieë. In sy struktuur bevat vitamiene B, A, S, E, en minerale: kalsium, yster, vetsure, sink en fosfor - hulle is van onskatbare waarde en noodsaaklik is vir ons liggaam. Maar deel van die gebruik daarvan kan geen voordeel en skade bring, so moet jy hierdie produk gebruik om te verminder tot 'n minimum te beperk, en tydens die dieet heeltemal uit die dieet uitgesluit. In billikheid moet daarop gelet word dat sommige huis gewigsverlies dieet toelaat dat die gebruik van botter in die bedrag van 10 gram. 'n week. Margarien is een van die mees ongesonde vette, kan die gebruik daarvan lei tot vetsug. In suiwer vorm, is die gebruik van margarien nie aanbeveel nie.

Meel en suiker produkte. Dit sluit bakkery - verskeie pasteie, skons en gebak, dit is al wat gemaak word uit koringmeel. Sulke produkte wanneer dieet is wenslik om te skakel van die dieet of te verminder, as hulle nie 'n goeie gesondheid te voer.

Wors, mayonnaise, sout, gerook ...

Wors moet so min moontlik gebruik word, en tydens die dieet heeltemal onthou van hulle. In hierdie kos bevat 'n groot hoeveelheid vet, waarvan die gebruik aansienlik bemoeilik die proses van gewigsverlies, asook middels wat stimuleer aptyt.

Mayonnaise is nie nodig tydens 'n dieet om die ete by te voeg, want dit is 'n baie hoë-kalorie, ook, dit bevat verskeie preserveermiddels en geurmiddels. Terwyl sommige vinnige dieet by die huis spandeer, laat die gebruik van mayonnaise, gemaak met sy eie.

Sout en soutgehalte moet verteer word in matigheid, soveel dieet behels drink baie vloeistowwe, en sout bevorder die opeenhoping en behoud van vloeistof in die weefsel, wat lei tot swelling en kan ongemak verskyn.

So, wat moet die veiligste dieet om gewig te verloor nie, die gevolg van wat sal regtig opvallend?

Fast dieet

Fast dieet doeltreffende. Resensies van hulle getuig van hierdie feit. Hul duur duur gewoonlik nie meer as 3-5 dae, maar soms die proses en bereik 7-10 dae. Elke dag, vas, met uniform of gevarieerde menu, die versekering van die inname van noodsaaklike vitamiene en minerale. Daarom, vinnige dieet is baie gewild, maar moenie vergeet dat 'n skerp verandering in eetgewoontes gesondheid kan beïnvloed. Daar is 'n baie vinnige dieet resepte.

Een van hulle is die feit dat vir 3-5 dae om te eet net rou gerasperde wortels kan 'n appel wees. Eet hierdie bestanddele kan soveel as wat hy wil wees. Dit sal jou toelaat om die ballas gewig te verloor 12 kg, om gifstowwe te onttrek.

Nog, taaier resep bied 'n wortel te eet vir 10 dae. Die waarheid in hierdie geval 'n bietjie suurroom te geur dit wees.

Voordele vinnig dieet

Die belangrikste voordele:

  • Ervaar minimale stress. Hoe korter die duur van die dieet, hoe minder stres 'n persoon ervarings, wat wil gewig te verloor.
  • Dit is maklik om te onderhou. Daar is geen spesifieke spyskaart as al vinnige dieet is gebaseer op die belangrikste beginsel - om 'n lae-kalorie kosse, en in klein hoeveelhede verbruik.
  • Los en die res van die liggaam, veral die spysverteringskanaal.
  • Vinnige resultate. Gewigsverlies in drie dae tot twee kilogram, maar die vinnigste dieet vir 'n week kan resultate baie beter produseer - tot vyf kilogram.

Nadele vinnig dieet

Die nadele is so algemeen verskynsels soos:

  • 'n gevoel van swakheid;
  • maagpyn;
  • mislukking in die dieet en as gevolg daarvan, versteuring van die normale balans van vitamiene en minerale in die liggaam;
  • waarskynlik terugkeer voormalige gewig.

Voordat jy begin om waar te neem vinnig of enige ander dieet, word dit aanbeveel om beide geestelik en fisies voor te berei. Indien nie vooraf voor te berei die liggaam vir die nuwe regime en dieet, kan dit lei tot erge stres, en maak die gevolg van of min glad nie opvallend. Enige vinnige gewigsverlies dieet, wat resepte is maklik om te vind in 'n verskeidenheid van bronne, kan beide effektiewe en nutteloos wees.

Voor te berei vir 'n dieet

Om mee te begin is dit opmerklik dat jy moet nie onbesonne "sit" op 'n dieet. Dit is nodig om te bevorder in 'n week, begin opname produkte wat verteer. Dit is wenslik onmiddellik voor gebruik om 'n gereed maaltyd weeg (maksimum gedeelte van nie meer as 300 gr.). Dan volg 'n gedetailleerde analise van jou dieet en hoeveelheid voedsel wat geëet word. Eers nadat wat jy nodig het om te analiseer wat produkte word vervang deur minder hoë-kalorie, kies 'n geskikte dieet, wat is die mees sagte vir jou. Ook met die hulp van rekords 'n gevolgtrekking oor die oorsake van gewigstoename kan maak.

Wat voedingkundiges adviseer?

Fast dieet doeltreffende, real dokters, dieetkundiges bevestig dat dit gebruik kan word om die liggaam te help om "los in" om gewig te verloor en te verbeter gesondheid. Maar, op dieselfde tyd beveel hulle 'n dieet op dieselfde tyd om vitamienaanvullings te neem. Andersins, sal die verligting gevoel word tydens die ernstige swakheid, geïrriteerdheid, honger, en baie ander onaangename sensasies.

Elke persoon is anders, en die liggaam se reaksie op 'n bepaalde aksie is ook verskillende, so die effek op die vinnige dieet is moeilik om te voorspel. Beweer as gevolg van "gesmelt" kilogram is feitlik onmoontlik, kan dit afhang van baie faktore. Daar is 'n paar eenvoudige riglyne wat jou sal help om die individuele dieet vir elke individu te maak - dit sal die veiligste en mees effektiewe dieet.

Beginsels van individuele dieet

Elke dieet moet:

  • Plesier en skep die begeerte om die gevestigde dieet te breek en gaan terug na die ou soort krag.
  • Sluit voedingstowwe, minerale en aminosure.
  • Nie veroorsaak weersin in die produkte ingesluit in die dieet dieet te aanvaar.
  • Gekombineer met vars lug, oefening, gaan na die bad of sauna.
  • Moenie gesondheid komplikasies veroorsaak nie.

Produkte wat eetlus onderdruk

Daar is produkte wat help om eetlus te verminder. Dit bevat 'n groot hoeveelheid vesel. Sodra in die liggaam, dit aansienlik verhoog in grootte, wat veroorsaak dat 'n gevoel van volheid vir 'n langer tydperk. Wanneer die liggaam kry die verlangde bedrag van chroom, is die gevoel van die honger ook onderdruk. Dit is gevind in bees-en varkvleis lewer, koringmeel, swartpeper. Dit is ook effektief in die doodmaak van honger sojaprodukte, kaas, piesangs, donker sjokolade en hawermeel. In bykomend tot produkte wat eetlus verminder, is daar 'n aansienlike bedrag van kosbare jodium, kan dit gevind word in pere, uie en seekos. Dit is bekend dat jodium is 'n positiewe uitwerking op die skildklier, wat metabolisme hang.

En as die ekstra gewig te danke aan hormone?

Daar is ook uiterste as gevolg van die gebrek aan resultate van die dieet, wanneer 'n persoon probeer om gewig te verloor, oneindig uitputtend jouself deur verskeie metodes, maar dit beteken nie resultate te bereik. In hierdie geval, moet dit verstaan word dat die probleme met oorgewig ook kan optree vir redes wat nie heeltemal uit te skakel sal help selfs die mees vinnige en doeltreffende dieet.

Die gebrek aan behoorlike balans in die liggaam van 'n aantal hormone lei tot verskeie versteurings in die metabolisme, wat soms lei tot die voorkoms van ekstra kilo. Hierdie hormone is vet reguleerder, leptien, insulien, testosteroon en kortisoon. In sulke gevalle, voor die aanvang van enige dieet, moet jy raadpleeg 'n endokrinoloog.

Hormone en behoorlike rus

As die hormonale stelsel, alles in orde, daar is een klein geheim, hoe om beheer van dit hou - het tyd nodig om ten volle te ontspan. Om die endokriene stelsel nie mislukkings sou laat en nie wanbalanse in te voer in die algehele werk van die liggaam, wat jy nodig het om te slaap ongeveer 8 uur per dag.

Dit maak jou help om die vinnigste en effektiewe dieet is in staat? Om hierdie vraag te beantwoord, moet jy 'n dokter wat jy op grond van die resultate opname geslaag kan die presiese oorsake van oortollige gewig bepaal besoek. Bevoegde deskundige altyd vertel jou wat om te doen - verander die dieet of die uitskakeling van ander faktore wat bydra tot die voorkoms van ekstra kilo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.