Die verskillende aerobiese en anaerobiese vrag

Sodra jy besluit het om klasse begin op enige fitness klub, moet jy mooi dink oor hul sport program. Vir die meeste mense eenvoudig professionele advies bestuurder nodig het, in elk geval, in staat wees om te kies sport oefeninge in ooreenstemming met die eienskappe van fisieke fiksheid persoon.

Ek is seker baie van julle het gehoor van die "hart" of aerobiese oefening, wat is 'n paar keer te verhoog die doeltreffendheid van opleiding, te bevorder gewigsverlies en die risiko van siektes te verminder. Terselfdertyd, min mense weet van anaërobiese stres, wat ook veilig kan toegeskryf word aan die oefeninge, nuttig vir die kardiovaskulêre stelsel.

Enigeen wat besluit het om betrokke te raak in sport, moet die verskille tussen anaërobiese en aërobiese oefening weet - dit sal help om die mees geskikte opsie te kies.

In 'n algemene sin van die woord, anaerobe - dit is organismes wat hul energie te kry, selfs met 'n beperkte hoeveelheid suurstof, as gevolg van fosforilering substraat. Deur analogie deur 'n man oefeninge met 'n beperkte inname van suurstof geroep anaërobiese. Hulle word uit ten koste van energie, wat gestoor word in die spiere uitgevoer. Daarin lê hul wesenlike verskil van aërobiese oefening, wat suurstof benodig toetrede tot die liggaam deur middel van asemhaling.

Anaërobiese vrag gekoppel met enige vaste fisiese opleiding. Dit sluit in sprint hardloop, spring tou, fietsry, gewigoptel, die oorwinning van die steil hellings, ens

Die feit is dat tydens die intense oefening van menslike spiere ervaar 'n nypende tekort aan suurstof, so beskikbaar in die liggaam koolhidrate word afgebreek sonder sy deelname. Geproduseer deur melksuur - 'n produk van ontbinding van glukose. Die gevoel van moegheid vind plaas wanneer bloed reeds opgehoopte melksuur, so anaërobiese vrag word beskou as kort termyn. Geleidelik, maar die menslike liggaam pas en makliker reeds waarneem opbou melksuur. opleiding tyd verhoog word, en die persoon is nie meer so vinnig voel moeg.

Anaërobiese oefeninge bevorder intensiewe gebruik van spierkrag vir 'n kort tydperk van die tyd. As gevolg van hierdie is daar die versterking van spiere en die verbetering van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels. Deur sodanige opleiding met verloop van tyd 'n persoon die vermoë van die organisme na die opeenhoping van gifstowwe te weerstaan en hul ekskresie versnel kan verhoog. Dit is veilig om te sê dat die mense vir wie die anaërobiese opleiding het 'n bekende oefening, verhoog uithouvermoë, en hulle is baie meer suksesvol as ander kan veg moegheid.

Nie verrassend nie, hierdie studies te help in die stryd teen vetsug - dit verhoog en versterk spiermassa, dan is daar geen plek van vet.

Anaërobiese vrag in die eerste plek gedoen moet word vir diegene wat wil om hul krag te verhoog. In die algemeen, is dit nuttig vir enigiemand - na alles wat nie wil meer bestand wees en nie gou moeg? Maar voor jy hierdie oefening begin, moet jy 'n paar eenvoudige reëls wat die meeste effektief sal help om klasse te voer weet.

So, moet jy eers die vlak van hul krities te evalueer fisieke fiksheid. As jy nuut is tot die sport, moet jy begin met 'n matige anaërobiese oefening. Dit is nodig om jou liggaam voor te berei, aan hom 'n eenvoudige oefening, maar ná 'n paar weke kan jy aanbeweeg na 'n meer intense oefensessie.

Dit is verpligtend om warm-up te doen voordat opleiding en "afkoel" (strekoefeninge en ontspanning) na skool.

Anaërobiese oefeninge is teenaangedui tydens swangerskap. Maar vroue wat wil om ontslae te raak van die ongewenste vet te kry, sal sodanige opleiding te help om 'n skraal figuur te kry.