Doeltreffende oefeninge vir die priesters by die huis

Watter vrou nie droom van 'n pragtige en getinte gat? En netjies en so aan en so klein was, en veerkragtig Inderdaad, so gretig om te wys af op die strand in 'n riem, en nie dig toegemaak swembroek asof my ouma geleen. En dit is so belangrik om oë ons vyfde punt gefassineer mans se.

Net droom daaroor - is betekenisloos, is dit nodig om op te tree! Die reg oefeninge vir priesters sal die brutaalste drome maak in die werklikheid.

Te pomp al die spiere van die dye en boude, nie noodwendig gaan na die gimnasium. heeltemal genoeg vir die huis workouts om die gewenste resultaat te bereik. Dit is belangrik om te onthou dat die priesters oefeninge vereis dat jy deursettingsvermoë en geloof in jouself, en dan sal al moet uitkom! Nodig het om gereeld op te lei, as jy 'n paar dae oor te slaan en jouself toelaat om 'n bietjie, al jou pogings sal tevergeefs wees ontspan.

Hulle het hul eie stelle van oefeninge vir elke spiergroep. Spiere van die boude en dye gelyktydig opgelei. Voordat jy begin die oefening op die boude vir vroue wat dit nodig het om behoorlik te rek jou spiere, die voorbereiding van hulle te laai. Om dit te doen, kan jy 'n paar eenvoudige bewegings uit te voer.

Voete gestel skouerbreedte uitmekaar, buig vorentoe so laag as moontlik en sleep die hande op die vloer (knieë gebuig). Ons moet doen 20 van hierdie hange.

Sit 20 keer terwyl vorentoe beweeg die liggaam (van die vloer van die voet nie skei).

Nou kan jy die basiese oefeninge uit te voer vir die priesters.

1. Spring na die tou sokkies elke dag vir 15 minute.

2. regop, bene bymekaar gebring en begin doen lunges vorentoe en agtertoe draai links, dan die regtervoet.

3. Wat jy nodig het om te sit op die vloer, bene uitgestrek. Terug moet reguit gehou word, en boude, stadig, asof om oor te steek, gaan vorentoe en agtertoe.

4. Lê op jou rug, lig jou bene hoër op en doen die bewegings, soortgelyk aan die rotasie van die fiets pedale.

5. Dat stam, ontspan dan die spiere van die boude. Hierdie oefening is maklik om uit te voer, en sit in die voorkant van die rekenaar, en staan op die stoof - dit is sy groot pluspunt.

Die grootste vyand van die pragtige priesters selluliet. Deal met dit is nie maklik nie, maar elke dag doen die oefeninge van selluliet op die pous, jy die probleem op te los.

1. Een van die mees doeltreffende oefeninge is geroep, wat verband hou met hurk. In die stryd teen selluliet probleem kan ingewikkeld wees - hurk, hou handgewigte in sy hande. Bene op dieselfde tyd nodig het om uitmekaar, sy rug regop, gat versprei na parallel met die vloer te hou. Verhoog die aantal opsitte geleidelik.

2. Kry handeviervoet en die opheffing van die been aan die kant, buig die knie terselfdertyd. 'N bietjie voet in die hande in hierdie posisie en stadig laer. Alternatiewe beweging, uitvoering van 'n oefening is gebuig, dan regop been.

3. Goeie hulp in die stryd teen selluliet hardloop in plek. In die uitvoering van hierdie oefening, moet jy probeer om jou voete boude kry.

4. Lê op jou rug, buig jou knieë, plaas dit skouerbreedte uitmekaar en trek jou hande langs die liggaam. Hef die gat so veel as moontlik en erg rek die boude. Hou en glad terugkeer na die beginposisie. Herhaal 'n paar keer.

5. Staande handeviervoet, die maksimum vlak van die rug, hou jou kop parallel met die vloer. Op sy beurt trek die eerste een en dan die ander been en lig so hoog as moontlik te maak.

vir priesters oefeninge sal werk op die resultaat baie vinniger as jy gee 'n paar vkusnyashek. Maar wat nie ter wille van sy pragtige "agter die oog", reg? Lekkers, sjokolade, koek en verskeie PIROZHENKO onteenseglik opheffing. Maar op dieselfde selluliet groei en groei sterker. Fell bui? Ons gevolgtrekkings. Gebraai, gesout, gerook, vet is ook vriende met selluliet.

Die gevolg van bogenoemde:

- moenie vergeet van die konstante opleiding;

- eet meer vrugte, minder skadelike produkte (gebraaide reël, akute, koffie, ens)

- dat die priester het 'n lekker breek weg van haar stoel en beweeg meer.

En - gaan voort, met die kort broek en 'n bikini, is die somer kom gou!