Wat is 'n siklus? Dit is 'n intense oefensessie, kan jy vinnig gewig te verloor

In Engels die woord "Cycle" - 'n fiets of ry op dit. Dit is in die letterlike sin en die term word gebruik. Fietsry is 'n aerobiese oefening, 'n tipe van hart is baie effektief vir gewig verloor en die handhawing van gesondheid en goeie geeste. Kyk na die besonderhede wat jy nodig het om te weet voordat jy begin om te oefen, hoe hulle is, en onder watter omstandighede wag 'n positiewe resultaat.

Hoe is aerobiese oefening

Siklus-opleiding vind plaas in 'n spesiaal toegeruste kamer: op die vloer versterk verskeie bikes, ligte effens gedemp, speel ritmiese musiek, indien moontlik op die skerm geprojekteer beeld van 'n berg landskap. Sake gedoen word in groepe en boots fiets ry in die berge, waar jy wil nie net ry op 'n plat horisontale oppervlak, maar ook op en af die helling. Vir hierdie saykl simulator toegerus met spesiale handrem, verander die vertikale hoek, en is besig met die daarop mense verander van 'n sittende posisie na 'n staande en terug. Die afrigter stel die bui en ritme opleiding, monitor die optrede van die deelnemers en reguleer die vrag, om dit te verander elke 4-5 minute. Sessie duur 45 tot 60 minute, sluit in 'n opwarmingsoefening, en soms te druk of opstote.

intensiteit van opleiding

Siklus Aerobics behoort tot die kategorie van uiterste oefening, want dit gee 'n sterk klem op die hart. 45 minute versadig klasse kan spandeer tot 600 kcal. Dit is veel meer as toelaat dat ander vorme van hart te verloor (konvensionele oefen fiets of treadmill). Vir diegene wat net wil hê dat die gesondheid van die liggaam in stand te hou en te vrolik, energieke en vrolike genoeg om betrokke te raak in 'n tydperk van 20 minute. En as jy wil om ontslae te raak van oortollige liggaam grootte te kry, moet opleiding langer. Na afloop van die oortollige energie begin verteer (en die ekstra gewig uit) net ná die tydperk van 20 minute van cardio. Vir die beste resultate, moet Cycle 2-3 keer by te woon 'n week, en na 'n rukkie die dye en boude 'n aantreklike verligting sal word, en selluliet minder sigbaar.

Om teenaangedui saykl

Hierdie tipe van opleiding kan nie kies diegene wat die volgende siektes:

• kniegewrigte;
• kardiovaskulêre;
• hoë bloeddruk (hipertensie);
• spatare.

Voordat jy inskryf in 'n opleidingsessie vir die eerste keer, is dit wenslik om ondersoek te word deur 'n dokter en kry advies oor watter soort vrag reg is vir jou en wat absoluut teenaangedui. As dit nie moontlik is, seker wees om opdrag te kry van 'n afrigter wat al kontra aerobiese fietsry weet.

Die ding in gedagte te hou die eerste les

Die beoordeling van die stand van hul gesondheid en kies die fietsry, is dit nodig om te leer oor die eienskappe van die opleiding. Siklus - dit is 'n baie hoë spoed en krag in beslag las op die eerste probeer, selfs groot, so moenie net jaag die ervare atlete. Eerste is dit nodig om die tegnieke van behoorlike asemhaling en liggaam verklaring leer:

• "Home" vir beginners: 'n sittende posisie, arms in die sentrum gekruis, spin die pedale sonder te veel stres in jou plesier. Geleidelik die verhoging van die vrag.
• Sit met wyd geplaas hande op die stuurwiel, op die span van instrukteurs wissel weerstand vlakke.
• Staan, hande skouerbreedte uitmekaar vashou aan die stuurwiel, die las op die spiere verhoog.
• Indringende tegniek "staan" met die breedste moontlike formulering van hande het die hoogste weerstand van die pedale, die moeilikste uitvoering en as gevolg daarvan - doeltreffendheid.

Voor groep lesse

Nie almal wat besluit het om te koop 'n trapmeul kan onafhanklik begin op dit om dit te hanteer. In die eerste plek, moet jy leer hoe om op te hou, sit sy knieë, arms en rug. In die tweede plek is dit baie moeilik om die proses te beheer, verander die vrag, en dikwels voel moeg eerste, mense onderbreek die oefening. In die gimnasium, waar klasse Cycle, 'n spesiale atmosfeer. Van die begin af, dit het 'n klein warm-up en al die deelnemers is ingestel in 'n positiewe manier. Dan saam begin hulle te ry oor rowwe terrein, waar dit moeilik is om net te staan en laat: die situasie en afrigter wenke om 'n positiewe houding, wat sal help om selfs die mees uitputtende aktiwiteit te voltooi in stand te hou. Die professionaliteit en optimisme van die onderwyser hang baie: dit monitor die korrekte uitvoering van al die instruksies, sodat niemand is beseer nie, en ondersteun 'n goeie bui.

voordele van fietsry

Ons het reeds gesê dat die Cycle - is 'n goeie manier om gewig te verloor. Om hierdie reg te doen voor 'n oefensessie moet opwarm op die treadmill vir sowat 20 minute, en daarna - bo en behalwe om te rek. Maar dit is nie al die voordele van hierdie tipe van fiksheid. Wanneer fietsry klasse:

• verbeterde uithouvermoë;
• spiere wins verligting en elastisiteit;
• hart is die meeste natuurlike;
• vlak simulator weerstand is onder die buigsame beheer;
• ruggraat is nie oorlaai (soos wanneer hy hardloop);
• klasse is geskik vir mense van alle ouderdomme en vlakke van fiksheid.

Siklus is besig om in gewildheid in die VSA en Europa, en in Rusland, en baie mense met entoesiasme na klasse. Na alles, daar is geen rede om die danspassies uit te voer om die volgorde van aksies te memoriseer, en kan net oor enige iets om nie te dink, kyk na die veranderende landskap voor jou oë. Natuurlik, die "loop" is nie so ontspannend en in volle gelê oorsake, maar die resultaat is die moeite werd.