Effektiewe oefening vir verslanking dye en boude

'N paar honderd jaar gelede, vroue se aantreklikheid het ander kriteria - groot borste en bochtig heupe. Nou is die standaard van die vroulike skoonheid - atletiek liggaamsbou, mooi gevormde bene en 'n smal heupe. Daar is egter baie lede van die skoner helfte van dit lyk onbereikbaar. 'N Paar weke van onsuksesvolle opleiding inspireer vertroue in koppe vroue wat pas en slank - gehalte, bekostigbare nie vir almal, en vroue ophou probeer om homself in 'n goeie toestand te sit. Maar professionele instrukteurs ander mening oor hierdie onderwerp: hulle is daarvan oortuig dat dit is net wat nodig is om die regte oefening vir verslanking die heupe en boude kies. En dan, kan byna enige vrou 'n gelukkige eienaar van 'n ideale figuur geword.

Slimming die dye en boude

N bekende feit dat die gluteus maximus - die grootste in die liggaam, want dit is wat verantwoordelik is vir die behoud van die voorwaartse posisie van die liggaam terwyl loop. Ons kan aanneem dat dit nodig is om nie so moeilik daaglikse vrag te verseker sal wees, maar dit is nie heeltemal waar nie. As jy aandag gee, word dit duidelik dat feitlik nie gebruik sou word in die loop van daaglikse wandel spiere van die boude en skiatiese-popliteale werk. Die nodige spiere geaktiveer slegs gedurende Nordic Walking, hardloop of spring wanneer dit nodig is poging. Enige oefening verslanking dye en boude is gebaseer op 'n eenvoudige beginsel - die mees intense, wat verband hou met die opkoms van die liggaam of gewigte. En jy hoef nie noodwendig te koop 'n inskrywing op die sport of die gimnasium - die meeste van die oefeninge wat jou figuur slim kan maak, kan jy dit doen by die huis.

Oefening om gewig dye verloor en boude

Mahi been toe lê aan jou kant om jou te help opruim die binnekant van die dye, waar die vet gaan veral huiwerig. Lê op jou kant, leun op sy elmboog gebuig hande, en ten koste van "een" met die asem kragtige swing doen, wat is bo, op 'n klein hoogte. Dit is belangrik dat beide knieë reguit. Ten koste van "twee" uitasem en drop jou been na die beginposisie. Dit is die beste om die oefeninge vir binneste dye gewigsverlies doen in verskeie benaderings.

Daar is 'n soortgelyke oefening wat gedoen kan word staan. Beginposisie: jy staan sywaarts om die ondersteuning op watter een is jou hand, en die tweede is vrylik langs jou sye. Skuif jou gewig op die been, wat nader aan die ondersteuning, in die "een" weg te neem die maksimum hoogte van die been aan die kant, ten koste van die "twee" - terugkeer na die beginposisie. Soos in die eerste geval, dit is belangrik om korrek asem te haal.

Boude vereis 'n ander benadering. Een van die mees doeltreffende oefening lê op 'n brug. Lê op jou rug, is hande geplaas langs die liggaam, palms af, bene gebuig by die knie. Ter wille van "tyd" inasem en die opheffing van die laer deel van die liggaam so hoog as moontlik - sodat die rug is heeltemal reguit. Moet so verkry word vir 2-3 sekondes, dan ten koste van "twee" te getuig en terug te keer na die oorspronklike. Enige oefening verslanking dye en boude moet ten minste 10-15 keer gedoen vir die benadering en die benaderings self - 2-5. Gereelde oefening sal vinnig lei jou liggaam ten einde. Sterkte aan julle!