En jy weet hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te eet per dag vir jou?

Goeie gesondheid, 'n pragtige liggaam, gesonde voorkoms en harmonieuse werk van 'n organisme - dit alles word grootliks bepaal deur ons vermoë doen beide in hoeveelheid en gehalte. Vandag, wanneer om aktief te wees en om 'n skraal figuur is belangrik vir sukses in sy loopbaan, en in gemeenskap met die teenoorgestelde geslag, meer en meer mense begin om spesiale aandag te skenk aan jou dieet. Hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te eet per dag om jouself in 'n groot vorm te hou? Probeer om te verstaan.

versoen data

Eerstens, die bedrag van voedsel verbruik is grootliks afhanklik van fisiese aktiwiteit gedurende die dag. As jy die hele dag sit by sy lessenaar, staan om homself te gooi 'n koppie koffie of gaan vir aandete, die energie wat jy nie veel nodig. En sy afkomstig van die kos verteer. Aan die ander kant, diegene wat nie 'n minuut is nie nog sit, en die meer betrokke in fisiese arbeid, moet jy daarvolgens eet, sodat dit nie af te val uit 'n gebrek aan krag.

Op grond van die aanbevole standaarde kan bepaal hoeveel kalorieë per dag wat jy nodig het (daar is data vir mans en vroue) vir jou afhangende van die modus van die dag. Gemiddeld, volgens die berekeninge van voedingkundiges, dames, moenie rek jouself beweging sal genoeg wees om 1800-2000 kalorieë verbruik word, maar 'n aktiewe meisies - tot 2500. In mans, hierdie syfers is effens hoër as gevolg van die groter bedrag van spiermassa en ander eienskappe. Normale dieet met nie-noodsaaklike vragte moet nie meer as 2500 kcal, en in die geval van sport of ooraktiewe dit kan tot 3000-3500 kalorieë.

Metabolisme: vriend of vyand?

Hierdie syfers is baie benaderde, want elke persoon het individuele eienskappe wat 'n invloed hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te eet per dag om goeie gesondheid te handhaaf. Hoë of lae metaboliese tempo - is een van hulle.

Daar is baie formules waarop dit bereken. Maar dit is beter hierdie wiskundige berekeninge nie te vertrou, en 'n tyd om te gaan na 'n goeie dieetkundige. Dit sal jou help om die toestand van jou liggaam te bepaal, om die te bereken metaboliese tempo en ontwikkel 'n dieet of eetplan om spesifieke doelwitte te bereik. Een van hulle mag wees om gewig te verloor.

Om gewig te verloor is nie die woord "kwaad"

Hoeveel kalorieë wat jy nodig het om gewig te verloor? Dit is waarskynlik die mees algemene vraag onder die vroue, en die manne hy raak. En die antwoord is nie maklik nie. Weer, al individueel. Algemene aanbevelings: verminder die bedrag van voedsel inname deur ongeveer 15-20%. Dus, as jy gewoond is aan 2000 kalorieë verteer, dan, om gewig te verloor, die dieet moet verminder word tot 1600-1700 kcal. So 'n beperking is baie belangrik, as jy die kalorie-inhoud van voedsel wat geëet word in 'n week of maand te bereken. Maar op dieselfde dag tempo van afname is nie dramaties, ten einde swak gesondheid en gesondheid te vermy.

Maak die regte keuse!

Baie maak die fout om skerp die koers van hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te eet per dag om gewig te handhaaf vermindering. Trouens, 'n sterk vermindering kom in die liggaam van voedsel, en vandaar voedingstowwe veroorsaak dat dit beskerming meganismes sluit. In sulke uiterste toestande, die metabolisme stadiger, die kos is meer verteer, en jy sal dus gewig te verloor stadiger as wat verwag is.

Daarom is dit nie nodig om uiterstes. Die beste oplossing vir 'n skraal figuur te kry - effens verminder gedeeltes, maak dit meer bruikbaar, en selfs sport speel. So eet 'n slaai vir middagete en 'n lopie op te lei! En in sy vrye tyd, probeer om jou dieet te evalueer en aan te pas nie: tel hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te eet per dag vir julle, die vermindering van die gewone calorieën met 15%.