Bulgaarse hurk. universele oefening

Vandag, almal wil slim te kyk. Gepomp liggaam in die mode. Baie mense woon gimnasiums, wat 'n baie tyd te spandeer. Die gevolg, natuurlik. Sommige fiksheid sentrums het opleiers om jou te help om gewig te verloor besoekers. 'N Groot hoeveelheid oefening help om te pomp die nodige spiere. Soms is dit selfs baie ongewoon. Gevolg na die aanvang van klasse in die saal mag voorkom na 1 maand. Maar, afgesien van opleiding is nodig om 'n goeie dieet, wat die bedrag van vet sal verminder en in stand te hou verhoog spiermassa. Natuurlik, oefening is meestal anders vir mans en vroue.

Maar dit hang alles af van die doel. Indien 'n persoon wil gewig te verloor, dan is dit beter om betrokke te raak in hardloop, spring en so aan. Enigeen wat wil om spiere te bou, beter geskik krag oefeninge. Een voorbeeld carrosserie bouwers, wat in kamers van 'n groot hoeveelheid van die tyd wat betrokke is in die liggaam gepomp word gedra. 'N Foto model nie, inteendeel, probeer om slanker lyk. Sodra die oortollige gewig is weg, baie probeer om effens verhoog die spiere, veral op die boude of maag.

algemene oefeninge

Maar daar is universele oefeninge wat gebruik kan word tydens alle opleiding. Een van hulle - Bulgaarse hurk. Die meerderheid van hierdie titel nie praat oor. Maar oefening is baie goed. Dit kan genoem word vanaf een spesie met 'n vrag hurk. En die verrigting van toestelle in die algemeen soortgelyk. Die enigste verskil lê in die feit dat die Bulgaarse Squats uitgevoer terwyl staan op een been. Tweedens, alhoewel indirek betrokke is, maar net om balans te handhaaf. Dit blyk dat die oefening is baie maklik, maar hou in plek is moeilik, veral by die eerste.

Moet ek?

Atlete nog argumenteer of hierdie opsie behoeftes sit-ups. Aan die een kant, die verminderde lading op die rug. Aan die ander kant 'n taamlik ingewikkelde tegniek. In hierdie verband, Bulgaarse Squats selde gebruik. Vir hul behoorlike implementering vereis kundigheid wat verkry word slegs met tyd. Die meeste mense dink dat dit makliker is om normale Squats gebruik.

werk spiere

Soos reeds genoem, Bulgaarse hurk op een been identies na normaal. En omdat die spiere wat gebruik word in die prestasie, dieselfde. Basies, is hulle op die dye en boude. Verder is dit lei die spiere van die pers en stabiliseerders liggaam. Die meeste voer Bulgaarse hurk met handgewigte, wat die las op die bo en 'n paar ander te verhoog, is hoofsaaklik geleë in die hande van die spiere. Daarom is dit baie goed ontwikkel voorarms.

Die oorspronklike oefening

Die meeste mense wat na gimnasiums, weet nie eens oor die Bulgaarse hurk. Nie 'n baie gewilde oefening in die tussentyd kan nuttig om baie wees. Dit is goed ontwikkelde spiere, soos hierbo beskryf. Maar waarom moet ons oefen om analoog verloor?

Bulgaarse hurk is beter 'n stel van oefeninge vir beginners nie in te sluit. Onvolwasse spiere (tot 'n mindere mate geld dit vir stabiliseerders) kan ly aan so baie. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat oefening is beter om te begin sonder handgewigte. Sodat jy kan verstaan of die liggaam in staat is om 'n vrag groter as sy eie gewig kan weerstaan. Basies, Bulgaarse Squats uitgevoer carrosserie bouwers en diegene wat lang loop in die fiksheid sentrum. Spiere het reeds min of meer robuuste en in staat is om sulke vragte kan weerstaan. Bulgaarse Squats stel diversiteit in die opleidingsprogram.

hoekom

Doen hierdie oefening is die beste om onmiddellik begin nadat die hurk. So, atlete nog meer druk op die spiere van die bene. Bulgaarse Squats geskik vir uitdyende, en vir droog. Spiere terwyl doen hierdie oefening ontwikkel diep en goed. Bulgaarse split Squats hoef nie die gewig van die Halter verhoog. Dit sou beter wees as ons net meer van doen. Met die inname van swaar gedropte is geneig om te val. Dit is deels as gevolg van hierdie oefening is ongewild. En dit is die mees dikwels gebruik word vir die verligting ontwikkeling.

toerusting

N baie goeie invloed op sommige spiere Bulgaarse hurk. Tegniek hul implementering moeilik. Soos gestuur gewoonlik neem die Halter, hoewel jy kan plaas. Maar die tweede opsie is gevaarlik, want daar is 'n hoë waarskynlikheid van die verlies van jou balans. Daarom sal die tweede metode later bespreek word.

Eerstens moet ons opstaan, sodat die bank was agter. Dan, een been gebuig by die knie, is dit nodig op die oppervlak te sit. Die sokkie moet rus teen die bank, sodat dit makliker is om balans te hou. Die tweede been moet 'n bietjie voor die reggestel liggaam sit vir dieselfde doel.

Daarna moet jy gaan sit glad tot tyd en wyl die bene hip, wat op die vloer, nie parallel aan die oppervlak van die bank word. Gevolglik is die knie gebuig been is amper naby die vloer. Dit is belangrik dat die liggaam reguit en vertikale as moontlik bly. Na afloop van die vertraging moet ook opstaan glad. Ek nodig het om 'n paar keer op elke been te herhaal.

belangrik

In elk geval kan 'n baie gewig nie neem. Bulgaarse hurk op een been vereis spesiale aandag aan die projektiel. Verloor jou balans is baie maklik, veral met 'n barbeel. Die beste opsie 8-15 herhalings. Hurk nodig glad, anders is dit maklik om seer te maak. Die liggaam sal wees reguit, dit hang af van die effek van oefening. Om te hou omval, stel op die been vloer te stoot tot 15-20 cm of meer. Maar die laagste punt van die vertraging is nie krities nie, een kies wat dit is meer gerieflik. Tone van albei voete moet direk geplaas word.