Heffing vir die terug - 'n spesiale stel van oefeninge vir die voorkoming van baie siektes

Elke dag van die oggend tot die aand, is ons ruggraat ervaar fisiese stres. Dit kan 'n sittende werk of "werk op my voete." Natuurlik, die aand verskyn slap, met moegheid en gebrek aan energie, en soms seer rug. Sedert die situasie word vererger en lei tot rampspoedige verloop van tyd resultate. Vermy onaangename pyn in die rug en help om die spiere van die rug vir die eenvoudige laai versterk.

Oefeninge moet gereeld gedoen word. Tydens verergering van rugpyn oefeninge nie uitgevoer kan word. Heffing vir die terug dit gedoen word teen 'n stadige tempo vir 'n sagte, ontspannende musiek. Vermy skielike hange, en die amplitude gemaksimeer. Die vrag vir die rugspiere moet geleidelik verhoog. Nuttige los bewegings is dansklasse, swem in die swembad, sauna, 'n wandeling in die park, massering kursusse.

Heffing vir die bevordering van die rugspiere

1. Lê op sy rug en strek sy hande in die lug, veel aan die hele liggaam (van die tone aan die hand) trek. Dan moet jy om te ontspan. Herhaal ses keer.
2. Lê op sy rug, sy knieë opgetrek teen sy bors, en die ken - om die knieë is nie heen en weer op die rug met ten minste vyf keer gladder rolle.
3. Kniel en rus sy hande op die vloer, is kopbewegings in verskillende rigtings vyf keer gedra. In hierdie geval, arms en bobene is loodreg op die vloer en jou knieë effens uitmekaar.
4. Sit op die hakke, die liggaam leun vorentoe en slaan die pelvis. Uitgevoer bolyf wieg beweging heen en weer nie minder nie as sewe keer.

Heffing vir die rug uitgevoer kan word staan, selfs in die werkplek. Jy sal nodig hê net vyf minute, en moegheid sal onmiddellik neem:

1. Om sy hande het agter sy kop, en dan hulle skielik neem opsy en haal. Hardloop agteruit draai, strek al die spiere, en om nog vir 5 sekondes staan. Laer hande. Maak ses of sewe keer.
2. Arms vorentoe gestrek en leun hulle teen die muur op 'n afstand van een stap na die defleksie terug te maak aan die agterkant. Doen 5-7 herhalings.
3. Bene uitmekaar, om rotasie pelvis te voer in verskillende rigtings, dan beskryf die aantal "agt". Alle oefeninge is vyf keer gedoen, op dieselfde tyd probeer om die liggaam beweeg te hou.
4. Bene uitmekaar, hardloop bolyf na die kant met die sak langs die liggaam hande.

Dit is baie nuttig om uit te voer hierdie oefening op die rug rek 'n paar keer 'n dag, sit op 'n stoel in die kantoor. Om dit te doen, sit sy hande op sy heupe, en stadig lig en strek elke werwel, sedert deel van die koksiks. Terselfdertyd trek dit terug en trek sy skouers reguit. Gevolg deur 'n skouer streek om te ontspan en strek sy nek. Chin stokke uit. Die resultaat moet 'n sterk gevoel van spanning regdeur die ruggraat wees. Bly in hierdie posisie vir 'n rukkie en ontspan. Gedurende die dag, moet hierdie diens vir die terug nie minder nie as tien keer word uitgevoer. Behoorlik uitgevoer oefening is dat as daar 'n gevoel van gewigloosheid en die ruggraat in lyn.