Sport en FitnessAerobics

Been oefeninge by die huis

Sodra die koue seisoen kom, is ons minder aktiewe lewenstyl. Dit is 'n natuurlike, maar dit ly aan die onderste deel van die stam van ons passiwiteit. Hieruit kan ons net ontslae te raak fiksheid klasse. Kan betrokke wees in die saal, en sonder om die huis.

In die moderne lewe, is fiksheid besig om meer en meer gewild. Dit blyk in 'n leefstyl. Dit kan jou help om nie net jou gesondheid te verbeter nie, maar ook verloor 'n negatiewe, dus die herstel van normale emosionele toestand. Soos hierbo aangedui, as vir een of ander rede wil nie om te gaan na 'n fitness klub, 'n gimnasium, jy kan been oefeninge doen by die huis oefeninge vir die dye en boude.

Byvoorbeeld, oefening is al bekend van kleins af - spring tou. Dit laat jou toe om verskillende spiere op te lei. Maar eers moet jy kies vir hulself die grootte. Om dit te doen, staan in die middel van die tou, trek dit. Eindig dit behoort te wees tot die oksels. Hier is dan - jou maat.

Jy kan spring op verskillende maniere: op twee bene, een, voete bymekaar, voete uitmekaar, draai die voete na regs en na links, ens Dit is 'n baie nuttige oefening vir die bene by die huis.

Hier is nog 'n hele beskikbaar oefening, te vervang stap masjien. Hierdie verwerping van die gebruik van 'n hysbak. Klim op en af van die een verdieping na die trappe beter. Voordele van hierdie oefening is die feit dat dit is gratis en vereis geen spesiale vaardighede. Dit is die krag van enige.

Dit is somer. En sodat dit nie ongemak voel as gevolg van sy ekstra kilo, moet jy begin werk aan 'n chat nou. Plus, opgee die absorpsie van voedsel in groot hoeveelhede. Probeer altyd om te voldoen aan die maatstaf. Ten minste drie keer per week prodelyvat oefeninge vir die bene en priesters. Selfs as jy okay is met die figuur, sal die klasse net tot voordeel. Hulle sal jou help om die spiere getinte hou. Laat afguns omgewing.

As jy nie werk nie op die dye en boude, baie gou kan hulle hul vorm verloor. Dit laat dit is nie nodig nie. Daarom bied ons jou die oefeninge wat spesifiek daarop gemik is om die boude, op hierdie spiergroep.

Wat jy nodig het om te gaan sit op 'n stoel op die rand, voete uitmekaar in 'n posisie om die boek, of enige ander voorwerp te neem, en klamp dit tussen jou knieë. Na 'n oomblik om te ontspan. Doen hierdie oefening moet tien keer.

Kniel op die vloer, hande op haar heupe, dan hurk aan die een kant, dan die ander. In die eerste plek kan hierdie oefening moeilik lyk, maar uiteindelik kry jy die hand om dit uit te voer sonder veel moeite.

Vou sy hande om die beurt die een knie, dan die ander. Ons opgetrek teen sy bors. En so vyf keer met elke been.

Moenie vergeet van die tradisionele bolyf, gunstig beïnvloed die heup.

Been oefeninge by die huis

As jy wil hê dat jou voete te slim, rek bly, dan beslis moet jy insluit in jou oefenprogram is 'n ander.

Wat jy nodig het om op te staan op die vloer op sy linkerknie, en die linkerarm om op te leun. Die regterhand moet wees op die regterboud. Dan moet jy jou regterbeen trek, te verlaag, maar nie op die vloer, en tien sentimeter. Jy sal onmiddellik voel hoe gespanne die spiere. Ons voer hierdie oefening deur te trek op een been, dan die ander. As dit is om uit te voer ten minste 'n paar keer per week, sal die resultate wees in 'n maand. Dit is 'n oefening vir die bene van selluliet spaar maklik.

Vir kalf oefeninge is noodsaaklik om jou nozhgi kyk "gebeitel".

Opstaan op jou tone, hande op sy kerfstok. Walk op die tone melenkimi kort stappe in die kamer rond. Wat jy nodig het om sowat tagtig klein stappe uit te voer op 'n slag.

Staan op jou hakke, hande op sy kerfstok. Heel in posisie saam, tone uitmekaar. Rolls van hak tot tone. Maar dit beteken nie beweeg die sokkies. Hulle moet in die oorspronklike posisie bly. Oefening uit te voer vyftien keer.

Word op jou tone, hande op die heupe en hurk. Doen hierdie oefening vyftien keer ook.

Dit is plain en toeganklik oefeninge vir die bene in die huis sal help om hulle in vorm, indien jy gereeld werk op hulself. Op die eerste wat jy kan voel pyn in die spiere, maar uiteindelik die ongemak sal weggaan, en na drie tot vier weke sal wees merkbare resultate.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.