Hoe om 1 km hardloop sonder opleiding en nie moeg wees?

Voordat enige regulasies word aangeraai om te verwys na die vraag van hoe om 1 km hardloop sonder voorbereiding? Om die verlangde lengte van tyd wat nodig is te voldoen aan balans van die toepassing magte, en energiebesparing bereik. Nie so maklik om eerste te kom, soveel dink met die eerste oogopslag. Dit is nie genoeg om net uit te voer, moet jy dit behoorlik te doen.

Behoorlike implementering van opleiding

Die wenners van die kampioenskap weet beter as ander hoe om 1 km hardloop sonder voorbereiding. Hulle kan jou vertel hoe om die agtervoet te herrangskik en beweeg my arms behoorlik vas te hou. Bereik 'n balans van magte, is dit moontlik sonder dispnee trek nie net die gespesifiseerde norm, maar ook gaan op langer afstande.

'n paar hoogtepunte te lyf uithouvermoë verbeter kan word:

• Dit is belangrik om die korrekte bewegings uit te voer terwyl hy loop. Dit sluit in die posisie van die hande, bene, rug, pelvis, die voet beweeg.
• Ons moet die pad sport asemhaling leer.
• Opleiding - is die fondament van die bou van 'n korrekte postuur tydens versnelling.
• Die liggaam het om energie te produseer, en daarom kies 'n gebalanseerde dieet.

Dit word aanbeveel 'n belangrike deel van die opleiding nie te vergeet - 'n warm-up voordat jy. Opwarm jou spiere meer soepel te swaar gebruik. As dit nie gedoen word nie, sal die volgende dag erge pyn en liggaam styfheid verskyn.

uithouvermoë beginsels

Nie almal verstaan hoe vinnig tot 1 km hardloop sonder voorbereiding, en nie moeg word. Aan die begin, begin om vinnig te versnel, uitlê op die volle, wat lei tot die asem en die verlies van krag klop. Professionele atlete word aanbeveel by die begin tot die maksimum spoed te kry, gulp duur binne 100 meter, en dan stadiger.

Quick Start maak dit makliker vir die naaswenner, so 'n maneuver help om te bly in die vloei van die massa ras. Na alles, om die afstand te oorkom is makliker as 'n bietjie voor hul teenstanders. Verbygesteek gaan voort teenstanders optree glad, sonder skielike versnellings.

Voor die einde van die 300 meter, kan jy 'n bietjie spoed voeg. Ons moet egter aandag te gee aan die res van die krag om nie te val vir 'n paar sekondes voor die finale lyn. Hoe om 1 km hardloop sonder voorbereiding? Dit word meer duidelik wanneer die daaglikse pogings om hul vermoëns in die toekoms te toets. Oggend workouts jou help om te verstaan wat 'n liggaam, en maak betyds aanpassings aan die verantwoordelike van die dag.

professionele benadering

Hoe om 1 km hardloop sonder voorbereiding? Gebruik die volgende riglyne:

• Terug - ons maak seker dat dit glad is.
• Voet - elke stap plaasvind in so 'n manier dat die betrokke persoon op die uitsluitlike swaartepunt vlak. Kontak met die laag plaasvind deur die rollende: uit hak tot toon.
• Bene - stap swing moet benut word. So, bereik die verlangde versnelling, met behulp van die wette van fisika. Aan die voet van die kuitspiere speel 'n rol van die lente. As jy 'n natuurlike beweging volg, is dit maklik om hardloop gekies om 'n tempo waarteen is slegs van toepassing op horisontale versnelling. Die ander bewegings uit op die masjien uitgevoer.
• Hande - word aanbeveel om 'n hoek van 90 grade het, beweeg hulle net in die skouergewrig.

liggaam behuising voordat effens gekantel. Man voel soos hy wil om vorentoe te beweeg. Na die waarneming van elke item is maklik om selfs 'n onervare atleet verstaan, is dit maklik om 1 km hardloop sonder voorbereiding.

Voordele van die bestudering van kuns bewegings

Die doel van die oefeninge raak net die nodige bewegings sonder zatrachivaniya kragte verspil. As 'n gevolg, word dit duidelik hoe maklik dit is om 1 km hardloop sonder voorbereiding. Die verhoging van die doeltreffendheid van energieverbruik, kan 'n persoon kilometer heeltemal te bowe te kom sonder moegheid. Die korrekte benadering tot die bewegings help om die senings en ligamente in 'n gesonde toestand te hou. Maar ná die skielike vrag sal 'n minimale herstel periode wees.

Slyp hul vaardighede wat nodig is mense selde betrokke te raak in fisiese oefening. Die meeste atlete gebruik die beginsels van natuurlike verloop, wanneer 'n persoon nie probeer om hul fisiese prestasie oortref. Dit is genoeg om die vraag te benader met die regterhand, en nog 'n toets van uithouvermoë nie 'n straf wees.

asemhalingstegniek

Om te verstaan hoe vinnig tot 1 km hardloop sonder voorbereiding is nie genoeg om te voldoen aan die genoteerde natuurlike verloop reëls. Sonder behoorlike asemhaling sal elke poging tevergeefs sou wees nie. Hier beklemtoon inspiratoriese / ekspiratoriese volgorde.

Tydens die beweging saamwerk mond en neus. Asemhaling plaasvind via beide natuurlike openinge. Temp inaseming - uitaseming intense vanaf die eerste sekondes van beweging. Hierdie benadering help om tekort suurstof van krag oefeninge voorkom. Kies die frekwensie van die lig snitte word nie aanbeveel die geleentheid om die liggaam te kies om sy natuurlike manier gegee word.

opleiding

Om te weet hoe om 1 km hardloop sonder voorbereiding, uit te voer daaglikse oefeninge om die volgende vaardighede te ontwikkel:

• Die korrekte formulering van die voet sou ontstaan terwyl kaalvoet loop of wanneer opleiding van 'n scooter.
• Die aktivering van die gluteale spiere uitgevoer daaglikse workouts stamp.
• Die ontwikkeling van 'n goeie postuur vind plaas wanneer die oefening: draf in plek met fiksasie van die middellyf harnas. Man probeer om 'n tou vasgebind aan 'n vaste voorwerp te rek: 'n heining, 'n pen.
• Die lente eienskappe van die onderste dele van die bene geproduseer tydens oefening met 'n springtou.
• Vaardigheid om die magsbalans te handhaaf en 'n gevoel van ritme verkry wanneer hy hardloop met 'n tou. 'N Man raak aan tyd neem om te stop wat en sit dit in plek.

Geen Kampioen sou nie goeie resultate behaal het sonder die daaglikse opleiding. Net openbaar ywer help vir 'n kort tyd om die vermiste vaardighede aan te leer.

Voordat die norm

Trein, kan ons aflei dat die pasgebore atleet weet hoe om 1 km hardloop sonder voorbereiding. Ten tyde van die 5 dae voor die gebeurtenis word dit aanbeveel om die swaar vrag te skakel. Jy kan opwarm net vir kort afstande tot 200 meter.

Moraal 'n sleutelposisie wen ter voorbereiding vir die wedloop. Die wetenskap het dat die aktivering van die interne kragte gestig nadat die verkryging van vertroue. Die beste sal die staat naaswenner wees as die trein op die spoor langs toets. So dit gaan assessering van hul fisiese vermoëns. Na hierdie, addisionele pogings in opleiding.

Indien 'n persoon wil 'n kilometer loop, dan moet jy 'n doel om die 5000 meter oorkom stel. Na opleiding, die vorige afstand nie so erg en moreel makliker om te stem in om die verantwoordelike van die ras lyk. Maar baie van die bar op te blaas is nie nodig nie, sal onrealisties plan net lei tot teleurstelling.