Naellope: tegniek en taktiek

Baan en veld insluit kruis (cross-country) en gladde verloop van die spore in die stadion. Gladde verloop is verdeel in tipes, afhangende van die lengte: in die lang en middel afstand.

Stadion dissipline vereis dat 'n atleet van sulke kwaliteite as uithouvermoë, hoë reaksie spoed en taktiese denke.

Naellope (3-10 km) is uit op die Kruis gebiede met natuurlike handicaps gedra. Konvensioneel onderskei die volgende fases van die bestuur proses: begin en start-up versnelling, loop op 'n afstand en afwerking. hardloop taktiek vir 'n lang afstand, sowel as toestelle, is reëls wat feitlik onveranderd deur die eeue heen het gebly. Tog kan elke atleet individuele tegniek om hom te help die kompetisie te wen.

'n lopende stap tegniek bly dieselfde in alle afdelings afstand, tydens verhouding verander net die lengte en stap frekwensie en sy dinamiese eienskappe. Die veranderinge is individuele, afhangende van die fisiologiese eienskappe van elke atleet.

Naellope in die uitvoering van goeie tegniek is hoofsaaklik afhanklik van die vermoë en die pogings atleet bewegings doeltreffendheid. Vir hierdie doel, moet 'n atleet nie net 'n stewige krag opleiding, maar ook in staat wees om energie doeltreffend te gebruik. Hoe langer die afstand, hoe meer bestand is en in staat is om deurlopende operasie moet 'n atleet te wees.

Naellope begin van die begin af. Reg begin bepaal die sukses van die kompetisie. Beginposisie vir 'n voorsprong: een been (draf) is by die beginspan, en die ander (sentrifugale) - twee tot stilstand kom gelede. Die stam is gebuig by 45 grade na vore, bene gebuig by die knieë. Arms gebuig by die elmboë en teenoorgestelde te maak aan die bene.

Die atleet begin hardloop in 'n skuins posisie, en in die proses van geleidelik reggestel. Begin versnelling voort die eerste honderd meter (afhangende van die lengte afstand). Op hierdie werf die atleet het 'n maksimum spoed, wat is selfs hoër afwerking spoed.

Die meeste segmente van die atleet hardloop die afstand teen 'n matige spoed, met sy liggaam gekantel effens vorentoe, skouers ontspanne, en die lemme effens terug verminder. Lende is 'n klein natuurlike sag, en die kop is reguit en sonder spanning gehou. Dit is baie belangrik wanneer hy hardloop nie na die rek spiere van die kop en nek, om onnodige energieverbruik te vermy. Hande moet nie sterk geskud dat die liggaam nie kantel die rigting wat 'n invloed spoed die atleet se. Die amplitude van die ossillasies van die skouer word gedefinieer deur 'n opheffing hoogte van die elmbooggewrig.

Tydens afwerking naellope veranderinge in tegnologie: die hardlopers maak die gooi lengte van 200 m (lengte hang af van die fisiese vermoëns van die atleet).

stam vorentoe buig toeneem, handbewegings raak meer aktief aan die spoed maak. Onder die invloed van moegheid, hardloop tegniek kan 'n bietjie ontsteld wees: afname koördinasie en spoed, doeltreffendheid afstoting, verhoogde tyd ondersteuning.