Hoe om dyhalku by die huis te ontwikkel

Enige sport vereis ernstige las, en nie altyd die bronne van ons liggaam is genoeg om hulle te onderhou. 'N Duidelike voorbeeld is die respiratoriese stelsel, of in die mense - "dyhalki". As dit nie genoeg is ontwikkel, dan sal geen fisiese geweld nie lei tot die gewenste resultaat. Daarom is een van die grootste uitdagings vir enige atleet is om dyhalki ontwikkel.

Soos u weet, 'n goeie gees van belang veral in diegene vir wie sport en 'n gesonde lewenstyl - meer as woorde of 'n stokperdjie. Kom ons vind uit hoe om dyhalku ontwikkel om die nuwe hoogtes in die sport ontdek en maak die liggaam fikser, wat baie meer belangrik as enige medaljes.

Hoe om die respiratoriese stelsel te versterk

Ontwikkeling van die respiratoriese organe bydra tot sistematiese aerobiese oefening. Een van die belangrikste sport wat ontwikkel asemhaal, is: hardloop, swem, klim, fietsry, roei, skaats en ras loop. Opleiding te help verhoog longkapasiteit en versterk die hart. Met gereelde vragte verbeter vaskulêre toestand: Hulle raak meer elasties.

Wanneer aerobiese oefening versterk die liggaam as 'n geheel. Sy vermoë om swaar vragte te verduur oor 'n lang tydperk staan bekend as uithouvermoë. Moenie dink dat die uithouvermoë nodig net professionele atlete of werknemers van magstrukture. Man voorste 'n aktiewe lewe, nie sonder dit.

Wie en waarom is dit nodig

Kamp in die bos, loop op die fiets, werk in die tuin - dit alles en meer vereis dat die hulpbronne van die liggaam. En selfs lank inkopies kan verander in 'n nagmerrie as jy nie genoeg stamina het.

Opgelei en geharde mense lyk baie beter as diegene wat te lui of permanent moet spesiale motivering. Hulle is altyd slim, deftig, en, natuurlik, hulle het geen ekstra kilo. Hierdie mense beweeg akkuraat, vinnig en met selfvertroue. Maar die buitekant veranderinge - dit is net die eerste kant van die munt. Daar is ook interne veranderinge. Met 'n konstante en bekwame opleiding is die verandering van die samestelling van die bloed (verhoogde aantal rooibloedselle), wat bydra tot die verryking van die interne organe met suurstof. Respiratoriese spiere in opgeleide mense Bole sterk as die hartspier.

motivering

Deur en groot, baie met kinderjare weet hoe om dyhalku en uithouvermoë te ontwikkel. Die maklikste oefening te doen - run. Maar nie al besig met hul gesondheid. Wetenskaplikes het herhaaldelik bewys dat die antieke mense ongelooflik sterk, vinnig en duursame was. Hulle het 'n baie loop op rowwe terrein. Hoekom dink so baie ou mense loop? Die antwoord is eenvoudig: om kos te kry of deur nie besig om 'n maaltyd. Hierdie voorbeeld toon hoe motivering 'n belangrike rol speel.

Enigiemand wat versuim om onsself te oortuig dat dit nodig is om te werk in die naam van gesondheid, niks anders as wat ly aan 'n sport lewenstyl sal kry nie. Na alles, vir die gehalte van opleiding wat jy nodig het te gee om hul tradisionele leefwyse, knus en gemaklik. So moet jy kyk na opleiding as 'n manier om by te voeg tot die lewe van die jeug, positiewe, skoonheid, en 'n paar waardevolle jaar. Min weet hoe om dyhalku ontwikkel, is dit belangrik om te verstaan hoekom dit gedoen word, en in staat wees om myself te bring.

Wat is uithouvermoë

Die konsep van uithouvermoë dek heeltemal 'n wye verskeidenheid van fisiese eienskappe van die liggaam. Respiratoriese uithouvermoë is hoofsaaklik verdeel in twee tipes: aerobiese en anaerobiese.

Anaërobiese uithouvermoë spreek die liggaam se vermoë om enige fisiese werk verrig sonder die nodige hoeveelheid suurstof. Dit is, uit te voer 'n aksie liggaam gebruik slegs interne hulpbronne. Soos uithouvermoë is ontwikkel in die uitvoering van 'n groot aantal oefeninge vir 'n beperkte tydperk van die tyd.

Aërobiese uithouvermoë - die liggaam se vermoë om die werk ten koste van die suurstoftoevoer te voer. Hier, as 'n reël, dit is 'n verskeidenheid van oefeninge met 'n lang benaderings.

Dit is ook 'n spesiale en algemene uithouvermoë. Die eerste is die kenmerk van atlete wat vir 'n lang tyd, dieselfde aksie uit te voer, die bereiking van die volmaaktheid in dit. Maar die tweede jy net mense wat nie te jaag vir medaljes, maar vir die gesondheid en toon al die spiere en organe van die liggaam nodig het. Almal kies watter soort stamina dit te ontwikkel - dit hang alles af van die doel.

Hoe om dyhalku draf ontwikkel

Dit is 'n redelik algemene vraag, want baie van die mense wat betrokke is in 'n draai, en deel van hulle die grootste is nie professionele atlete. Hierdie mense het gewoonlik nie probleme het met 'n oormaat gewig, hul liggaam is altyd op ons tone, en op die hoogte van die bui. Tydens draf respiratoriese organe begin om baie vinniger te werk, en die bloed is verryk met suurstof deur die verskaffing van die interne organe en die brein.

As jy begin om te neem die loop kultuur, dan moet jy aandag gee aan drie hoof beginsels: Geleidelikheid, konsekwentheid, aanvaarbaarheid. Laat ons elkeen van hulle ondersoek.

• Geleidelik. Van die eerste dag moet jy nie neem baie ure van opleiding. Verhoog die afstand wat jy nodig het om versigtig te beheer die tempo en hul toestand. Diegene wat besluit om te hardloop met die hulp van die respiratoriese stelsel te herstel ná rook, is dit nodig veral versigtig met die intensiteit van opleiding te wees. Ons moet onthou dat die liggaam 'n goeie rus moet hê en te herstel nadat hy stres.
• Reëlmaat. Om selfs die kleinste resultaat wat jy nodig het om gereelde oefening uit te voer te bereik. Die enigste manier waarop jy kan jou uithouvermoë en fisiese toestand te verbeter.
• Toelaatbaarheid. Die vrag moet pret en nie anders wees. As elke oefensessie is meel, maar jy loop deur twee keer, binnekort verloor die begeerte om te hardloop. Laat dit beter sal wees andersom - 'n klein ras, behoorlik en met plesier uitgevoer.

huis workouts

Baie mense wonder hoe om te lei dyhalku draf by die huis. Natuurlik, om te slaag in die wedloop, moet jy hardloop. Maar om die liggaam meer bestand te maak en gesonde liggaam kan wees by die huis. Dit hoef nie duur oefening toerusting te koop. Enige fisiese oefeninge (opstote, optrekke, spring, ens) 'n positiewe uitwerking op respiratoriese uithouvermoë. 'N goeie oefening spring tou. Tou sal nie net help om die hele liggaam te versterk, maar sal ook 'n goeie vrag van die respiratoriese stelsel. 'N baie eenvoudige manier om dyhalku ontwikkel by die huis is die inflasie van die ballonne. Hierdie eenvoudige prosedure is goed afgerig longe en hart.

Hoe om op te lei om te swem dyhalku

Swem, soos hardloop, dit is die sport in wat die asem is van kardinale belang, veral as dit is swem onderwater. As 'n swemmer nie weet hoe om behoorlik asem te haal, sal hy nie in staat wees om lang afstande te verower. Kom ons kyk na 'n paar oefeninge om asemhaling te oefen terwyl swem.

1. Staan in die water, moet jy 'n asem te neem en duik in die water aangesig, hou sy asem op dieselfde tyd. Dan moet jy twee stadige beweging van sy hande doen. Sedert die tweede swaai, begin jy om lug te blaas in die water, na die voltooiing van die beroerte uitasem moet voltooi word en lig jou kop bo water. asem is dan, en die oefening herhaal.
2. Oefening is ook uitgevoer op 'n vlak diepte. Neem 'n diep asem, moet jy om te duik in die water. getuig stadig al die lug wat jy nodig het, sodat die longe heeltemal leeg geword. Pousering vir 'n paar sekondes sonder lug, kan ons kom en weer asem te haal. Dan is alles herhaal. Dit is raadsaam om hierdie oefening kragtig en ritmies doen, spandeer 'n minimum bedrag van die tyd op die water.

Hierdie oefeninge is baie eenvoudig, maar hulle bied 'n antwoord op die vraag van hoe om te ontwikkel dyhalku swem onder water en net swem.

gevolgtrekking

So, ons uitgepluis het hoe om dyhalku ontwikkel, en wat dit verteenwoordig. Deur en groot, byna alle vorme van sport, tot 'n mate ontwikkel respiratoriese stelsel. En hoe meer intens die sport, die meer bruikbaar dit vir die longe en hart. So baie mense doen dieselfde kernvakke insluit in sy opleiding oefeninge met ander gebiede om hierdie of daardie vermoë om 'n groter mate te ontwikkel. Byvoorbeeld, vir diegene wat belangstel in die vraag van hoe om op te lei vir boks is dyhalku moet 'n minimum van hardloop, swem en leer spring tou.