Uit te voer oefeninge op ongelyke bars

Met die benadering van die somer, baie mense wil hê hul liggaam gekyk sterk en fiks. Ongelukkig kan nie almal kan bekostig om die gimnasium te gaan op 'n gereelde basis om hierdie resultaat te bereik. Alternatiewe klasse in gimnasiums geword oefeninge op ongelyke bars. Sulke "yster" vriende is in baie treë. Met hul hulp jy sal in staat wees om 'n sport figuur koop. Waar moet jy begin?

Om mee te begin, moet jy besluit wat jy nodig het, hang af van hierdie komplekse is geskik vir jou geval oefeninge. Te verhoog spiere volume uitgevoer moet word 6-8 spanne van elke oefening op die parallel bars. Opleiding self moet nie uitputtend - genoeg om betrokke te raak in 15 minute 'n dag of twee. Res tussen klasse is belangrik om nie minder nie as die oefening self, in hierdie tyd is daar 'n groei van spiervesels. As jy betrokke raak in op 'n daaglikse basis, die krag in die spiere, natuurlik, word bygevoeg, maar volumes sal feitlik onveranderd bly.

Oefeninge op die bars laat die spiere van die liggaam gebruik. Kies wat jou pas, en begin!

warm-up

Die kompleks opwarmingsoefeninge moet noodwendig gedoen word voordat die opleiding - die gehalte van diens het aansienlik gegroei. Die rede hiervoor is dat die spiere verhoog bloedvloei, wat gebou proteïen, suurstof en ander wat nodig is om spiervesels te bou, stowwe bring.

Tydens die oefensessie kan jy rotasie voorarm, hand, Squats, kinkels stam, buig, ens uit te voer .. jy kan gaan draf vir tien minute. Maar dit nie oordoen nie - bespaar jou krag vir die belangrikste oefensessie.

kern oefeninge

Wanneer mense praat oor die oefeninge op ongelyke bars in die eerste plek bedoel pushups. Ten einde te vinnig spiere te bou en te verhoog spierkrag moet hulle stadig uit te voer, om te voel hoe die spiere werk. Moet daal so laag as moontlik, maar nie lank vertoef by die laagste punt - kan beseer. Op die top kan vertraag word - die risiko van besering in so 'n situasie is klein.

Wanneer jy jou "eerste" parallel bars bemeester, kan oefening ingewikkeld wees. Een opsie is om opstote met verskillende liggaam posisie te implementeer. By die uitvoering van sulke metodes met 'n neiging liggaam sien gepomp Pecs. As die omhulsel is glad (geen kantel), swaai arms en skouers.

Met hierdie simulator, kan jy vinnig en doeltreffend te pomp die pers. Om dit te doen, uit te voer die opheffing van direkte voete. Diegene wat so is 'n oefening kan moeilik lyk, is dit moontlik om te begin die opkoms van die bene gebuig by die knieë uit te voer. Maak seker om te kyk uit vir, sodat die liggaam nie "dangle" - wieg verminder die doeltreffendheid van die oefensessie. Hierdie oefening kan gedoen word nie net op die ongelyke bars, maar ook op die rekstok.

Diegene wat gereeld die basiese stel van oefeninge op die rekstok en parallel bars voer, moet jy weet dat oor die implementering van verskeie benaderings behoort uit te voer strek, anders sal die spiere sal nie groei en blykbaar lyk "kort".