Doeltreffende oefeninge vir vergroting van die sitplekke

Afgeronde vroulike boude aangeheg figuur sexy en ongelooflike aantrekkingskrag in die oë van ander. As die natuur het jy nie so 'n figuur nader aan die ideale oefening gegee sal help om die boude te verhoog. Doen hulle elke dag en na 'n kort tydperk van kennisgewing wat jou boude begin smaaklik afgeronde.

Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar, posisie op, hande trek vooruit. Getuig en stadig begin om hurk. Wanneer jou heupe parallel gerangskik om die vloer oppervlak, stop, trek die koksiks terug so veel as moontlik, maak jou rug reguit. Sowat 25 sekondes in hierdie posisie. Dan, met 'n inaseming, stadig reguit. Herhaal die oefening, maar dit is 'n bietjie ingewikkeld. Wanneer jy heeltemal gaan sit, moenie bly in 'n statiese posisie en begin lente bewegings uit te voer. Beweeg op - af, sal jy 'n bykomende las te verskaf oor die gluten. Volg die "lente" van ten minste 20 sekondes, dan opstaan met 'n inaseming.

Reël die bene so wyd as moontlik, die binne-kant van die voet uit te brei na vore, hande op die heupe posisie. As jy uitasem, buig jou knieë en hurk so diep as toelaat fisiese opleiding. plaas dan die pelvis vorentoe en draai jou boude. Hou spierspanning van ongeveer 20 sekondes. Inspiratoriese staan, rus vir 20 sekondes. Maak seker dat jy oefeninge om die boude 2 keer verhoog doen.

Kry op jou knieë, tone rus teen die vloer, plaas die palm van jou hand op jou gordel. Op die uitasem, verlaag jou boude nader aan die sole van sy voete, maar geheel en al sit nie op hulle. Inspiratoriese post pelvis vorentoe en neem die beginposisie. Doen 10-20 herhalings. Jy kan ook oefen 'n bietjie moeiliker vir vergroting van die sitplekke: doen die hurk, begin die lente beweging vir 'n paar sekondes.

Lê, buig bene, voete om die wydte van 10 cm van mekaar te reël. Met 'n inaseming, die opheffing van die pelvis en versterk jou boude. Hou vir 20 sekondes, dan laat sak heeltemal op die vloer. Herhaal ten minste 15 keer.

Beginposisie is dieselfde. Op die inasem, die opheffing van die heupe. Skuif jou gewig op die linkervoet, reguit jou regterbeen en ophef. Binne 'n minuut, voer veerkragtige beweging, die verlaging van, dan die verhoging van die pelvis. Getuig heeltemal lê. Herhaal oefeninge vir vergroting van die sitplekke, gebaseer op die regtervoet.

Rol oor op jou maag, plaas jou hande langs die liggaam. Op die uitasem, die opheffing van die regterbeen, wys die toon self. Hou vir 25 sekondes. Op die inasem, onderbeen. Gee jouself 'n bietjie rus. Die volgende keer wat jy uitasem, verhef die ander been en week postuur as 25 sekondes.

Kry op jou knieë, kom neer op die voorarm. Neem enige been terug, draai terselfdertyd haar knie. Op die inasem, die opheffing van die been, getuig en verlaag dit op die vloer. Doen 2 stelle van 25 herhalings. Voer die oefening op die ander boud.

Opleiding van die gluteale spiere, asook enige ander krag vrag moet eindig kompleks strek.

Sit met bene ten volle Recht, trek die sokkies. Met asem in te samel jou hande. Op die uitasem, kantel die liggaam om die bene. Plaas die palms op die voet of onderbeen, wys die bors om die heupe. Hou vir 1 minuut. Op die inasem stadig reguit.

Lê op die vloer, jou arms as jy wil. Met 'n uitaseming buig die regterbeen by die knie, met 'n asem teruggedraai knie van die linkerbeen en probeer om uit te reik na hulle op die vloer. Terselfdertyd, nie sterk skouers vrylating van die vloer af. Lê in hierdie posisie vir 1 minuut. Met 'n uitaseming aan die middellyf losdraaien en gaan lê op die vloer heeltemal. Voer strek tot die linkerboud.

Hierdie fisiese oefeninge vir die boude, kan jy sluit in oggend oefeninge of hardloop as 'n onafhanklike kragverskaffers vrag.