Doeltreffende oefeninge vir die pers, en wat kan doen by die huis

Baie van ons droom van 'n gesonde en sterk en mooi liggaam. Jy moet saamstem, wat nie wil hê in die midde van die vakansieseisoen en die vakansie te gaan na die strand en speel slim spiere in die son? A bolyf speel 'n mooi getinte figuur 'n spesiale rol. Maar hoe om die voorkoms van die beroemde "blokkies" te bereik, indien hulle daaglikse oefensessie by die gym net fisies nie tyd het? In hierdie artikel sal jy vind die mees doeltreffende oefeninge vir die pers, uit te voer en wat kan wees by die huis.

Te danke aan ons anatomies maag byna al die tyd is in 'n vrye staat, is dit nodig om die spiere in 'n goeie toestand in stand te hou met die hulp van 'n gereelde oefening. En dit moet gedoen word in so 'n manier om die gebruik van elke maksimeer abdominale spiere. Sodanige opleiding moet nie net om esteties mooi torso, maar ook om ons interne organe beskerm eienaardige gespierde "korset" van enige eksterne invloede. Indien 'n persoon vir enige rede ophou om die abdominale spiere op te lei, die rol van hierdie baie "korset" val op die liggaam vet, wat nogal 'n figuur word bederf.

Maar ons moet onthou dat 'n doeltreffende oefeninge vir die pers om daardie behoefte op 'n daaglikse basis te vervul - is net die helfte van die storie. Ten einde 'n perfekte maag het, moet jy nie net hard, maar ook werk om te voldoen aan 'n redelik streng dieet wat 'n hoë-kalorie kosse sluit (byvoorbeeld, soet en meel). Dit moet ook verstaan dat die beste oefening vir die pers - is 'n kompleks van verskillende laste op elke groep van abdominale spiere. Een oefening, selfs om dit te doen met 'n spesiale ywer, nooit weer dieselfde resultaat, wat bereik kan word deur die uitvoering van die daaglikse aantal benaderings vir elke groep van abdominale spiere te bereik.

Effektiewe abdominale oefeninge invloed soveel as hardkoppig is jou begeerte om hulself te werk en voldoen aan behoorlike voeding. Daarbenewens is dit nie aanbeveel om meel geregte en lekkers (behalwe vrugte en heuning) eet, nie moet laai voor jy gaan slaap - 'n stywe ete kan redelik vinnig gedeponeer op die maag in die vorm van vet.

Om die lesse wat jy nodig het om op te warm begin. Vir hierdie ideaal die volgende oefening: Lê op jou rug, buig jou knieë en trek jou hande langs die liggaam. Vanuit hierdie posisie, draai jou hande die hakke uit te trek. Herhaal hierdie aksie nodig om veertig keer vir elke hand is - dit hang alles af van jou voorbereiding.

Na die warm-up tyd om aan te beweeg na die volgende oefening: lê op jou rug met bene gebuig by die knieë (soos in die warm-up) om sy hande te pen agter sy kop na die kasteel en begin om die liggaam styg, effens die opheffing van sy been en trek die elmboog van die regterhand om die knie van die linkerbeen en omgekeerd. Ons verbind 15-40 hysbakke per benadering.

Die belangrikste ding is om nie te vergeet dat die mees doeltreffende oefeninge vir die pers - is 'n komplekse las op alle groepe van abdominale spiere. Daarom, as die derde oefening moet wees "skud" laer druk. 'N perfekte oefening vir hierdie sal die bekende "fiets" wees (been rotasie, herhaal die rotasie van die fiets pedale van 'n lê-posisie op sy rug). Jy kan ook jou voete te lig van 'n lê-posisie op sy rug en los die liggaam in so 'n wyse dat dit 'n hoek van vyf en veertig grade vorm. In hierdie posisie, moet jy stilstaan vir 'n minuut of twee.

Elkeen van die bogenoemde oefeninge moet daagliks uitgevoer word, twee of drie stelle per oefening. Doeltreffende oefeninge vir die pers, is dit wenslik om te wissel met baie ander spiergroepe wat 'n voldoende kan voorsien met behulp van die opstote, opsitte, spring tou en oefeninge met handgewigte.